Apa yang perlu dilakukan Ibu Suriah untuk mengurangkan berat badan
Mengekalkan diet sebagai suri rumah boleh kelihatan rumit kerana selalu ada pilihan untuk mengemas sementara menyiapkan makanan dan makan gula-gula dan merawat yang disimpan di dalam pantri, tetapi bekerja di rumah dan mendapatkan teratur untuk menyediakan makanan anda sendiri boleh menjadi hebat kelebihan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan terkini.
Oleh itu, untuk mendapatkan yang terbaik daripada rutin anda, berikut adalah 7 tip sederhana yang akan membantu untuk memperbaiki perancangan makanan di rumah dan memudahkan penurunan berat badan.
1. Buat makanan sendiri
Membuat makanan anda sendiri membantu mengawal kualiti dan kuantiti makanan, serta membantu menjimatkan wang. Pada umumnya, apabila membeli makanan jauh dari rumah, persiapan mempunyai lebih banyak garam, lemak buruk, makanan goreng dan gula, yang merosakkan diet.
Oleh itu, lebih suka mempersiapkan diri sendiri, memilih buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan bermusim, mengelakkan menggunakan kentang goreng dan minyak yang berlebihan, dan lebih suka memasak hidangan dengan ramuan aromatik seperti bawang putih, kemangi dan lada, bukannya kiub daging atau sayur-sayuran. kaya garam, lemak buruk dan aditif kimia.
3. Sentiasa mempunyai buah-buahan dan sayur-sayuran di rumah
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin, mineral dan serat, nutrisi penting untuk mengekalkan fungsi tubuh yang betul dan mengelakkan kelaparan dan keinginan untuk gula-gula.
Buah-buahan boleh digunakan sebagai makanan ringan antara makanan utama, dengan penambahan benih seperti chia atau flaxseed, atau dengan buah berangan yang kaya dengan lemak yang baik seperti omega-3, yang membantu mengawal kolesterol dan tekanan darah.
2. Sentiasa mempunyai air atau teh berdekatan
Sentiasa mempunyai air atau teh yang berdekatan membantu mengekalkan penghidratan dan meningkatkan rasa kenyang, mengelakkan makanan ringan pada gula-gula atau makanan lain di antara waktu makan. Ini kerana sering rasa dahaga sering dikelirukan dengan kelaparan, yang membawa kepada kenaikan penggunaan kalori yang tidak perlu..
Selain itu, minum teh seperti teh hijau, teh putih dan teh pasangan membantu mempercepatkan metabolisme dan merangsang pembakaran lemak, menyumbang kepada kawalan berat badan. Strategi yang baik adalah untuk menambah kayu manis dan halia untuk teh, kerana ia mempunyai kesan termogenik. Lihat lebih banyak contoh dalam 5 Teh Berat Badan.
3. Elakkan membeli gula-gula dan kue
Mengelakkan makanan kalori di rumah, seperti gula-gula, kue dan cip, membantu mengelakkan penggunaan gula dan lemak yang berlebihan walaupun keinginan timbul. Apabila anda mempunyai produk ini di dalam pantri atau di dalam almari, kekerapan penggunaan adalah lebih tinggi, dan tidak termasuk mereka dalam pembelian pasaran membantu mengawal kalori diet dan meningkatkan kualiti makanan secara umum.
Di samping itu, sentiasa mempunyai gula-gula di rumah mempengaruhi kanak-kanak untuk menyukai makanan kaya gula, dan penggunaannya yang berlebihan boleh menjejaskan perkembangan badan mereka yang betul dan meningkatkan risiko masalah seperti kolesterol yang berlebihan dan berlebihan.
5. Ringan pada pertengahan pagi dan tengah hari
Snek antara makanan utama membantu mengurangkan rasa lapar dan keinginan untuk makan, dan juga mengurangkan kebiasaan mencicipi makanan semasa makan tengahari dan makan malam..
Untuk makanan ringan, lebih suka memakan makanan seperti yoghurt yang asli digoncang dengan buah, sandwic dengan roti gandum dan keju penuh, salad buah dengan chia, biji rami atau gandum atau ubi kayu kecil dengan telur dan kopi, sebaik-baiknya tanpa gula. Lihat contoh pilihan makanan ringan petang yang sihat.
6. Buat pencuci mulut yang lazat hanya pada majlis-majlis khas
Menyediakan hidangan pencuci mulut yang lazat hanya pada majlis-majlis khas dan bukan sebagai rutin membantu mengurangkan penggunaan gula-gula dan makanan berkalori tinggi seperti coklat dan krim masam. Di samping itu, mengelakkan gula-gula setiap hari juga menjadikan lelangit dapat digunakan untuk makanan yang lebih pahit atau masam, yang menyumbang untuk mengurangkan ketagihan gula dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan penggunaannya yang berlebihan, seperti kolesterol tinggi, diabetes dan berat badan berlebihan.
Untuk digunakan sebagai rutin, idealnya adalah untuk memakan hanya 1 buah untuk pencuci mulut, kerana mereka mengurangkan keinginan untuk gula-gula dan kaya dengan serat yang meningkatkan kenyang, selain memiliki vitamin C, nutrien yang meningkatkan penyerapan zat besi dalam usus, membantu mengelakkan masalah seperti anemia.
7. Sertakan keluarga dalam mengubah tabiat makan
Menyediakan makanan yang sihat bagi seluruh keluarga menjadikannya lebih mudah untuk mengikuti diet dan membuat semua orang memasuki proses mengubah kebiasaan makan. Termasuk persiapan dengan salad, buah-buahan, minyak zaitun, biji-bijian, yogurt, keju dan roti gandum dalam rutin rumah akan menjadikan seluruh keluarga belajar untuk menyukai makanan-makanan ini dan memasukkannya ke dalam rutin normal mereka, menjadikan semua orang merasakan manfaat kesihatan.
Meningkatkan makanan bukan sahaja menjadi kewajipan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi sesuatu yang diperlukan untuk semua orang dan di semua peringkat umur, kerana hanya mungkin untuk mengekalkan fungsi tubuh yang betul, mencegah penyakit dan mengawal berat badan yang lebih baik.
Sebagai tambahan kepada tip-tip ini untuk dilakukan di rumah, ia juga penting untuk meluangkan masa untuk melakukan beberapa aktiviti fizikal dan menjaga kulit, kuku dan rambut. Harga diri dan rasa kesejahteraan mendorong anda untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan tabiat gaya hidup yang sihat.
Lihat 5 tip mudah untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut.
