5 latihan mudah untuk memperbaiki postur di rumah

Untuk membetulkan postur dan meninggalkan penyebaran, disyorkan untuk meletakkan kepalanya sedikit lebih jauh, tetapi di samping itu, prestasi latihan yang juga menguatkan otot penyebaran juga merupakan cara terbaik untuk mengekalkan sendi sejajar dengannya. perjuangan minimum. 

Kami mengesyorkan kesinambungan siri kecil 5 latihan yang boleh dilakukan untuk membetulkan postur, 3 daripadanya adalah untuk menguatkan otot dan 2 untuk melakukan stretching. Latihan ini mempunyai otot yang memihak kepada postur yang diperkuatkan dan membentuk sejenis "faja semula jadi", sesuai untuk mengekalkan postur. 

Latihan ini adalah:

Latihan 1

Primer pertama terdiri dari bersandar terhadap mulut terbuka dengan lengan di atas tubuh dan kemudiannya mengangkat senjata dan kepala lantai, yang menyerupai penyebaran seperti yang terlihat pada gambar. Ulangi latihan perlahan-lahan 3 hingga 5 kali. 

Latihan 2

Dalam senaman ini, anda mesti bersandar ke mulut anda meletakkan kedudukan tangan anda ke arah kepala yang sama dan anda mesti mengangkat batang lantai, menjaga panjang lantai sentiasa selari selari dengan lantai dan kepala yang terkena mungkin.. 

Latihan 3

Dari kedudukan terdahulu, simpan tangan di tempat yang sama dan di atas slaid, simpan yang tersebar. Regangkan tangan anda sejauh yang anda boleh melawan lantai. Pegang kedudukan ini selama 30 saat hingga 1 minit. 

Latihan 4

Potongan dan tangan tetap berada di posisi terdahulu, tetapi kaki perlu dilepas sejauh mungkin untuk mengadopsi posisi seperti piramid (tidak perlu mengekalkan slaid di lantai). Dia bekerja keras dengan otot yang luas untuk mengekalkan sikap yang baik. Pegang kedudukan ini selama 30 saat hingga 1 minit. 

Latihan 5

Bersandar pada mulut, anda mesti meletakkan tangan anda apabila anda menukar imej, menaikkan batang lantai dan meregangkan kaki sejauh mungkin supaya penyebaran tetap lurus. Pegang kedudukan ini selama 30 saat hingga 1 minit. 

Jika anda lebih suka mengikuti latihan ini, tonton video di bawah ini:

EJERCICIOS UNTUK MENINGKATKAN POSTUR

Latihan lain untuk postur 

Latihan amalan seperti balet, tango, flamenco, pilates, berenang dan latihan otot juga merupakan cara terbaik untuk membetulkan postur, kerana jenis latihan ini memperkuat otot erektor tulang belakang, dada, abdomen dan bahagian belakang belakang. otot, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan kedudukan yang betul setiap hari. 

Serta postur beg pakaian, kesakitan menyebarkan, kesakitan sakit kepala yang kerap adalah ideal dan saya boleh membantu ahli fisioterapi kerana terdapat rawatan seperti pendidikan semula postural global - RPG, yang dapat membetulkan semua situasi ini.