5 Kesalahan Diet Biasa untuk Dapatkan Lemak

Dalam diet untuk memakan berat, walaupun mempunyai kebebasan yang lebih besar untuk memakan makanan, juga penting untuk berhati-hati untuk mengelakkan kesilapan biasa seperti gula-gula yang berlebihan, makanan goreng dan produk industri. Penjagaan ini diperlukan kerana penggunaan makanan yang tinggi dapat membawa kepada masalah kesihatan seperti kencing manis, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi..

Di samping itu, makanan ini hanya merangsang peningkatan jisim lemak di dalam badan, tidak menyokong keuntungan otot. Jadi, berikut adalah 5 petua dari apa yang tidak perlu dilakukan untuk menimbang cara yang betul:

1. Makan lebih banyak gula-gula

Walaupun mahu meletakkan berat badan, makan banyak gula-gula terutama merangsang keuntungan lemak, yang tidak sihat untuk tubuh. Di samping itu, gula yang melampaui nikmat peningkatan dalam trigliserida dan glukosa darah, yang boleh menyebabkan akibat seperti migrain, pusing dan perubahan mood.

Untuk mengelakkan gula-gula, tips yang baik adalah untuk mengambil buah-buahan dan jus buah semulajadi, lebih suka coklat gelap dan elakkan menambah gula dalam persediaan seperti kopi, vitamin dan jus.

2. Makan banyak makanan segera

Makan makanan dalam makanan segera bermaksud, dalam kebanyakan kes, makan kebanyakannya gula, makanan goreng, garam dan lemak buruk. Di samping itu, makanan segera biasanya kaya dengan monosodium glutamat, aditif yang mengubah flora usus dan 

Faktor ini, dari masa ke masa, membawa peningkatan kolesterol dan tekanan darah, terutamanya apabila penggunaan makanan segera yang tinggi tidak dilakukan bersama dengan amalan biasa aktiviti fizikal dan dengan kawalan makanan yang lebih baik di rumah..

3. Makan banyak pada waktu malam

Mengatasi makanan anda pada waktu malam adalah kesilapan kerana ia juga memberi manfaat kepada lemak, sebaik sahaja jam tidur akan datang, menyebabkan semua kelebihan terkumpul bukannya dibelanjakan untuk senaman atau aktiviti kehidupan seharian.

Di samping itu, makan banyak pada waktu malam boleh menyebabkan masalah seperti pencernaan dan refluks yang buruk, kerana perut penuh memihak kembalinya makanan melalui esofagus, menyebabkan pembakaran, loya dan muntah.

4. Langkau makanan dan makan semua sekaligus

Apabila matlamatnya adalah untuk meletakkan berat badan, melangkau makanan bermakna kehilangan banyak kalori dan nutrien, yang akhirnya memperlambat proses penambahan berat badan. Apabila melangkau makanan dan cuba mengimbangi makanan seterusnya, anda tidak boleh selalu mengambil semua jumlah yang diingini dan baki diet hilang.

Di samping itu, untuk mempunyai rangsangan hipertropi yang baik, nutrien perlu diagihkan dengan baik sepanjang hari, dan tidak tertumpu dalam hanya 3 atau 4 kali makan. Oleh itu, ideal adalah untuk mengekalkan kadar makanan yang baik sepanjang hari, sentiasa cuba untuk memasukkan protein dalam makanan ringan juga, dengan menggunakan sandwic ayam atau omelet sepanjang hari, contohnya.

5. Melupakan penggunaan lemak yang baik

Melupakan penggunaan lemak baik mengurangkan pengambilan kalori sepanjang hari, mengurangkan keupayaan sel untuk menghasilkan jisim otot dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Lemak yang baik terdapat dalam makanan seperti kacang, kacang tanah, mentega kacang, alpukat, kelapa, chia, biji rami dan minyak zaitun, yang perlu dimakan sekurang-kurangnya dua kali sehari. Ketahui cara menggunakan mentega kacang untuk mendapatkan jisim otot.

Tonton video di bawah dan ketahui makanan apa yang harus anda makan untuk mendapatkan sihat:

Diet Penggemukan