Kesakitan belakang boleh disebabkan oleh postur yang lemah

Poster yang lemah boleh menyebabkan sakit belakang, kerana ia menyumbang kepada kelemahan otot dorsal, yang boleh menyebabkan perubahan struktur yang mempengaruhi tulang belakang, seperti cakera herniasi, scoliosis, hyperkyphosis atau pembetulan tulang belakang, sebagai contoh. 

Posisi miskin jangka panjang juga boleh menyebabkan terjejas sistem saraf periferal, yang membawa kepada kesemutan dan kebas pada tangan atau kaki. Di samping itu, ia juga boleh menjadikan otot-otot perut lebih lemah, memihak kepada anteriorisasi organ-organ perut dan meninggalkan perut yang lebih besar dan lebih lusuh.

Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang

Untuk mencapai postur yang baik, disyorkan:

1. Latihan secara teratur

Cara terbaik untuk membetulkan postur adalah melalui amalan senaman fizikal yang lengkap, seperti aerobik berenang atau air, sebagai contoh. Latihan ini, selain bekerja di bahagian pernafasan, mempromosikan pernafasan yang lebih baik, juga menguatkan otot perut dan dorsal, memihak kepada postur yang baik.

Di samping itu, amalan Pilates dan latihan Postural Reindustri Global, termasuk dalam terapi fizikal, juga boleh menyumbang kepada peningkatan postur.

Tonton video berikut dan lihat bagaimana untuk melakukan beberapa latihan Pilates yang meningkatkan postur: 

2. Pakai pakaian yang selesa

Pakaian ringan saiz yang betul harus dipakai, dan yang terlalu ketat harus dielakkan supaya orang dapat menjaga postur yang baik tanpa kesulitan. Di samping itu, kasut perlu menyokong kaki anda dengan baik, sehingga tumit sangat tinggi tidak digalakkan. Lihat cara memakai kasut tumit tinggi tanpa merosakkan tulang belakang anda.

3. Duduk dengan betul

Cara seseorang duduk di tempat kerja, semasa kelas atau makan, misalnya, mempunyai kesan besar pada postur dan sakit belakang. Oleh itu, adalah penting bahawa orang merasa betul, berehat kaki mereka di lantai, mengelakkan melintas kaki mereka dan menjaga belakang mereka disokong dengan baik di kerusi..

Di samping itu, lengan mesti disokong dengan baik di atas meja, seperti ditunjukkan dalam gambar.

4. Mengangkat beban dengan betul

Apabila perlu untuk mengangkat objek berat, penjagaan harus diambil untuk menekuk lutut apabila menurun dan selalu menjaga lurus belakang. Walau bagaimanapun, elakkan daripada mengangkat objek yang berat, terutama jika orang sering mengalami sakit belakang..

5. Tidur di tempat yang betul

Kedudukan yang paling sesuai untuk tidur adalah di sebelah, dengan 1 bantal di kepala dan yang lain di antara lutut, untuk mengelakkan mencondongkan panggul dan akibatnya putaran tulang belakang. Untuk tidur di belakang anda, anda harus memilih menggunakan bantal rendah untuk menyokong kepala anda dan letakkan bantal tinggi di bawah lutut anda untuk memastikan tulang belakang anda disokong dengan baik di atas tilam.

Lihat kiat-kiat ini dan lain-lain dalam video berikut, dengan ahli fisioterapi kami:

POSISI TERBAIK UNTUK TIDUR SEMPURNA