Diet Mediterranean, faedah dan apa yang terdiri daripada (dengan menu)

Diet Mediterranean adalah berdasarkan penggunaan makanan segar dan semula jadi seperti minyak zaitun, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kacang-kacangan, cuka, bijirin, ikan, leche y queso, dan perlu mengelakkan produk industri seperti sosis, makanan beku dan prefabrikasi.. 

Makanan ini benar-benar adalah sejenis makanan yang membantu mengubah gaya hidup anda, dan tidak selalu perlu untuk makan kalori untuk membantu mengurangkan berat badan, yang secara semulajadi membantu meningkatkan metabolisme dan memihak kepada berat badan.. 

Bagaimana untuk mendapatkan diet Mediterranean

Untuk memiliki diet Mediterranean, diet berikut mesti diubah:  

1. Elakkan produk perindustrian

Makanan tersebut mesti mengikut kadar hasil semulajadi, terutama dari sayuran seperti minyak zaitun, beras perang, soya, huevos y leche. 

Mengeluarkan produk perindustrian akan membantu mengurangkan pengeluaran toksin di dalam badan, mengurangkan keradangan dan melawan pengekalan cecair, secara semula jadi membantu mengurangkan bengkak.. 

2. Makan ikan

Ikan perlu dimakan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, tetapi mereka penuh dengan protein dan lemak besar seperti omega-3, yang berfungsi sebagai anti-radang, membantu melegakan kesakitan pada sendi, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan kolesterol darah dan mengurangkan penyakit dan mencegah penyakit jantung. Nikmati manfaat makan makanan omega-3 yang kaya.

3. Minyak zaitun dan gras yang baik

Minyak zaitun dan minyak sayuran seperti minyak canola dan minyak linoleum kaya dengan lemak untuk jantung, membantu mengawal kolesterol dan mencegah penyakit kardiovaskular. Untuk mendapatkan manfaat, minyak zaitun mesti ditambah kepada makanan dalam senarai, memakan maksimum 2 sudu sehari.

Bahan-bahan buatan lain yang lain adalah buah-buahan dan buah-buahan kering seperti mani, nueces, almond dan hazelnuts, yang perlu dimakan 1 hingga 2 kali sehari. Lihat bagaimana minyak zaitun yang terbaik.

4. Makanan keseluruhan

Diet Mediterranean kaya dengan makanan yang sihat termasuk: bijirin seperti avena, centeno dan barli; beras merah; folder penting; dan makanan yang sihat, yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi organisme, melawan ketegangan dan mengurangkan penyerapan gula dan lemak dalam usus. 

Di samping itu, mereka juga kaya dengan wang dengan kandungan protein yang tinggi seperti kacang, soya dan garbanzos, yang juga membantu menguatkan otot dan meningkatkan metabolisme.. 

5. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sangat penting dalam diet ini, menyediakan serat, vitamin dan mineral ke badan, menyebabkan rasa kenyang yang lebih besar dan menguntungkan penurunan berat badan. Lihat 7 yoke detoks untuk pengurangan berat badan dan pembersihan badan. 

6. Leche y descremedro derivatif

Untuk memperbaiki diet dan mengurangkan penggunaan gris, anda harus memilih penggunaan ubat pelepasan, yoghurt semulajadi dan produk putih seperti ricotta dan pondok, pilihan untuk membaca produk rendah lemak, sentiasa mempunyai perhatian untuk membaca label nutrisi.. 

7. Wain

Minum 30 cc wain setiap hari ditunjukkan untuk membantu kesihatan jantung, kerana kandungan polifenol yang tinggi seperti resveratrol, bahan kaya dengan antioksidan yang membantu menjaga saluran darah. Ia mesti diminum dengan penyederhanaan alkohol yang melebihi kesan negatif terhadap kesihatan. 

Menu Diet Mediterranean

Kesinambungan ini ditunjukkan oleh menu contoh 3 hari diet Mediterranean:

Menu ini perlu disediakan menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dan penting untuk menambah mangkuk minyak zaitun yang diterima ke piring dan satu di tempat kejadian. Lihat tips lain untuk mengurangkan berat badan: Latihan dan diet untuk kehilangan perut dalam 1 minggu. 

Faedah makanan Mediterranean 

Diet Mediterranean bukan sekadar diet untuk menurunkan berat badan, ia adalah gaya hidup yang terdapat di negara-negara yang mengelilingi Laut Mediterranean. Faedah utamanya untuk kesihatan: 

• Kurang risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, kanser, kencing manis dan penyakit degeneratif;
• Ia melindungi organisma daripada aterosklerosis dan trombosis;
• Ia adalah versi yang lebih ekonomi;
• Mengandungi lebih banyak nutrien daripada makanan yang diproses, menyediakan lebih banyak vitamin dan mineral; 
• Makanan lebih bervariasi, sangat baik untuk rasa kanak-kanak, menjadikannya lebih mudah untuk makan sayur-sayuran dan salad. 

Untuk mengambil gaya hidup diet Mediterranean, adalah perlu untuk mengambil buah-buahan dan makanan harian dari sayur-sayuran, segar, tidak diproses, dari musim dan sebaik-baiknya daripada pengeluaran tempatan. Jika lebih disukai untuk membelinya dalam pasaran kecil atau buah-buahan.