6 latihan berfungsi dan bagaimana untuk melakukannya

Latihan fungsional adalah mereka yang bekerja pada semua otot pada masa yang sama, berbeza dari apa yang berlaku dalam bina badan, di mana kumpulan otot bekerja secara berasingan. Oleh itu, latihan berfungsi meningkatkan kesedaran tubuh, koordinasi motor, ketangkasan, keseimbangan dan kekuatan otot.

Latihan fungsional boleh dilakukan oleh semua orang, selagi mereka disertai oleh seorang profesional pendidikan jasmani. Latihan jenis ini dinamik dan melibatkan beberapa kumpulan otot, memihak kepada penambahbaikan fizikal fizikal dan peningkatan ketahanan otot dan kekuatan. Temui manfaat latihan latihan yang lain.

Contoh Latihan Fungsian

Latihan fungsional dilakukan terutamanya menggunakan berat badan itu sendiri, namun latihan juga boleh dilakukan menggunakan beberapa aksesori, seperti dumbbells, band getah, kendi, kettlebells, Bola Swiss, antara lain, yang mudah dan murah.

Adalah penting bahawa litar fungsional ditentukan oleh profesional mengikut ciri dan objektif orang tersebut. Beberapa contoh latihan berfungsi ialah:

1. Squat

Jongkong merupakan latihan yang hebat bukan sahaja untuk menguatkan teras, tetapi juga untuk mengendalikan anggota bawah dan boleh dilakukan dengan menggunakan berat badan anda sendiri atau dengan dumbbell.

Untuk jongkong yang akan dilakukan dengan betul, adalah penting untuk meletakkan kaki anda menghadap ke hadapan dan lebar bahu dan, jika berkenaan, tahan dumbbell di hadapan badan anda. Kemudian mengikat perut, menjenguk dan kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan ini mesti diulang untuk masa yang ditunjukkan oleh pengajar.

2. Putaran satu sisi dengan Kettlebell

Latihan ini dilakukan dengan menggunakan kettlebell dan melengkapkan jongkong kerana ia membantu mengembangkan lanjutan buku lali, lutut dan pinggul.

Untuk melaksanakan latihan ini, anda mesti memegang kettlebell dengan tangan kanan anda dan sedikit bengkokkan lutut anda. Kemudian, tolak dengan badan agar kettlebell berdiri panjang bahu dan lutut dilanjutkan, kemudian kettlebell menurunkan laluan yang sama.

Oleh kerana latihan berfungsi dinamik, ia sering disyorkan apabila kettlebell kembali ke kedudukan permulaan, orang itu melangkah ke sisi lain, dapat bekerja kedua belah pihak selama siri yang sama.

3. Pembangunan overhed

Latihan ini membantu untuk memberikan kestabilan kepada inti dan bahu dan boleh dilakukan dengan bodoh atau barbell.

Pelaksanaan latihan ini adalah mudah, hanya letakkan dumbbells atau barbell pada ketinggian bahu dan berkembang bahkan di atas kepala, dan pergerakan mesti diulang pada masa yang ditunjukkan oleh instruktur.

4. Papan luncur

Lembaga adalah latihan yang bagus untuk menjamin kestabilan bahu dan ketegaran inti, yang sesuai dengan otot-otot perut, lumbar dan kawasan pelvis yang menjamin kestabilan tulang belakang.

Untuk membuat papan, hanya menyokong tangan atau siku dan bola kaki anda di lantai dan mengekalkan kedudukan untuk masa yang disyorkan oleh pengajar.

5. Melambai dengan tali laut

Latihan ini menggalakkan rintangan teras yang meningkat dan menyokong penahanan fizikal, dan sering dimasukkan ke dalam litar fungsional..

Penjalanan tali tentera laut adalah mudah, orang mesti memegang hujung tali, mengikat perut dan, dengan lutut sepatutnya melipat, menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah, seli, supaya riak dibentuk.