Cara Mempunyai Kehamilan Sihat
Rahsia untuk memastikan kehamilan yang sihat terletak pada diet yang seimbang, di samping untuk memastikan berat badan yang mencukupi bagi ibu dan bayi, menghalang masalah yang sering berlaku pada kehamilan, seperti anemia atau kekejangan, contohnya, yang boleh menjejaskan kualiti. kehidupan ibu dan bayi.
Keperluan untuk protein, vitamin dan mineral banyak meningkat semasa kehamilan dan, oleh itu, adalah penting untuk makan lebih banyak makanan berkhasiat, supaya bayi menerima semua nutrien yang diperlukan untuk membangun dengan sempurna memastikan ia mempunyai perkembangan mental yang betul, mengelakkan berat badan yang rendah semasa lahir dan juga kecacatan, seperti spina bifida.
Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh wanita hamil setiap hari
Walaupun keperluan kalori ibu meningkat hanya 10 kalori sehari pada trimester ke-1, pada trimester ke-2 peningkatan harian mencapai 350 Kcal dan pada trimester ke-3 kehamilan, ia mencapai peningkatan 500 Kcal per hari.
Nutrien penting dalam kehamilan
Semasa mengandung, untuk memastikan perkembangan baik bayi dan kesihatan ibu, perlu mengambil lebih banyak nutrien, terutamanya asid folik, magnesium, besi, yodium, zink dan selenium..
- Asid folik - Suplemen asid folik dalam tablet perlu dimulakan sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum kehamilan, di bawah nasihat perubatan, untuk mengelakkan malformasi pada bayi dan hanya perlu ditamatkan apabila doktor mengesyorkannya. Lihat makanan lain yang kaya dengan asid folik di: Makanan yang kaya dengan asid folik.
- Selenium dan zink - Untuk mencapai jumlah selenium dan zink hanya makan kacang Brazil setiap hari. Tambahan semulajadi ini membantu menghalang penampilan malformasi pada bayi dan kerosakan tiroid.
- Iodin - Walaupun jumlah yodium lebih tinggi semasa kehamilan, tidak terdapat kekurangan mineral ini dan oleh itu, ia tidak perlu ditambah kerana ia terdapat dalam garam iodized..
- Magnesium - Untuk mencapai jumlah ideal magnesium semasa mengandung, vitamin dengan 1 cawan susu, 1 pisang dan 57 g benih labu tanah, yang mempunyai 531 kalori dan 370 mg magnesium, boleh ditambah kepada diet..
- Protein - Untuk makan seberapa banyak protein yang diperlukan semasa kehamilan, tambahkan 100 g daging atau 100 g soya dan 100 g quinoa, sebagai contoh. Untuk mengetahui lebih lanjut: Makanan kaya protein.
Suplemen nutrien ini juga boleh dilakukan dalam tablet, mengikut cadangan perubatan.
Vitamin lain, seperti A, C, B1, B2, B3, B5, B6 atau B12, juga penting semasa kehamilan, tetapi kuantiti mereka mudah dicapai dengan memberi makan dan tiada suplemen diperlukan.
Lihat juga: Tambahan vitamin semulajadi untuk wanita hamil.
Berapa banyak pound wanita boleh mengandung berat badan
Jika, sebelum mengandung, ibu adalah berat badan normal, dengan BMI antara 19 dan 24, dia harus meletakkan berat antara 11 dan 13 kilogram semasa kehamilan keseluruhan. Ini bermakna berat badan 1 hingga 2 kg dalam tiga bulan pertama kehamilan, pada trimester kedua meningkat antara 4 dan 5 kg, dan 5 atau 6 kg lagi selepas 6 bulan sehingga bayi dilahirkan, pada trimester ketiga.
Jika ibu, sebelum mengandung, mempunyai BMI yang lebih rendah daripada 18, berat badan yang sihat adalah antara 12 hingga 17 kg untuk 9 bulan kehamilan. Sebaliknya, jika ibu berlebihan berat badan dengan BMI antara 25 dan 30, berat badan yang sihat adalah sekitar 7 kg.
Amaran: Kalkulator ini tidak sesuai untuk kehamilan berganda. 
Lihat juga bagaimana untuk memastikan kehamilan yang sihat selepas 30 tahun: Penjagaan semasa mengandung berisiko tinggi.
