Puasa berpuasa apa saja, faedah dan cara melakukannya

Puasa yang berselang-seli boleh membantu meningkatkan imuniti, meningkatkan detoksifikasi dan juga meningkatkan daya cipta dan kewaspadaan mental. Jenis cepat ini tidak makan makanan padat antara 16 dan 32 jam beberapa kali seminggu secara berjadual, kembali ke diet biasa, lebih disukai berdasarkan makanan yang mengandungi gula rendah dan kandungan lemak..

Untuk mendapatkan faedah, strategi paling biasa untuk memulakan puasa ini ialah makan tanpa makan selama 14 atau 16 jam, hanya minum cecair, seperti air, teh dan kopi tanpa gula, tetapi gaya hidup ini hanya disyorkan untuk orang yang sihat dan masih dengan itu, persetujuan dan sokongan seorang doktor, jururawat atau profesional kesihatan yang mengetahui jenis puasa ini perlu untuk memastikan itu dilakukan dengan baik dan baik untuk kesehatan anda..

Jenis-jenis utama berpuasa berselang-seli

Terdapat pelbagai cara untuk mencapai jenis kekurangan ini, walaupun dalam kesemuanya, terdapat tempoh sekatan makanan dan tempoh di mana anda boleh makan. Cara utama adalah:

• 4 petang cepat, yang terdiri daripada antara 14 hingga 16 jam tanpa makan, termasuk tempoh tidur, dan makan selama 8 jam sehari. Sebagai contoh, makan malam pada pukul 9 malam, dan makan sekali lagi pada pukul 1 petang pada hari berikutnya. 
• Puasa 24h, dilakukan selama satu hari, 2 atau 3 kali seminggu.
• Cepat 36 jam, yang terdiri daripada 1 hari penuh dan setengah hari yang lain tanpa makan. Sebagai contoh, makan pada pukul 9 malam, pergi keesokan harinya tanpa makan, dan makan lagi pada pukul 9 pagi pada hari yang lain. Jenis ini harus dilakukan oleh orang yang lebih biasa berpuasa, dan di bawah bimbingan perubatan.
• Makan 5 hari dan hadkan 2 hari, yang bermaksud makan selama 5 hari seminggu biasanya, dan dalam 2 hari mengurangkan jumlah kalori kepada kira-kira 500.

Semasa tempoh berpuasa, air, teh dan kopi dibebaskan, tanpa tambahan gula atau pemanis. Adalah biasa pada hari-hari pertama merasa sangat lapar dan, pada hari-hari berikutnya, untuk membiasakannya. Jika kelaparan sangat kuat, anda harus makan sedikit makanan ringan, kerana tidak ada orang yang harus menderita atau sakit apabila mengamalkan tabiat ini. 

Lihat lebih lanjut mengenai puasa seketika dalam video berikut:

FASTING INTERMITTENT: ia berfungsi untuk anda?

Apakah manfaatnya

Manfaat utama dari berpuasa berselang adalah:

1. Mempercepat metabolisme: Bertentangan dengan kepercayaan bahawa puasa dapat menurunkan metabolisme, hanya berlaku dalam puasa yang sangat panjang, seperti lebih dari 48h, tetapi dalam puasa dan puasa singkat, metabolisme dipercepat dan nikmat pembakaran lemak. 
2. Mengatur hormon, seperti insulin, norepinephrine dan hormon pertumbuhan: membantu keseimbangan hormon dalam badan yang dikaitkan dengan penurunan berat badan atau keuntungan, seperti penurunan insulin dan peningkatan norepinephrine dan hormon pertumbuhan. 
3. Tidak suka mengendur: Diet ini tidak mengurangkan jisim otot seperti dalam diet lain yang membuat pengurangan kalori besar dan, di samping itu, membantu meningkatkan otot kerana pengeluaran hormon pertumbuhan.
4. Menghilangkan sel-sel yang rosak daripada badan: kerana tubuh menjadi lebih aktif untuk menghilangkan bahan dan sel yang diubah, yang boleh menyebabkan penyakit, seperti kanser, misalnya.
5. Ia mempunyai tindakan anti-penuaan: kerana ia merangsang organisma untuk hidup lebih lama, mengelakkan penyakit dan membuat organ dan tisu badan hidup lebih lama.

Di samping itu, apabila melakukan diet ini, disebabkan oleh peraturan hormon, orang dapat merasakan otak mereka dan berjaga-jaga dan aktif, selain merasa sihat.

Apa yang perlu makan selepas berpuasa 

Selepas tempoh tanpa makan, adalah disyorkan untuk makan makanan yang mudah dicerna dan tanpa lemak berlebihan atau gula, untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Makanan yang disyorkan

Selepas berpuasa, adalah penting untuk mula makan makanan seperti beras, kentang rebus, sup, purees secara umum, telur rebus, daging tanpa lemak atau roti panggang yang mudah dicerna. Di samping itu, semakin lama anda makan tanpa makan, makanan kurang yang anda perlu makan, terutamanya pada hidangan pertama, untuk memastikan pencernaan dan kesejahteraan yang baik.. 

Lihat beberapa contoh snek yang sihat dan berkhasiat.

Makanan dinasihatkan

Makanan goreng atau gemuk seperti kerepek kentang, tongkat drum, sos putih atau ais krim, keropok yang disumbat atau makanan beku seperti lasagna perlu dielakkan.

Untuk menurunkan berat badan dengan berpuasa berselang, juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal, seperti berjalan atau gim, tidak pernah perut kosong, dan sebaik-baiknya, dipandu oleh profesional pendidikan jasmani..

Lihat juga bagaimana untuk mengelakkan kesan akordion, dalam video berikut:

FASTING INTERMITTEN: penyelesaian untuk kesan akordion?

Siapa yang tidak boleh berpuasa berselang-seli

Tabiat ini harus dikontraindikasikan dalam keadaan penyakit, terutamanya dalam kes anemia, hipertensi, tekanan darah rendah atau kegagalan buah pinggang, atau yang perlu menggunakan ubat terkawal setiap hari:

• Orang yang mempunyai sejarah anoreksia atau bulimia;
• Pesakit diabetes;
• Wanita hamil atau menyusui;

Walau bagaimanapun, walaupun orang yang sihat perlu berunding dengan pengamal am untuk menilai keadaan badan dan melakukan ujian, seperti yang menilai glukosa darah, sebelum memulakan jenis diet ini..