Bagaimana untuk mempunyai perut yang ditentukan

Untuk mempunyai perut yang ditentukan, perlu mempunyai peratusan lemak badan yang rendah, hampir 20% untuk wanita dan 18% untuk lelaki. Nilai-nilai ini masih dalam standard kesihatan.

Kedua-dua senaman dan diet berorientasikan, untuk kehilangan lemak dan mempunyai perut tertentu, mesti diikuti, sekurang-kurangnya 3 bulan. Oleh itu, adalah mungkin untuk memerhatikan, menilai keputusan dan membuat perubahan dalam latihan atau diet, untuk mencapai perut yang ditetapkan dengan lebih cepat.

Masa untuk mencapai perut yang ditetapkan adalah sekitar tiga bulan, mempunyai indeks lemak badan (BMI) yang hampir dengan 18 dan latihan tempatan dan berpandu dengan baik, oleh seorang profesional fizikal yang terlatih.

Bagaimana untuk mempunyai perut yang ditentukan

Untuk mempunyai perut yang ditetapkan adalah penting untuk:

• Berat badan (jika jumlah lemak badan tinggi)
• Mempunyai diet rendah lemak, disasarkan
• Lakukan beberapa aktiviti fizikal secara tetap yang melibatkan perbelanjaan tenaga yang tinggi

Lemak badan sangat sukar dibakar, terutama di perut wanita, kerana rahim terletak di kawasan itu dan ditutup dengan lemak. Itulah sebabnya latihan tidak membantu dengan cepat mencapai perut yang ditetapkan, jika terdapat pengurangan lemak dalam diet.

Diet untuk mencapai perut yang ditetapkan

Diet untuk mencapai perut yang ditetapkan harus melibatkan:

1. Pengambilan air yang kerap. Air, selain membantu menjaga usus tetap, membantu menghilangkan racun, menjaga tubuh dan organ, seperti ginjal dan hati, sihat. 
2. Elakkan pengambilan lemak. Strategi yang baik untuk mengurangkan penggunaan lemak adalah dengan memulakan dengan menghilangkan lemak tepu dan yang melibatkan mentega, lemak daripada daging dan makanan yang diproses, seperti lasagna atau cookies dan keropok. Cadangan di sini adalah untuk makan makanan semula jadi, tanpa pemprosesan. 
3. Makan biasa, makanan yang kaya. Ini bermakna makan makanan yang bervariasi, sebaik-baiknya dari asal organik, dalam jumlah kecil dan kerap, setiap 3 jam, sebagai contoh, sepanjang hari. Ini akan memastikan keluk glisemik dikawal dan kesejahteraan fizikal dan mental. Akibat kebiasaan ini adalah pengurangan kalori yang dimakan setiap hari.

Senaman untuk menentukan abdomen

Latihan terbaik untuk mempunyai perut yang ditentukan ialah mereka yang bekerja di daerah perut, seperti papan perut atau gimnastik hipopresif, sebagai contoh. Lihat cara membuat lembaga dalam video ini:

Bagaimana untuk menjaga perut anda kering tanpa usaha

Untuk hasil terbaik, latihan ini perlu dilakukan setiap hari. Sekiranya anda mengalami sebarang kesakitan semasa menjalankan sebarang latihan, anda harus mendapatkan panduan profesional untuk melaksanakannya..