6 Latihan untuk paha dalaman
Latihan untuk menguatkan paha dalaman perlu dilakukan dalam latihan anggota bawah, lebih baik dengan berat, untuk memberi kesan yang lebih baik. Latihan jenis ini membantu menguatkan otot penambah paha, dan boleh dilakukan di rumah, untuk mengelakkan kendur di rantau itu. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan lebih banyak hasil estetik, adalah menarik untuk mengurangkan lemak badan daripada membakar lemak melalui senaman..
Latihan lain yang juga penting untuk meningkatkan kecergasan cardiorespiratori berjalan, berjalan cepat, berbasikal atau elips, contohnya, yang mesti dilakukan pada awal latihan, selama 15 hingga 20 minit. Selepas itu, anda boleh memulakan latihan yang ditunjukkan di bawah, tetapi jurulatih atau jurulatih kecergasan boleh menunjukkan satu siri latihan yang lengkap untuk kaki bawah, yang juga melibatkan bahagian depan (quadriceps), bahagian posterior (hamstring) gluteal dan leg leg (betis).
Beberapa contoh latihan untuk paha dalaman ialah:
1. Squeeze bola antara kaki anda
Berbaring di sebelah anda dan angkat kaki atas anda, menjaga ia pada ketinggian yang sama seperti pinggul anda. Latihan ini terdiri daripada menaikkan kaki bawah (lebih dekat ke lantai), menjaga lutut lurus. Ulang 12 kali.
4. Squat
Hentarkan kaki anda lebih daripada lebar bahu dan angkat tangan anda, seperti yang ditunjukkan dalam imej. Latihan ini terdiri daripada setinggan seberapa banyak yang anda boleh, 12 kali berturut-turut.
5. Lembaga 3 menyokong
Tinggal di kedudukan papan 4 menyokong: hanya menjaga kaki dan tangan anda rata di atas lantai, menjaga badan anda mendatar. Latihan ini terdiri daripada membawa lutut lebih dekat ke siku, bergantian. Latihan ini perlu dilakukan perlahan-lahan, untuk mengelakkan kecederaan. Ulang 15 kali.
6. Membuka kaki dengan berat
Bersandar di punggung anda dan angkat kaki anda ke tengah, memelihara mereka. Latihan ini terdiri daripada membuka kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, 12 kali berturut-turut. Pada mulanya anda boleh menggunakan berat 0.5 kg, tetapi berat badan ini mesti ditingkatkan secara progresif.
Walaupun senaman ini boleh dilakukan di rumah, lebih baik berlatih di bawah pengawasan guru gim atau pelatih peribadi, untuk mengelakkan kecederaan dan untuk memanfaatkan setiap latihan, mencapai keputusan yang lebih baik. Sekiranya anda ingin melawan paha dalaman, lihat beberapa tip yang berharga untuk meningkatkan massa otot.
