5 soalan yang paling biasa mengenai berpeluh semasa aktiviti fizikal

Ramai orang percaya bahawa untuk mempunyai perasaan bahawa aktiviti fizikal benar-benar mempunyai kesan, anda perlu berpeluh. Selalunya perasaan kesejahteraan selepas latihan adalah disebabkan oleh peluh. Tetapi apa yang diketahui sedikit bahawa peluh tidak sinonim dengan perbelanjaan kalori, kehilangan lemak atau penurunan berat badan.

Walaupun tidak menjadi parameter untuk menunjukkan penurunan berat badan, peluh boleh digunakan sebagai alat untuk menilai sama ada aktiviti fizikal sedang diamalkan dengan intens atau tidak, kerana amalan senaman yang kuat mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan suhu badan, mengakibatkan dalam peluh. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin berpeluh lebih banyak daripada yang lain, walaupun dengan rangsangan kecil, dan penting untuk menggunakan parameter lain untuk menilai intensiti senaman..

1. Semakin banyak peluh, semakin besar kehilangan lemak?

Peluh tidak mewakili kehilangan lemak dan oleh itu tidak boleh digunakan sebagai parameter untuk penurunan berat badan. 

Peluh adalah percubaan oleh badan untuk mengimbangi suhu badan: apabila badan mencapai suhu yang sangat tinggi, seperti semasa aktiviti fizikal atau ketika cuaca sangat panas, kelenjar keringat melepaskan peluh, yang terdiri dari air dan mineral , untuk mengelakkan kerosakan pada fungsi penting organisma. Oleh itu, peluh tidak mewakili kehilangan lemak, tetapi dari cairan, jadi pentingnya orang menghidrat selama kegiatan fisik.

Adalah normal kerana terdapat pengeluaran berpeluh yang lebih besar semasa latihan fizikal yang sangat kuat, adalah penting bagi seseorang untuk memberikan hidrasi yang mencukupi semasa aktiviti fizikal, tetapi sesetengah orang juga berpeluh semasa berdiri diam dan dalam keadaan apa pun, keadaan ini dikenali sebagai hyperhidrosis. Fahami hiperhidrosis dan bagaimana untuk merawatnya.

2. Saya menimbang berat badan selepas bersenam dan menurunkan berat badan saya:?

Penurunan berat badan selepas senaman boleh menjadi biasa, tetapi ia tidak menunjukkan kehilangan berat badan, tetapi kehilangan air, dan adalah penting bahawa orang itu minum air untuk menggantikan jumlah air yang hilang.

Sekiranya berat selepas senaman menurun sebanyak lebih daripada 2% berhubung dengan berat awal, ia mungkin menunjukkan dehidrasi. Lihat apa gejala dan bagaimana untuk melawan dehidrasi.

Untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu berpeluh tetapi menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan sehari-hari, mempunyai diet yang seimbang dan mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur, lebih baik pada waktu pagi atau lewat petang, dari jam paling panas hari. Lihat bagaimana untuk mempunyai diet yang sihat untuk menurunkan berat badan.

3. Bersenam dengan pakaian hangat atau plastik membantu mengurangkan berat badan?

Amalan senaman dengan pakaian hangat atau plastik tidak membantu menurunkan berat badan, ia hanya menaikkan suhu badan, merangsang kelenjar peluh untuk menghasilkan dan mengeluarkan lebih banyak peluh dalam usaha untuk mengawal suhu badan.

Latihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah mereka yang menggalakkan penggunaan tenaga yang lebih besar dalam masa aktiviti yang kurang, seperti berjalan dan berenang, sebagai contoh. Lihat apakah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

4. Berpeluh detoxifies badan?

Berpeluh tidak bererti kekotoran dan toksin badan dihapuskan, sebaliknya, peluh mewakili kehilangan air dan mineral yang penting kepada fungsi badan. Buah pinggang adalah organ yang bertanggungjawab untuk menapis dan menghilangkan bahan toksik dari badan melalui air kencing. Ketahui kapan dan bagaimana untuk menyahtoksik badan.

5. Bagaimana menggantikan mineral hilang selepas aktiviti fizikal yang kuat?

Cara terbaik untuk mengisi semula mineral selepas latihan sengit adalah untuk minum air semasa dan selepas aktiviti fizikal. Pilihan lain adalah untuk minum minuman isotonik, yang biasanya lebih banyak digunakan oleh orang yang aktivitinya bukan sahaja sengit tetapi luas. Isotonik ini perlu diambil semasa latihan dalam jumlah yang kecil dan dikontraindikasikan pada orang yang mengalami masalah buah pinggang..

Semak bagaimana membuat isotonik semulajadi yang, selain menghalang kehilangan mineral berlebihan semasa latihan, meningkatkan prestasi semasa latihan:

Minuman Tenaga Semulajadi | Untuk melatih