Cara melakukan Diet Volumetrik untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan
Diet volumetrik adalah diet yang membantu mengurangkan kalori tanpa mengurangkan jumlah makanan harian, dapat makan lebih banyak makanan dan menjadi kenyang lebih lama, yang akan memudahkan penurunan berat badan, dan pada masa yang sama mendorong detoksifikasi tubuh.
Diet telah dibuat oleh pakar pemakanan Amerika Barbara Rolls, dari University of Pennsylvania, pengarang buku Menurunkan berat badan dengan makan lebih banyak, diterbitkan di Brazil oleh penerbit BestSeller. Menurut penulis, makanan boleh dibahagikan dengan ketumpatan tenaga mereka kepada:
- Sangat rendah, dengan kurang daripada 0.6 kalori setiap gram, termasuk sayur-sayuran, kekacang, kebanyakan buah-buahan dan sup;
- Rendah, antara 0.6 dan 1.5 kalori setiap gram, yang dimasak bijirin, daging tanpa lemak, kekacang, anggur dan pasta;
- Purata, dari 1.5 hingga 4 kalori setiap gram, yang termasuk daging, keju, sos, roti Itali dan wholemeal;
- Tinggi, antara 4 dan 9 kalori setiap gram, iaitu makanan ringan, coklat, kue, mentega, kerepek dan minyak.
Oleh itu, menu diet volumetrik termasuk sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan dan sup. Walau bagaimanapun, makanan ringan, coklat, kue, mentega, kerepek dan minyak dihapuskan.
Menu diet volumetrik
Berikut adalah contoh menu diet volumetrik.
- Sarapan pagi - 1 cawan susu skim tanpa gula, satu keping roti gandum dengan satu sendok makan keju kotej dan 1 cawan campuran tembikai, tembikai dan pepaya yang ditaburi dengan 1 sudu cetek quinoa flake
- Collation - 1 keping medium nanas yang ditaburi dengan pudina segar
- Makan tengah hari - 1 hidangan rata salad endif, lobak mentah parut dan nanas dadu. 3 sudu besar beras dengan lada berwarna. 2 sudu kacang ayam yang disemai dengan bawang dan pasli. 1 fillet sederhana ikan bakar dengan campuran cendawan.
- Snek petang - 1 cawan halia dengan 2 kue keseluruhan
- Makan malam - 1 keping salad badam cetek, hati yang dihiris telur dan sawung. 1 gerigi spageti dengan tuna yang dihiris di dalam air. 2 sudu besar brokoli yang dimasak dengan bawang putih dan bawang dalam jalur tebal
Perjamuan - 1 cawan gelatin yang disediakan dengan 1 sampul rasa buah merah tanpa gula, jus 1 epal dan ½ lemon, pic semulajadi cincang halus dan strawberi.
Diet volumetrik, walaupun tidak terlalu ketat, harus dinasihatkan oleh seorang profesional seperti ahli nutrisi untuk mengesahkan bahawa ia disesuaikan dengan individu dan tidak membahayakan kesihatan anda.
