Bagaimana untuk mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan hasil gim

Suplemen makanan boleh membantu meningkatkan hasil gym apabila diambil dengan betul, sebaik-baiknya dengan iringan pakar nutrisi.

Suplemen boleh digunakan untuk meningkatkan keuntungan otot, meningkatkan berat badan, menurunkan berat badan atau memberi lebih banyak tenaga semasa latihan, dan kesannya ditingkatkan apabila disertai dengan diet yang sihat.

Tambahan untuk mendapatkan jisim otot

Suplemen yang membantu untuk mendapatkan jisim otot adalah berdasarkan protein, yang paling biasa:

• Protein Whey: ia adalah protein yang dikeluarkan dari whey, dan ideal adalah bahawa ia diambil tepat selepas latihan, dicairkan dalam air atau susu skim untuk meningkatkan kelajuan penyerapan suplemen;
• Creatine: mempunyai fungsi untuk meningkatkan pengeluaran tenaga oleh otot, mengurangkan keletihan dan kehilangan otot yang berlaku semasa latihan. Cara terbaik untuk mengambil creatine adalah selepas aktiviti fizikal;
• BCAA: adalah asid amino penting untuk pembentukan protein dalam badan, yang dimetabolisme secara langsung dalam otot. Mereka perlu diambil sebaik selepas latihan atau sebelum tidur, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa asid amino ini sudah ada dalam makanan tambahan seperti protein whey.

Walaupun membantu untuk mendapatkan jisim otot, penggunaan berlebihan protein tambahan boleh membebankan badan dan menyebabkan masalah buah pinggang dan hati.

Suplemen protein: Whey ProteinSuplemen protein: BCAASuplemen protein: Creatine

Suplemen Berat Badan

Suplemen yang digunakan untuk mengurangkan berat badan dipanggil termogenik, dan mereka membantu mengurangkan berat badan kerana mereka bekerja dengan meningkatkan pembakaran lemak, dengan kesan utama peningkatan metabolisma badan.

Ideal untuk mengambil suplemen termogenik berdasarkan bahan-bahan semulajadi seperti halia, kafein dan lada, seperti yang berlaku dengan Lipo 6 dan Therma Pro. Suplemen ini boleh diambil sebelum atau selepas latihan, atau sepanjang hari untuk menjaga badan aktif dan meningkatkan perbelanjaan tenaga.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa bahan termogenik yang mengandungi bahan Ephedrine dilarang oleh ANVISA, dan bahkan ejen termogenik semulajadi boleh menyebabkan kesan seperti insomnia, jantung berdebar-debar dan masalah sistem saraf..

Suplemen Thermogenic: Therma ProTambahan termogenik: Lipo 6

Tambahan Tenaga

Tambahan tenaga dibuat terutamanya dari karbohidrat, sumber utama tenaga untuk sel-sel badan. Suplemen ini juga boleh digunakan apabila matlamatnya adalah kenaikan berat badan, yang paling biasa ialah maltodekstrin dan dextrose, yang mesti diambil sebelum latihan..

Walau bagaimanapun, apabila digunakan dalam jumlah yang berlebihan, suplemen ini dapat meningkatkan pertambahan berat badan dan menguntungkan penampilan masalah seperti diabetes..

Oleh itu, suplemen harus digunakan sesuai dengan tujuan setiap orang, dan idealnya mereka harus diresepkan oleh ahli nutrisi, supaya manfaatnya diperoleh tanpa meletakkan risiko pada kesehatan..

Tambahan tenaga: MaltodekstrinTambahan tenaga: Dextrose

Selain makanan tambahan, lihat cara makan dengan betul untuk meningkatkan prestasi latihan.