Ketahui makanan mana yang membantu memerangi keradangan
Makanan anti-keradangan, seperti kunyit dan bawang putih mashed, bekerja dengan mengurangkan pengeluaran bahan-bahan dalam badan yang merangsang keradangan. Di samping itu, makanan ini membantu menguatkan sistem imun, menjadikan tubuh lebih tahan terhadap selsema, selesema dan penyakit lain.
Makanan ini juga penting dalam rawatan penyakit keradangan seperti artritis reumatoid, kerana ia membantu mengurangkan dan mencegah sakit sendi yang berlaku dalam penyakit ini..
Senarai makanan yang mengawal keradangan
Makanan yang mengawal keradangan kaya dengan bahan seperti allicin, asid lemak omega-3 dan vitamin C, seperti:
- Herba aroma, seperti bawang putih yang macerated, saffron, kari dan bawang;
- Ikan kaya omega-3, seperti tuna, sardin dan salmon;
- Omega-3 biji, seperti flaxseed, chia dan sesame;
- Buah jeruk, seperti jeruk, acerola, jambu dan nanas;
- Buah merah, seperti delima, tembikai, ceri, strawberi dan anggur;
- Buah-buahan minyak, seperti buah berangan dan walnut;
- Sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis dan halia;
- Minyak dan kelapa dan minyak zaitun.
Untuk menguatkan sistem imun dan memerangi penyakit radang, anda harus makan makanan ini setiap hari, makan ikan 3 hingga 5 kali seminggu, menambah benih untuk salad dan yogurt, dan makan buah-buahan selepas makan atau makanan ringan.
Diet untuk mengurangkan keradangan
Jadual berikut menunjukkan contoh menu selama 3 hari diet anti radang:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | smoothie yogurt semulajadi dengan 4 strawberi + 1 keping roti wholemeal dengan keju minas | omelet kopi + tanpa gula dengan telur, tomato dan oregano | kopi tanpa gula + 100 ml susu + 1 keju krep |
| Morning Snack | 1 pisang + 1 col sup mentega kacang | 1 epal + 10 buah berangan | 1 gelas jus hijau |
| Makan tengahari / Makan Malam | 1/2 keping salmon panggang + kentang panggang dengan tomato, bawang dan lada, dibalut dengan herba halus dan bawang putih | 4 col beras merah + 2 col sup kacang + ayam bakar dengan sos tomato dan kemangi | Tuna pasta dengan sos pesto + salad hijau menyerap minyak zaitun |
| Snek Petang | 1 gelas jus oren + 2 keping keju goreng dengan minyak zaitun, oregano dan tomato cincang | yogurt dengan madu + 1 col sup oat | Kopi tanpa gula + 1 ubi kecil dengan telur |
Di samping meningkatkan penggunaan makanan anti-radang, juga penting untuk mengurangkan pengambilan makanan yang meningkatkan keradangan dalam tubuh, yang terutama diproses daging, seperti sosej, sosej dan daging, makanan beku yang kaya dengan lemak seperti lasagna, pizza dan hamburger dan makanan segera. Ketahui cara membuat diet anti-radang.
