Latihan pengetatan pinggang

Senaman yang hebat untuk mengecilkan pinggang dan melawan lemak sebelah, yang dipanggil secara saintifik, adalah papan sebelah, variasi latihan abdomen serong.

Ini jenis latihan memperkuat otot abdomen kerana mereka sangat diperlukan untuk mengekalkan postur yang baik semasa bersenam dan tidak membahayakan tulang belakang atau otot perineum, sebagai perut tradisional.

Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan pinggang, penting untuk melawan lemak setempat dan, oleh itu, seseorang mesti meningkatkan kadar degupan jantung dengan melakukan beberapa jenis senaman aerobik selama 15 minit, seperti berlari atau berbasikal, dan makan diet dengan lemak rendah dan gula.

Fasa pertama latihan ini

Untuk melakukan senaman pinggang pinggang, terletak di atas lantai perut anda dan menyokong siku anda di atas lantai, biarkan kedua-dua kaki lurus, satu di atas yang lain, dan angkat seluruh badan dari lantai, memegang berat badan anda hanya dengan tangan dan kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam imej di sebelah kiri, dan kekal dalam kedudukan ini selama 20 saat dan kemudian berehat. Lakukan latihan ini dua kali sehari.

Fasa kedua latihan ini

Tahap 2 latihan ini terdiri daripada berdiri selama 20 saat seperti ditunjukkan dalam imej tengah.

Fasa latihan ke-3

Dalam fasa 3, untuk membuat latihan ini lebih sukar, anda mesti kekal bergerak di kedudukan yang menunjukkan imej terakhir, sekurang-kurangnya 20 saat.

Ketika semakin mudah untuk tetap berada di posisi ini, Anda harus meningkatkan jangka waktu latihan.

Latihan isometrik ini menguatkan otot-otot dan membantu menentukan, tetapi tidak membakar banyak kalori dan, oleh itu, jika terdapat lemak setempat, adalah penting untuk mengikuti diet dan melakukan senaman aerobik, di rumah atau gim, di bawah bimbingan pendidik fizikal.