Fahami mengapa latihan dalam sejuk membakar lebih banyak kalori
Latihan sejuk menggalakkan perbelanjaan tenaga yang lebih besar untuk mengekalkan keseimbangan suhu tubuh dan, oleh itu, dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa latihan kerana peningkatan kadar metabolisme untuk menjaga tubuh hangat. Walau bagaimanapun, untuk ini berlaku, adalah penting bahawa latihan dilakukan dengan lebih intensiti sehingga tubuh mencapai suhu ideal dan mungkin untuk menghabiskan lebih banyak kalori untuk lebih lama.
Walaupun ia memihak kepada perbelanjaan kalori, cuaca sejuk juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kerana otot lebih banyak dikontrakkan dan terdapat kesukaran yang lebih besar dalam pergerakan, dan mungkin menjadi kemalasan untuk melakukan aktiviti fizikal, dan juga disebabkan peningkatan penggunaan makanan. dengan lebih banyak lemak dan karbohidrat yang membantu menjaga tubuh hangat.
Walaupun perbelanjaan kalori lebih tinggi pada musim sejuk, adalah penting bahawa aktiviti fizikal juga diamalkan pada musim panas dengan keteraturan yang sama, dengan cara ini adalah mungkin untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan..
Bagaimana untuk meningkatkan pembakaran kalori
Walaupun latihan dalam sejuk membantu membakar beberapa kalori tambahan, bilangan ini biasanya tidak mencukupi untuk menyebabkan perbezaan ketara dalam proses penurunan berat badan.
Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan dalam selesema, penting untuk membantu badan untuk mengaktifkan pembakaran lemak yang membantu memelihara badan. Untuk melakukan ini, sebelum memulakan latihan, anda harus:
- Lompat tali secepat mungkin selama 1 minit;
- Rehat selama 30 saat;
- Ulangi dua langkah sebelumnya untuk 10 hingga 20 minit.
Dengan cara ini, adalah mungkin untuk memanaskan otot dengan lebih cepat dan meningkatkan kadar metabolik, meninggalkan tubuh yang bersedia untuk menjalankan latihan. Di samping itu, adalah disyorkan untuk mengelakkan makan banyak makanan berlemak atau karbohidrat, yang lebih biasa pada musim sejuk, kerana ia membantu tubuh mempunyai tenaga untuk memanaskan badan. Lihat contoh menu diet penurunan berat badan yang cepat dan sihat.
5 manfaat latihan dalam sejuk
Di samping membantu menurunkan berat badan, latihan di musim sejuk juga membawa manfaat kesihatan lain seperti:
1. Menguatkan sistem imun
Pendedahan yang berulang dan kerap kali sejuk, selain membiasakan tubuh dengan suhu yang rendah, juga membantu meningkatkan aktiviti sistem imun, yang dapat mengurangkan risiko penyakit biasa, seperti selesema atau selesema..
Di samping itu, apabila berlatih di luar negara, tempat dengan banyak orang juga dihindari, seperti gim atau pusat sukan, mengurangkan kemungkinan menangkap virus atau bakteria.
2. Mengelakkan penyakit jantung
Apabila latihan sejuk, jantung perlu mengepam darah dengan lebih cepat untuk menghangatkan seluruh tubuh, jadi terdapat peningkatan peredaran darah yang membantu mengurangkan tekanan darah dan membersihkan arteri, mencegah penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, strok dan bahkan serangan jantung.
3. Meningkatkan fungsi paru-paru
Pernafasan semasa latihan sejuk boleh menjadi sedikit lebih sukar kerana perbezaan suhu, bagaimanapun, perubahan ini membantu badan dan paru-paru melatih untuk menggunakan oksigen dengan lebih cekap, meningkatkan prestasi semasa senaman dan tenaga semasa hari demi hari.
4. Meningkatkan ketahanan
Latihan dalam sejuk menyebabkan peningkatan dalam usaha badan, terutama untuk sistem kardiovaskular dan pernafasan. Walau bagaimanapun, peningkatan dalam usaha ini adalah baik untuk meningkatkan kekerasan dan ketahanan tubuh, selagi tidak berlebihan, mencipta banyak memakai.
5. Meninggalkan kulit dan rambut lebih cantik
Salah satu cara yang paling semulajadi untuk menjaga kulit anda cantik adalah dengan menggunakan air sejuk, kerana ini membantu menutup liang-liang anda, mencegah kemunculan bintik hitam dan minyak yang berlebihan. Latihan dalam persekitaran yang sejuk mempunyai kesan yang sama kerana ia membantu menutup liang-liang anda selepas latihan.
Di samping itu, sejuk juga mempunyai manfaat untuk helai rambut, kerana ia membantu meningkatkan kesihatan folikel rambut dan meningkatkan keupayaan mereka untuk kekal di kulit kepala, mencegah penumpahan berlebihan.
