Makanan yang kaya dengan Valina

Makanan yang kaya dengan valine adalah terutamanya telur, susu dan produk tenusu..

Valine berfungsi untuk membantu dalam pembinaan otot dan nada, di samping itu, ia boleh digunakan untuk meningkatkan penyembuhan selepas beberapa pembedahan, kerana ia meningkatkan kualiti regenerasi tisu. Walau bagaimanapun, suplemen dengan valine, mesti diiringi oleh pakar nutrisi.

Valine sering hadir dalam suplemen untuk meningkatkan jisim otot, seperti BCAA, yang boleh diambil sebelum atau selepas latihan, kira-kira 5-10 g sehari, mengikut berat semasa dan jenis latihan.

Senarai makanan yang kaya di Valina

Makanan utama yang kaya dengan valine adalah daging, ikan, susu, yogurt, keju dan telur, contohnya makanan kaya protein. Di samping itu, makanan lain yang kaya dengan valine boleh:

• Kacang, kacang, kacang, jagung;
• Kacang mentega, kacang Brazil, badam, kacang tanah, hazelnut, walnut;
• Koko, rai, barli;
• Terung, bit, bawang putih, bawang merah.

Ia perlu untuk mengambil makanan yang kaya dengan valine, kerana tubuh manusia tidak boleh menghasilkan asid amino ini.

Makanan yang kaya dengan valine, leucine dan isoleucine

Makanan yang kaya dengan valine biasanya mempunyai asid amino penting dan oleh itu makanan yang sangat baik untuk atlet yang mencari hipertropi otot..

Sesetengah makanan kaya dengan valine, leucine dan isoleucine adalah:

• Telur, ikan, daging, susu dan derivatif;
• Kacang, kacang;
• Kacang jambu kacang, kacang Brazil, badam, kacang tanah, hazelnut.

Pengambilan asid amino perlu dilakukan setiap hari, kerana tidak ada rizab asid amino dalam badan. Walau bagaimanapun, suplemen perlu dipandu oleh profesional terlatih, agar tidak merugikan kesihatan.

Dos harian harian valine yang disyorkan ialah kira-kira 1.5 gram sehari untuk individu 70 kg, contohnya.

Vitamin BCAA

Pisang ini dengan smoothie badam adalah suplemen buatan sendiri yang kaya dengan valine, leucine dan isoleucine, yang akan diambil selepas latihan dan meningkatkan pemulihan dan hipertrofi otot.

Bahan-bahan:

• 2 pisang
• Setengah secawan almond yang dikupas
• 1 sudu pencuci mulut madu
• Kayu manis

Penyediaan:

Pukul segalanya dalam pengisar dan tambahkan sedikit kayu manis di hujung, secukup rasa.

Pautan berguna:

• Makanan yang kaya dengan leucine
• Makanan kaya Isoleucine