Laman » Diet dan Pemakanan » Ketahui makanan yang mempunyai kolesterol yang paling banyak

    Ketahui makanan yang mempunyai kolesterol yang paling banyak

    Makanan yang kaya dengan kolesterol terutama yang berasal dari haiwan, seperti kuning telur, daging lembu atau hati, misalnya.

    Kolesterol adalah sejenis lemak yang terdapat di dalam tubuh, yang penting untuk berfungsi dengan baik sel-sel, apabila pada nilai yang mencukupi, bagaimanapun, jika nilai-nilai yang tinggi, ia boleh menimbulkan ancaman kepada kesihatan. Ketahui akibatnya mempunyai tahap kolesterol tinggi.

    Jadual makanan yang tinggi dalam kolesterol

    Sesetengah makanan yang tinggi dalam kolesterol adalah:

    MakananJumlah kolesterol dalam 100 gTenaga dalam 100 g
    Biji babi2195 mg127 kalori
    Hati anak lembu393 mg

    141 kalori

    Pork ginjal395 mg95 kalori
    Telur ayam356 mg143 kalori
    Hati ayam341 mg106 kalori
    Hati babi237 mg129 kalori
    Buah pinggang lembu213 mg92 kalori
    Butter201 mg726 kalori
    Hati ayam159 mg222 kalori
    Udang154 mg77 kalori
    Codfish139 mg136 kalori
    Shank babi panggang110 mg262 kalori
    Keju Parmesan106 mg453 kalori
    Keju Emmental98 mg384 kalori
    Keju Cheddar97 mg419 kalori
    Daging lembu90 mg250 kalori
    Ketam85 mg83 kalori
    Serbuk susu keseluruhan85 mg497 kalori
    Lard82 mg896 kalori
    Ikan teri80 mg167 kalori
    Rusuk babi74 mg355 kalori

    Makanan ini, kerana mereka mempunyai banyak kolesterol, harus dielakkan oleh orang yang mempunyai kolesterol tinggi.

    Makanan Yang Meningkatkan Kolesterol Bad

    Makanan yang meningkatkan kolesterol jahat harus dielakkan, terutama oleh pesakit dengan masalah kardiovaskular, kerana mereka kaya dengan lemak tepu. Beberapa contoh adalah:

    • Ikan goreng, daging breaded, kentang goreng;
    • Sosej, salami, bacon, lemak babi;
    • Coklat, minuman coklat, kue dan pai perindustrian;
    • Susu keseluruhan, susu pekat, keju kuning, krim masam, resepi dengan krim masam, ais krim dan puding.

    Kedua-dua makanan di dalam meja dan mereka yang ada dalam senarai harus dielakkan sekiranya kolesterol LDL di atas 130 mg / dL.

    Makanan Yang Meningkatkan Kolesterol Baik

    Makanan yang membantu meningkatkan kolesterol baik ialah:

    • Alpukat;
    • Minyak zaitun, minyak jagung, minyak bunga matahari, minyak kanola, minyak kacang tanah;
    • Kacang, badam, buah berangan, biji rami, biji bunga matahari, wijen;
    • Salmon, tuna, sardin;
    • Bawang putih, bawang;
    • Soya;
    • Mentega kacang.

    Makanan ini kaya dengan lemak tanpa mono tak tepu dan tak tepu dan, bersama-sama dengan penurunan berat badan dan aktiviti fizikal, membantu badan untuk meningkatkan kolesterol baik, juga dikenali sebagai kolesterol HDL, yang mesti melebihi 35 mg / dL. Lihat tips lain untuk meningkatkan kolesterol HDL.