Cara makan makanan serat yang tinggi untuk mengawal usus

Diet yang kaya dengan serat memfungsikan fungsi usus, mengurangkan sembelit dan membantu menurunkan berat badan kerana serat juga mengurangkan selera makan.

Di samping itu, diet yang kaya dengan serat juga penting untuk membantu memerangi buasir dan diverticulitis, namun dalam kes ini adalah penting untuk minum 1.5 hingga 2 liter air sehari untuk memudahkan buang kotoran..

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana untuk menghentikan buasir lihat: Apa yang perlu dilakukan untuk menghentikan buasir.

Beberapa contoh makanan serat tinggi adalah:

• Dedak bijirin, bijirin Semua Bran, kuman gandum, barli panggang;
• Roti hitam, beras perang;
• Almond dalam cangkang, bijan;
• Kubis, kubis Brussels, brokoli, wortel;
• Buah ghairah, jambu biji, anggur, epal, jeruk nipis, strawberi, pic;
• Kacang bermata hitam, kacang polong, kacang luas.

Satu lagi makanan yang juga kaya serat ialah biji rami. Untuk menambah serat tambahan untuk diet anda, tambahkan 1 sendok makan biji rami ke dalam mangkuk kecil yogurt dan ambil setiap hari. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan serat tinggi lihat: Makanan serat tinggi.

Menu diet serat yang tinggi

Menu diet serat yang tinggi ini adalah contoh cara menggunakan makanan yang disenaraikan di atas dalam satu hari.

• Sarapan pagi - bijirin Semua Bran dengan susu skim.
• Makan tengah hari - fillet ayam dengan beras coklat dan salad wortel, kubis chicory dan merah yang dibekalkan dengan minyak dan cuka. Peach untuk pencuci mulut.
• Snek - roti hitam dengan keju putih dan jus strawberi dengan epal.
• Makan malam - salmon panggang dengan kentang dan rebus brussels direbus dengan minyak dan cuka. Untuk pencuci mulut, buah semangat.

Dengan menu ini adalah mungkin untuk mencapai serat dos harian yang disyorkan, iaitu 20 hingga 30 g sehari, bagaimanapun, sebelum memulakan sebarang diet, kaunseling dengan doktor atau pakar pemakanan adalah penting..

Lihat cara menggunakan serat untuk menurunkan berat badan dalam video kami di bawah:

Kurangkan berat badan lebih cepat dengan memakan serat

Lihat bagaimana makanan boleh membahayakan kesihatan anda di:

• Ketahui apa yang paling biasa makan kesilapan yang merosakkan kesihatan

• Makan sosej, sosej dan bacon boleh menyebabkan kanser, faham mengapa