Diet Vegetarian dalam Kehamilan
Wanita hamil yang vegetarian boleh mempunyai kehamilan yang normal dan sihat, mempunyai diet seimbang dan bervariasi, kaya dengan nutrien dan kalori yang memenuhi keperluan ibu dan bayi.
Seperti mana-mana kehamilan, adalah penting bahawa semasa fasa ini disertai oleh doktor dan pakar pemakanan, untuk mengelakkan kekurangan vitamin dan mineral, seperti besi, vitamin B12 dan vitamin D, didapati terutamanya dalam daging dan ikan, yang penting untuk perkembangan bayi, dengan itu mengelakkan masalah seperti anemia, berat lahir rendah dan kecacatan tiub saraf.
Apa yang perlu dimakan untuk kehamilan yang sihat
Di dalam jadual di bawah adalah vitamin dan mineral utama yang penting untuk perkembangan janin dan kehamilan yang sihat, apakah keperluan harian anda, dan apa masalah yang mungkin timbul sekiranya kekurangan:
| Nutrien | Sumber makanan | Dos harian yang disyorkan | Masalah disebabkan kekurangan |
| Vitamin B9 (asid folik) | Bayam, brokoli, kubis, asparagus, pasli, brusuk, kacang, tomato. | 600 mcg / hari | Spina bifida, kemerosotan pertumbuhan, masalah pembangunan saraf, berat lahir rendah, detasmen plasenta. |
| Vitamin B12 (cobalamin) | Dalam kes ovolactovegetarians adalah mungkin untuk makan produk tenusu, telur dan makanan yang diperkaya. Sekiranya suplemen vegetarian yang ketat mungkin diperlukan. | 2.6 mcg / hari | Kelembapan pertumbuhan, berat lahir rendah, anemia, gangguan neurologi. |
| Vitamin D | Dalam kes ovolactovegetarian adalah mungkin untuk makan produk tenusu dan telur yang diperkaya. Sekiranya suplemen vegetarian yang ketat mungkin diperlukan. | 10 mcg / hari | Osteomalacia en la madre semasa penghantaran, berat lahir rendah, hypocalcemia neonatal dan hypoplasia enamel. |
| Kalsium | Dalam kes ovolactovegetarian adalah mungkin untuk makan produk tenusu. Dalam kes vegetarian yang ketat anda boleh makan sayur-sayuran gelap, bijan, biji bijan, kacang atau kacang tanah. | 1000 mg / hari | Pembangunan janin yang lewat dan hipertensi ibu. |
| Besi | Ia boleh dicapai dengan sayur-sayuran seperti kacang, kacang, kacang, telur (ovolactovegetarian), bijirin yang diperkaya, roti gandum, sayur-sayuran berdaun hijau. Adalah penting untuk mengambil makanan kaya vitamin C untuk memihak kepada penyerapan zat besi pada tahap usus. | 30 mg / hari | Anemia, kelahiran pramatang dan kelewatan perkembangan janin. |
| Zink | Didapati terutamanya dalam kacang, dan kacang Brazil. | 15 mg / hari | Berat lahir rendah, hipertensi ibu, peningkatan risiko kematian pada bayi baru lahir. |
| Omega 3 | Minyak bunga biji rami, benih biji rami, alpukat, minyak zaitun tambahan, kacang, chia dan buah kering secara umum. | 1400 mg / hari | Berkaitan dengan penguncupan rahim dan kelahiran pramatang. |
Ia juga penting untuk mengurangkan penggunaan garam dan produk perindustrian yang kaya dengan natrium untuk memihak penyerapan kalsium dalam usus dan mengelakkan pengekalan cecair dalam badan..
Lihat video di bawah untuk mendapatkan lebih banyak petua daripada ahli pemakanan:
DIET VEGETARIAN dan VEGAN semasa mengandung
12 ribu pandangan
824 Daftar Bila untuk menambah
Keperluan harian untuk vitamin dan mineral ini boleh berbeza bergantung kepada sama ada wanita mengandung mempunyai kekurangan nutrisi atau tidak. Oleh itu, penting untuk pergi ke doktor untuk melakukan ujian makmal untuk memastikan terdapat kekurangan nutrien..
Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, doktor boleh mengesyorkan suplemen vitamin ini untuk mencegah kekurangan nutrien pada masa akan datang..
Petua untuk kehamilan yang sihat
Adalah penting untuk mengekalkan diet yang seimbang dan pelbagai yang membolehkan anda mendapatkan semua nutrien yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat, sesetengah nasihat adalah:
- Amalkan beberapa aktiviti fizikal secara kerap dan intensiti rendah atau sederhana, seperti berjalan atau melakukan aerobik air;
- Ambil 2 L atau lebih air setiap hari;
- Makan 3 makanan utama dan 2-3 makanan ringan;
- Hadkan penggunaan kopi kepada 2-3 cawan sehari, kerana ia adalah perangsang yang melepasi plasenta;
- Mengawal berat badan, sesuai untuk memakai berat 0.5 kg seminggu;
- Elakkan pengambilan pemanis;
- Elakkan memakan keju seperti brie, camembert, roquefort dan pakan vegetarian, kerana ia mungkin mengandungi listeria;
- Elakkan pengambilan tumbuhan semula jadi seperti kayu manis dan rue. Lihat teh yang tidak boleh diambil oleh wanita hamil;
- Jangan gunakan alkohol dan rokok.
Diet vegetarian boleh sihat di semua peringkat kehidupan, termasuk kehamilan, tetapi kawalan pranatal dengan pakar obstetrik dan pemakanan adalah penting untuk memastikan kesihatan bayi dan ibu.
