Bagaimana untuk mencegah kehilangan otot pada orang tua

Sarcopenia adalah kehilangan jisim otot, satu peristiwa yang bermula pada umur 30 tahun dan biasa selepas umur 50 tahun, satu tempoh di mana terdapat pengurangan yang lebih besar dalam kuantiti dan saiz gentian yang membentuk otot, terutamanya disebabkan oleh pengurangan hormon seperti estrogen dan testosteron.

Gejala utama situasi ini termasuk kehilangan kekuatan, keseimbangan dan prestasi fizikal untuk melakukan aktiviti, seperti berjalan kaki, mendaki tangga atau keluar dari tempat tidur..

Untuk memulihkan otot anda, adalah penting untuk mengelakkan tidak aktif fizikal dan mengamalkan senaman fizikal, dengan kekuatan dan latihan aerobik, selain diet yang mencukupi, kaya dengan protein dan nutrien, sebaiknya hadir dalam daging tanpa lemak, produk tenusu dan sayur-sayuran, seperti soya, lentil dan quinoa.

Bagaimana untuk mengelakkan kehilangan otot

Atrofi dan pemusnahan sel-sel otot adalah proses semula jadi, yang berlaku pada semua orang berumur lebih dari 30 tahun yang tidak aktif, dan jika tidak ada yang dilakukan untuk mengelakkannya, kecenderungannya adalah menjadi orang tua yang lemah, dengan kesulitan untuk tugas harian dan lebih terdedah kepada kesakitan di dalam badan.

Untuk mengelakkan sarcopenia, sangat penting untuk mengamalkan tabiat, seperti:

Amalkan aktiviti fizikal, kedua-dua kekuatan otot dan ketahanan, seperti latihan berat badan dan pilates, contohnya, dan aerobik, dengan berjalan dan berlari, untuk meningkatkan peredaran darah dan prestasi badan. Semak apakah latihan terbaik untuk berlatih di usia tua.
Mempunyai diet yang kaya dengan protein, hadir dalam daging, telur dan produk tenusu, untuk merangsang pertumbuhan otot, sebagai tambahan kepada karbohidrat, lemak dan kalori untuk memberikan tenaga, dalam jumlah yang betul, sebaiknya dipandu oleh pakar nutrisi. Ketahui makanan yang kaya dengan protein untuk melaksanakan diet.
Elakkan merokok, kerana rokok, selain mengubah selera makan, mengompromi peredaran darah dan memabukkan sel-sel badan;
Minum kira-kira 2 liter air sehari, kekal terhidrasi untuk meningkatkan peredaran, irama usus, rasa dan kesihatan sel;
Elakkan minuman beralkohol yang berlebihan, kerana tabiat ini, selain menyumbang kepada dehidrasi, merosakkan fungsi organ-organ tubuh penting, seperti hati, otak dan jantung.

Ia juga sangat penting untuk bersaing dengan pengamal am atau geriatrik, supaya pemeriksaan rutin dan pemeriksaan dilakukan untuk mengenal pasti dan mengubati penyakit yang boleh memburukkan lagi kehilangan berat badan seperti kencing manis, hipotiroidisme, perut, usus dan berkaitan dengan imuniti, sebagai contoh.

Gejala sarcopenia

Kekurangan jisim tanpa lemak menyebabkan banyak kesukaran dalam kehidupan orang tua, yang timbul sedikit demi sedikit, seperti ketidakseimbangan, kesukaran berjalan dan aktiviti seperti membeli-belah, membasuh rumah, atau bahkan aktiviti asas seperti mandi dan keluar dari tempat tidur..

Sebagai atropi jisim otot, orang tua mempunyai risiko yang lebih tinggi jatuh, dan mula menunjukkan keperluan untuk berjalan dengan sokongan seseorang, tongkat atau kerusi roda, selain mempunyai lebih banyak kesakitan di dalam badan, yang disebabkan bukan sahaja oleh memakai tulang dan sendi, tetapi juga disebabkan oleh kekurangan otot untuk membantu menstabilkan sendi badan.

Cara Memulihkan Kehilangan Otot

Bagi orang yang sudah kehilangan jisim otot, adalah penting bahawa ia akan pulih tidak lama lagi, kerana semakin besar kerugian, semakin besar kesukaran untuk regenerasi dan lebih buruk lagi gejala.

Oleh itu, untuk memulihkan otot-otot, adalah sangat penting bahawa orang itu mengikuti rawatan yang bertujuan untuk memperoleh jisim tanpa lemak, dipandu oleh ahli geriatrik, bersama-sama dengan profesional lain seperti ahli pemakanan, ahli fisioterapi, ahli terapi pekerjaan dan pendidik fizikal, dengan:

Latihan kekuatan dengan aktiviti fizikal dan fisioterapi;
Penyesuaian rumah untuk menjadikan aktiviti sehari-hari dan santai lebih mudah;
Pelarasan pemulihan yang boleh memburukkan selera makan atau menyumbang kepada kehilangan otot;
Rawatan dan kawalan penyakit yang boleh menjejaskan prestasi fizikal orang tua, seperti kencing manis, perubahan usus atau selera makan;
Diet protein tinggi. Di samping itu, jika anda seorang lelaki tua yang lemah, penting juga untuk mempunyai diet yang kaya dengan kalori, dipandu oleh ahli nutrisi. Semak beberapa makanan ringan kaya protein untuk meningkatkan jisim otot;
Ubat dan hormon, sebagai terapi penggantian hormon atau testosteron, hanya ditunjukkan dalam beberapa kes yang perlu, di bawah bimbingan perubatan.

Penggunaan suplemen protein mungkin diperlukan apabila makanan tidak mencukupi untuk menggantikan jumlah protein dan kalori yang diperlukan oleh orang tua, yang biasanya berlaku dalam kes-kes selera makan yang tidak enak, kesukaran menelan, makanan pasty atau perubahan penyerapan oleh perut atau usus.

Sesetengah makanan tambahan yang disyorkan untuk warga tua dijual di farmasi atau pasar raya, seperti Memastikan, Nutren dan Nutridrink, contohnya, yang mempunyai versi dengan perisa atau tanpa rasa, diambil sebagai makanan ringan atau dicampur dalam minuman dan makanan.