Diet paleolitik

Diet paleolitik adalah diet berasaskan makanan yang berasal dari alam, seperti daging, ikan, buah-buahan, sayur-sayuran, daun, biji minyak, akar dan umbi, tanpa pemprosesan, dan dilarang untuk memakan makanan yang diproses, seperti kerupuk, pizza, roti atau keju..

Oleh itu, dengan membantu membakar lemak dengan cepat, diet ini sangat popular dengan atlet yang mengamalkan crossfit.

Lihat bagaimana untuk melakukan diet ini jika anda berlatih crossfit di: Diet untuk crossfit.

Makanan yang dibenarkan dalam diet Paleolithic

Sesetengah makanan yang dibenarkan dalam diet Paleolitik boleh:

Daging, ikan;
Akar dan umbi, seperti kentang, ubi jalar, ubi kayu, ubi kayu;
Apple, pir, pisang, oren, nanas atau buah-buahan lain;
Tomato, lobak merah, lada, zucchini, labu, terung atau sayur-sayuran lain;
Chard, arugula, salad, bayam atau sayuran berdaun lain;
Oilseeds seperti badam, kacang, walnut atau hazelnuts.

Walau bagaimanapun, makanan ini perlu dimakan terutamanya mentah, yang dibenarkan untuk memasak daging, ikan dan sayur-sayuran dengan sedikit air dan untuk masa yang singkat.

Menu diet paleolitik

Menu diet Paleolitik ini adalah contoh yang membolehkan anda memahami dengan lebih baik bagaimana membuat diet Paleolitik.

Sarapan pagi - 1 mangkuk salad buah - kiwi, pisang dan anggur ungu dengan biji bunga matahari dan kacang.

Makan tengah hari - salad kubis merah, tomato dan wortel berpengalaman dengan titisan limau dan stik ayam bakar. 1 oren untuk pencuci mulut.

Snek - badam dan epal.

Makan malam - ikan fillet dengan kentang rebus, salad arugula, tomato dan lada yang dibalut dengan titisan lemon. Untuk pencuci mulut 1 pir.

Diet paleolitik tidak boleh diikuti oleh atlet yang berniat hipertrofi otot kerana walaupun ia membolehkan makanan kaya protein, yang membantu membentuk otot, ia memberikan tenaga yang sedikit daripada karbohidrat, sehingga menurunkan prestasi semasa latihan, merosakkan pertumbuhan otot.

Resipi diet paleolitik

Resipi diet paleolitik adalah mudah dan cepat kerana mereka sebaiknya dibuat dengan sedikit atau tidak memasak.

Saluran paleolitik dengan cendawan

Bahan-bahan:

100 g salad, arugula dan bayam;
200 g cendawan;
2 keping lada cincang;
Lengan separuh;
30 g badam;
Jus jeruk dan limau hingga musim.

Penyediaan:

Letakkan cendawan potong dalam mangkuk dan tambahkan salad, arugula dan bayam yang dibasuh. Letakkan mangga dipotong dan badam, serta lada. Musim rasa dengan jus oren dan jus lemon.

Papaya dan krim chia

Bahan-bahan:

40 g benih chia,
20 g kelapa yang dicincang kering,
40 g kacang mete,
2 cincang persimmons,
1 pepaya cincang,
2 sudu teh bubuk lucuma,
pulpa 2 buah semangat untuk berkhidmat,
kelapa kering parut untuk hiasan.

Penyediaan:

Campurkan biji chia dan kelapa. Masukkan buah berangan, persimmon, betik dan lucuma dalam mangkuk lain dan kacau dengan 250 ml air sehingga krim. Tambah campuran chia dan tunggu selama 20 minit, kacau sekali-sekala. Bahagikan ke dalam mangkuk yang lebih kecil dan sebarkan pulpa buah semangat dan kelapa parut di atas.

Menurut konsep ini, diet Paleolitik membantu mencegah penyakit kronik, seperti kolesterol tinggi, sebagai contoh, dan juga membantu anda mengurangkan berat badan kerana ia kaya dengan protein dan serat, yang mengurangkan dan membantu mengawal selera makan.

Lihat lebih banyak jenis diet di:

Diet untuk mengurangkan berat badan
Detox Diet