6 latihan untuk menentukan abdomen di rumah

Untuk dapat menentukan perut, latihan yang menguatkan LEBIH perlu dilakukan, supaya perut boleh menjadi lebih jelas, dan juga mengurangkan jumlah lemak di rantau itu sekurang-kurangnya kerana otot perut adalah kumpulan otot kecil dan hanya ditakrifkan dalam satu perut bebas lemak.

6 contoh latihan untuk menentukan abdomen di rumah adalah:

1 - Perut dalam V

Berbaring di atas lantai, menghadap ke atas, angkat kaki anda sedikit. Dengan lengan anda menghulurkan ke hadapan, angkat badan anda dari lantai, seperti yang ditunjukkan dalam imej. Lakukan 3 set 8 ulangan perlahan-lahan, kontraksi otot perut dengan baik dan berhati-hati agar tidak mengetatkan leher.

2 - Perut dengan kaki tinggi

Berbaring di lantai di belakang anda, angkat kaki anda lurus. Dengan lengan anda menjangkau ke hadapan, angkat badan anda dari lantai, seperti yang ditunjukkan dalam imej, dan kekal dalam kedudukan ini apabila anda mengira kepada 15. Ulangi latihan ini 3 kali.

3 - Pergerakan bahagian belakang dengan kaki dilanjutkan

Berbaring di lantai di belakang anda, angkat kedua-dua kaki lurus. Kemudian letakkan tangan anda di belakang leher anda dan angkat badan anda sehingga siku kanan anda menyentuh kaki kiri anda dan kemudian siku kiri anda ke kaki kanan anda. Lakukan 3 set 8 repet perlahan.

4 - Perut dengan ketinggian pinggul pada bola

Diikat di atas lantai, menghadap ke atas, letakkan tapak kaki anda pada bola Pilates dan angkat badan anda, tanpa membiarkan bola bergerak. Perlahan-lahan melakukan 3 set 8 ketinggian badan.

5 - Papan dengan bola

Dalam latihan ini, anda perlu berada dalam kedudukan yang ditunjukkan dalam imej dan kemudian bengkokkan lutut anda pada masa yang sama, membawa bola lebih dekat ke badan anda, tanpa menggerakkan lengan anda. Anda perlu melakukan 3 set 8 ulangan, dengan berhati-hati dan perlahan-lahan.

6 - Lembaga dengan 2 sokongan

Senaman ini terdiri daripada kedudukan yang menunjukkan imej selama yang anda boleh, dan tidak perlu untuk tinggal lebih dari 2 minit. Anda perlu melakukan 3 set latihan ini.

Tonton video itu dan cari senaman lain yang membantu menjadikan perut anda keras tanpa perlu melakukan perut:

Hypopressive to Lose Belly | Bagaimana untuk melakukannya

Petua untuk menetapkan abs anda

Beberapa tip yang baik untuk menentukan abdomen adalah mengikuti diet hipokalori yang dipandu oleh pakar pemakanan, selain mengamalkan latihan aerobik, seperti berjalan, untuk meningkatkan perbelanjaan kalori dan mempromosikan pembakaran lemak perut. Tetapi untuk mempunyai "enam pek" perut adalah penting untuk melakukan senaman perut dengan cara yang berbeza, beberapa kali seminggu dan juga untuk makan makanan yang kaya dengan protein kerana ini nikmat hipertropi otot.

Di samping itu, seni mempertahankan diri juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menentukan perut, membentuk badan dan meningkatkan ketahanan dan kekuatan fizikal. Ketahui yang mana seni mempertahankan diri terbaik untuk mencapai hasil ini dengan mengklik di sini. 

Mengamalkan postur yang baik juga sangat penting untuk menjadi tanpa perut kerana, apabila tulang belakang, pinggul dan bahu sejajar dengan baik, otot perut lebih baik untuk mengekalkan organ-organ dengan betul dan tidak menjadi anterior kerana ia berlaku apabila terdapat postur yang buruk.

Latihan lain yang perlu dilakukan di rumah:

• 3 latihan mudah dilakukan di rumah dan kehilangan perut
• 3 latihan untuk menyempitkan pinggang anda di rumah