7 senaman aerobik untuk kehilangan perut

Banyak latihan aerobik boleh dilakukan di rumah, seperti melompat tali, naik dan turun tangga atau menari di hadapan TV, sebagai contoh, dan mereka sangat baik untuk meningkatkan ketahanan fizikal dan membakar kalori, kerana mereka merangsang peredaran, fungsi paru-paru dan jantung. jantung, selain bekerja banyak kumpulan otot.

Oleh itu, jenis senaman ini boleh menjadi cara terbaik untuk membakar lemak setempat dan menurunkan berat badan, jika diamalkan selama sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit, 3 kali seminggu dan diiringi dengan diet seimbang dan seimbang..

Latihan aerobik utama yang boleh dilakukan di rumah adalah:

1. Lompat tali

Pergerakan melompat dan diselaraskan dengan tali adalah cara yang baik untuk membakar kalori, serta praktikal dan menyeronokkan, tetapi penting untuk mengekalkan kedudukan anda tegak, melihat lurus ke hadapan dan kontrakan perut anda. Dari masa ke masa, ada kemungkinan untuk mengubah senaman dan membuat bentuk melompat yang berbeza, seperti melompat pada satu kaki, memutar tali lebih dari sekali atau melompat berjalan.

Adalah penting untuk memakai kasut yang sesuai apabila melompat tali, selain berlatih di permukaan rata untuk mengurangkan kesan lutut. Untuk menyesuaikan tali, langkah di tengah dan angkat hujung dengan pergelangan tangan, di sepanjang badan, yang harus mencapai ketinggian di bawah bahu. Walaupun menjadi aktiviti fizikal yang sangat praktikal, tidak disyorkan untuk orang yang mengalami masalah lutut atau bahu.

Petua latihan: Aktiviti sengit dengan rehat untuk mempercepat pembakaran kalori, melangkau 1 minit dan berehat 1 minit sehingga mencapai masa latihan yang diinginkan. Ada kemungkinan untuk membakar kira-kira 650 kalori dalam 1 jam latihan. 

2. Lompat

Melompat adalah cara yang menyeronokkan untuk membakar kalori, memerlukan trampolin dan pilihan lagu kegemaran untuk irama pergerakan anda. Dalam aktiviti ini, mungkin melakukan pelbagai latihan dengan gabungan koreografi dan melompat, selain meningkatkan keseimbangan dan kawalan badan, tetapi untuk ini, penting untuk menjaga tulang belakang dengan tegak dan memberi perhatian kepada langkah di dalam kawasan elastik..

Petua latihan: Latihan alternatif setiap minit, seperti berlari dengan lutut tinggi, melompat dengan kaki terbuka dan ditutup, seli satu kaki di depan yang lain (seperti pergerakan gunting) dan squats di atas mesin.

Dengan senaman ini, anda boleh membelanjakan antara 600 hingga 800 kalori, bergantung kepada keamatan latihan. Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat melompat.

3. Menaiki tangga ke bawah

Melangkah atau menuruni tangga boleh diamalkan pada bila-bila masa, menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan daya ketahanan fizikal, selain mengetatkan paha dan glute anda. Aktiviti ini dapat mencapai keamatan yang besar untuk membakar kalori, tetapi orang yang sakit akibat haus dan lusuh sendi lutut harus dihindari.

Petua latihan: Bahagikan latihan ke dalam 3 bahagian 10 minit, dengan rehat atau aktiviti lain di antara mereka, untuk mengelakkan beban muatan. Lebih 30 minit aktiviti ini, anda boleh menghabiskan 500 kalori. 

4. Berjalan atau berjoging di atas treadmill

Berjalan dan berlari adalah latihan yang sangat berkesan untuk penurunan berat badan dan untuk meningkatkan kecergasan. Untuk ini, adalah penting bahawa kadar denyutan jantung dipercepat, supaya anda masih boleh bercakap dan tidak berasa buruk, untuk mengetahui bahawa tubuh sedang bersenam pada intensitas yang betul.

Petua latihan: Gantikan intensiti latihan, dengan 5 minit berjalan dan 2 berjalan, atau 1 minit berjalan kuat dan 1 berjalan, sebagai contoh. 

Berjalan menggunakan kira-kira 400 hingga 500 kalori, manakala penggunaan menggunakan sekitar 500 dan 900 kalori, bergantung kepada intensiti latihan. Semak latihan berjalan kaki dan larian setiap minggu untuk mengurangkan berat badan. 

5. Pengulangan pergerakan

Melakukan urutan pergerakan pesat bekerja banyak otot di dalam badan dan mempercepat penurunan berat badan. Latihan seperti bicu melompat, memanjat, burpe dan berjalan di tempat dengan lutut tinggi atau dengan tumit pada pantat, sebagai contoh, boleh bergantian, agar tidak berulang-ulang. 

Petua latihan: Buat litar pergerakan, selama 5 hingga 8 minit, dengan sisa 30 saat hingga 1 minit di antara mereka. Latihan ini, diamalkan selama kira-kira 1 jam, membakar sekitar 400 hingga 500 kalori.

6. Tarian 

Menari lagu-lagu kegemaran, mengikuti choreographies aplikasi pada telefon pintar atau DVD zumba, sebagai contoh, adalah cara terbaik untuk mengamalkan aktiviti fizikal, meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan pemikiran, selain menjadi sangat menyenangkan.

Petua latihan: Membuat koreografi berirama dan sengit, dengan banyak pergerakan seli untuk mempercepat pembakaran kalori. Mempraktikkan 1 jam tarian membantu membakar kira-kira 500 hingga 800 kalori.

Ketahui manfaat kesihatan zumba.

7. Berbasikal

Lakukan senaman berputar atau berbasikal di basikal senaman, selain membakar banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan, menguatkan dan menenangkan pantat dan kaki. Ia mudah dan praktikal untuk dilakukan, dan boleh disesuaikan dengan rintangan setiap orang, yang sangat baik untuk orang yang pemula dalam amalan latihan fizikal. 

Petua latihan: Gantikan kelajuan dan intensiti pedaling setiap minit untuk mengelakkan pengulangan dan mempercepatkan perbelanjaan tenaga. Berbasikal boleh membakar kira-kira 500 kalori dalam 1 jam.

Semak perbelanjaan kalori aktiviti aerobik lain.

Petua untuk pemula

Latihan ini bukan sahaja dapat diamalkan di rumah, tetapi juga di jalanan, ketika ada waktu dan ketersediaan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa penilaian harus dibuat dengan pengamal umum atau pakar kardiologi, supaya keadaan fizikal yang diperlukan untuk memulakan aktiviti fizikal dengan selamat dapat dinilai..

Di samping itu, kekal terhidrat semasa aktiviti dan sepanjang hari adalah penting untuk meningkatkan prestasi. Dalam senaman ini, semakin besar intensiti, jangka masa dan kekerapan melakukan aktiviti, lebih besar pembakaran lemak dan keuntungan rintangan, tetapi anda tidak boleh cuba terlalu keras, sehingga merasa banyak kesakitan, sesak nafas atau pening.

Semak penjagaan lain untuk mereka yang ingin mengamalkan aktiviti fizikal di rumah.