Latihan aerobik dan anaerobik apa dan faedahnya
Latihan aerobik adalah di mana oksigen digunakan untuk menjana tenaga dan biasanya dilakukan untuk jangka masa yang panjang dan mempunyai cahaya ke tahap intensiti, seperti larian dan berbasikal, contohnya..
Sebaliknya, latihan anaerobik adalah mereka yang menggunakan oksigen sebagai sumber tenaga, metabolisme yang dilakukan dalam otot itu sendiri. Latihan anaerobik biasanya dilakukan untuk jangka masa yang singkat dan mempunyai keamatan yang sederhana hingga tinggi, yang lebih berkaitan dengan keuntungan otot dan pengetatan otot.
Kedua-dua latihan aerobik dan anaerobik adalah penting dan mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti meningkatkan kecergasan fizikal, meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan, selain mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Temui manfaat lain aktiviti fizikal.
Faedah utama
Latihan aerobik dan anaerobik sangat baik untuk mempromosikan penurunan berat badan dan meningkatkan kecergasan. Di samping itu, manfaat lain latihan aerobik dan anaerobik adalah:
- Pengukuhan otot jantung;
- Memperbaiki penyaman fizikal;
- Meningkatkan ketahanan otot;
- Mengurangkan tekanan darah;
- Ia mengurangkan kehilangan jisim tulang, selain mengukuhkan tulang;
- Meningkatkan rintangan cardiorespiratory;
- Ketatkan otot;
- Menurunkan kepekatan lemak di dalam badan;
- Menggalakkan keuntungan massa otot.
Amalan latihan aerobik dikaitkan dengan kehilangan kalori yang lebih cepat, namun kehilangan kalori selepas bersenam lebih sengit dengan amalan latihan anaerobik, sebagai tambahan kepada jenis latihan ini lebih efisien berkenaan dengan keuntungan massa otot dan kencang otot.
Oleh itu, untuk keputusan yang terbaik adalah penting bahawa senam aerobik dan anaerobik sentiasa diikuti oleh profesional.
Latihan aerobik terbaik
Latihan aerobik biasanya tahan lama, mengaktifkan lebih daripada satu kumpulan otot dan mempunyai keamatan ringan hingga sederhana, penting untuk meningkatkan fungsi jantung dan merangsang rintangan fizikal, selain memihak kepada perbelanjaan kalori. Latihan aerobik utama adalah:
- Berjalan dan mendaki, yang boleh dilakukan di jalan dan di treadmill dan sangat berkesan untuk penurunan berat badan dan meningkatkan kecergasan. Adalah penting untuk melakukan senaman supaya kadar degupan jantung anda dipercepat, tetapi tidak sampai ke tahap bahawa orang itu tidak dapat bercakap atau merasa sakit. Walaupun menjadi jenis senaman yang selamat, adalah penting untuk mempunyai susulan profesional, kerana amalan yang tidak betul berjalan, terutamanya, boleh membawa kepada kecederaan pinggul atau lutut;
- Berbasikal, yang boleh meningkatkan perbelanjaan kalori dan, dengan itu, membantu mengurangkan berat badan dan nada otot yang lebih rendah, terutama kaki dan pantat. Latihan basikal adalah selamat dan boleh disesuaikan mengikut keadaan fizikal seseorang dan, kerana ia adalah latihan impak yang rendah, ia boleh diamalkan dengan wanita hamil, orang yang tidak aktif atau dengan masalah bersama. Temui manfaat basikal senaman;
- Elliptical, juga dipanggil Pengangkutan, ia adalah peranti yang menyediakan pergerakan kedua-dua lengan dan kaki, mengaktifkan hampir semua otot dan, dengan itu, meningkatkan perbelanjaan tenaga;
- Tarian, yang merupakan senam aerobik yang kehilangan kalori berbeza mengikut keamatan dan modaliti tarian yang diamalkan. Lihat apa faedah tarian lain.
Di samping itu, latihan seperti melompat tali dan naik dan turun tangga, contohnya, boleh diamalkan di rumah dan sangat baik untuk merangsang peredaran, meningkatkan kecergasan dan fizikal dan kerja pelbagai kumpulan otot. Ketahui senaman aerobik yang boleh dilakukan di rumah.
Latihan anaerobik terbaik
Latihan anaerobik, yang berumur pendek tetapi intensitinya lebih tinggi, diamalkan terutamanya oleh orang yang ingin meningkatkan jisim tanpa lemak dan kehilangan lemak, selain meningkatkan daya tahan otot, latihan ini menjadi sekutu besar untuk penurunan berat badan.
Senaman anaerobik yang paling diamalkan adalah latihan berat badan, yang, sebagai tambahan kepada penurunan lemak badan dan mempromosikan keuntungan otot, memperbaiki postur, memperkuat tulang dan meningkatkan fungsi cardiorespiratory. Lihat manfaat lain bina badan.
Selepas senaman anaerob, badan terus membelanjakan kalori, yang mempercepatkan proses penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, agar kehilangan lemak dan keuntungan massa otot menjadi tetap dan dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang lain, adalah penting bahawa latihan ini dilakukan bersamaan dengan amalan latihan aerobik, mengikut panduan profesional, dan dengan diet yang seimbang. disyorkan oleh ahli pemakanan.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat
Kehilangan berat badan yang sihat adalah mungkin dengan senaman fizikal, baik aerobik dan anaerobik, yang harus ditunjukkan oleh profesional pendidikan jasmani, dan dengan diet yang seimbang yang harus disarankan oleh ahli nutrisi. Ketahui cara makan sihat untuk mengurangkan berat badan.
Sebelum bersenam adalah penting untuk menjalankan penilaian fizikal, di mana peratusan lemak, BMI, ketumpatan tulang dan peratusan air di dalam badan diukur, dan ujian yang boleh menunjukkan kesihatan kardiovaskular dan pernafasan, supaya profesional pendidikan jasmani boleh menunjukkan latihan terbaik mengikut kesihatan seseorang.
