Apa yang kanak-kanak yang melakukan aktiviti fizikal harus makan
Kanak-kanak yang melakukan aktiviti fizikal harus makan setiap hari, roti, daging dan susu, contohnya makanan yang kaya dengan tenaga dan protein untuk menjamin potensi pembangunan dalam praktik kegiatan. Di samping itu, adalah penting untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari dan minum air sepanjang hari, mengelakkan makanan yang sangat manis dan asin dan terutama industri.
Amalan senaman semasa kanak-kanak adalah sangat penting, kerana ia menyumbang kepada pertumbuhan otot dan tulang dan membantu mengekalkan berat badan yang sesuai, mengelakkan komplikasi yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, seperti obesiti. Oleh itu, selain bermain di taman permainan sekolah, kanak-kanak mesti mengamalkan sukan seperti luncur atau bola keranjang selama 60 minit sehari.
Memakan anak yang aktif
Anak yang aktif, yang bermain di taman, berjalan di taman permainan sekolah atau melakukan beberapa sukan seperti berenang atau sepak bola, misalnya, harus mengambil:
- Makanan kaya karbohidrat pada setiap hidangan, seperti roti, bijirin, nasi dan pasta, sebagai contoh, untuk menyediakan tenaga. Ketahui makanan di: Makanan kaya karbohidrat.
- Makan makanan kaya protein terutama selepas aktiviti fizikal, seperti ayam, telur, susu atau yogurt.
- Makan sekurang-kurangnya 2 buah buah sehari, yang kaya dengan vitamin dan menghalang jangkitan, terutama sebelum mengamalkan aktiviti fizikal atau sebagai pencuci mulut;
- Makan sayur-sayuran setiap hari, makan sup untuk makan tengahari dan makan malam;
- Minum air sepanjang hari, kerana ia melembapkan dan membantu mengawal suhu badan. Walau bagaimanapun, kanak-kanak yang melakukan sukan harus minum sehingga 15 minit sebelum bersenam dan semasa latihan, setiap 15 minit, antara 120 dan 300 ml .
Kanak-kanak yang aktif dan yang mengamalkan aktiviti fizikal membelanjakan lebih banyak tenaga daripada mereka yang tidak dan oleh itu perlu makan lebih banyak kalori, kira-kira 2000 kalori setiap hari, yang perlu dibahagikan sekurang-kurangnya 6 kali sehari, bukan perlu menghabiskan lebih dari 3.5 jam tanpa makan, untuk mengekalkan tenaga dan prestasi sekolah yang baik.
Menu makanan untuk kanak-kanak yang mengamalkan aktiviti fizikal
Berikut adalah contoh menu hari untuk kanak-kanak yang aktif.
| Sarapan pagi (8 pagi) | Susu, 1 roti dengan jem dan 1 buah |
| Collation (10.30h) | 250 ml smoothie strawberi dan 1 biji badam |
| Makan tengah hari (1 petang) | pasta dengan daging, dengan salad dan gelatin |
| Snek petang (16h) | puding vanila |
| Snek sebelum sukan (18h) | 2 bersulang dengan ham turki dan 1 buah |
| Makan malam (8.30 malam) | nasi, kacang, ayam dan sayur-sayuran |
| Perjamuan (10 malam) | 1 yogurt biasa |
Makanan goreng, minuman ringan, kue dan kek tidak boleh dimakan secara teratur dan tidak boleh menjadi pilihan sebelum aktiviti fizikal, kerana ia menyebabkan rasa perut penuh menyebabkan ketidakselesaan.
