Lompat manfaat utama tali dan bagaimana untuk memulakan melompat

Meluncur slims tali, membakar kalori dan menghilangkan perut dengan mengacaukan badan. Dalam hanya 30 minit dari senaman ini, kemungkinan untuk kehilangan sehingga 300 kalori dan nada paha, betis, punggung dan perut anda.

Untuk memulakan anda perlu melabur dalam pembelian tali dan kasut yang menyerap impak dengan baik untuk melindungi sendi. Ia juga perlu berhati-hati untuk tidak melompat tali di atas rumput (supaya tidak jatuh ke lubang) dan pada asfalt. Tempat yang sesuai untuk melompat tali adalah pada permaidani, di lantai kayu atau di lantai getah..

Lompat tali menurunkan berat badan?

Penurunan berat badan berlaku apabila bersenam dengan tali diiringi dengan diet yang sihat dan seimbang. Seperti tali melompat adalah aktiviti praktikal dan lengkap, sebagai metabolisme dipercepatkan, memihak kepada kehilangan kalori dan mempromosikan penurunan berat badan yang sihat.

Bagaimana untuk memulakan tali lompat

Apabila bermula, anda harus melompat rendah dan melompat hanya apabila tali itu lulus dekat dengan kaki anda selama 1 minit, diikuti dengan 1 minit rehat, sehingga 20 minit secara keseluruhan. Postur adalah sangat penting: belakang lurus, mata menghadap ke hadapan dan kontraksi otot perut adalah perlu untuk memastikan keberkesanan latihan.

Pilihan latihan untuk melompat tali dan meningkatkan perbelanjaan kalori adalah untuk melakukan latihan dalam fesyen selang waktu. Iaitu, lompat tali selama 1 minit dan berehat selama 1 minit sehingga masa yang ditentukan dicapai sebelum memulakan latihan. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mempercepatkan metabolisme dan, akibatnya, pembakaran kalori.

Walau bagaimanapun, untuk memastikan penurunan berat badan yang sihat adalah penting untuk mengelakkan penggunaan makanan kaya lemak dan gula dan melabur dalam makanan yang meningkatkan metabolisme, seperti halia dan teh hijau, dan mengamalkan senaman yang memihak kepada pembentukan otot, seperti latihan berat badan, contohnya.

Faedah melompat tali

Meluncur tali adalah senaman aerobik yang sangat lengkap, kerana ia merangsang otot dan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Oleh itu, faedah utama melangkau tali adalah:

• Memperbaiki penyaman fizikal;
• Nada otot;
• Membakar kalori;
• Mempromosikan perasaan kesejahteraan;
• Membangunkan koordinasi motor, ketangkasan dan keseimbangan;
• Meningkatkan kapasiti kadiorespiratori;
• Membantu anda mengurangkan berat badan.

Semak faedah melangkau dalam video berikut:

MANFAAT TANPA MENGGUNAKAN

Walaupun ia adalah latihan yang hebat, penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga ketika melompat tali, seperti melakukan senaman di permukaan rata dan menggunakan kasut dengan bantalan yang baik untuk mengurangkan kesan pada lutut dan mencegah kecederaan dan air minum semasa aktiviti fizikal. 

Melangkau tali tidak sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan, warga tua, hamil dan masalah sendi, boleh menyebabkan kerosakan pada lutut, pergelangan kaki dan pinggul, sebagai contoh.