Makanan yang kaya dengan vitamin B

Vitamin B hadir dalam makanan seperti ikan, ragi bir, hati, kacang, alpukat dan sayur-sayuran hijau seperti kale dan bayam.

Vitamin ini mengambil bahagian dalam peraturan dan pengeluaran tenaga dalam badan, dan membantu mengekalkan kesihatan sistem saraf, kulit, rambut dan usus. Di samping itu, ia penting untuk mencegah anemia dan menguatkan sistem imun.

Lihat di bawah untuk apa dan untuk mencari mana-mana.

Vitamin B1

Juga dikenali sebagai tiamin, vitamin B1 mempunyai fungsi untuk meningkatkan metabolisme dan membantu mengawal perbelanjaan tenaga.

Ia boleh didapati dalam makanan seperti yis serbuk serbuk, kuman gandum, biji bunga matahari dan kacang Brazil. Lihat orang lain di sini.

Vitamin B2

Juga dipanggil riboflavin, ia mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga daripada vitamin dan gula dari makanan.

Ia terdapat dalam yis bir, dedak oat, badam dan keju kotej. Lihat lagi di sini.

Vitamin B3

Vitamin B3, juga dikenali sebagai niacin, bertanggungjawab untuk mengubah lemak menjadi tenaga dalam badan, membantu membakar kalori.

Ia juga dalam yis bir, hati, kacang dan ikan seperti makarel. Lihat contoh lain di sini.

Vitamin B5

Dikenali sebagai asid pantothenik, ia berfungsi dengan meningkatkan kesihatan kulit dan rambut, menggalakkan penyembuhan luka dan membantu mengawal gejala arthritis kolesterol dan rheumatoid..

Ia terdapat dalam makanan seperti hati, cendawan, biji bunga matahari, kacang, keju cottage dan salmon. Lihat contoh lain di sini.

Vitamin B6

Juga dipanggil pyridoxine, ia membantu menghasilkan antibodi, mencegah anemia dan menghasilkan tenaga daripada protein dan karbohidrat.

Vitamin B6 boleh didapati di hati, pisang, salmon, plum, hazelnut dan alpukat. Lihat lagi di sini.

Vitamin B7

Lebih baik dikenali sebagai biotin, ia berfungsi untuk mengekalkan metabolisme aktif, melembapkan dan menguatkan kuku, kulit dan rambut dan membantu mengawal glukosa darah dalam kes-kes diabetes jenis 2..

Makanan yang menjadi sumber nutrien ini adalah daging, telur dan susu, dan ia mudah diisi melalui diet seimbang. Lihat orang lain di sini.

Vitamin B9

Lebih baik dikenali sebagai asid folik, ia merangsang pengeluaran darah dan sel membawa oksigen dalam badan, mencegah keletihan dan anemia yang kerap.

Asid folik terdapat dalam makanan seperti yis bir, hati, bayam, kacang merah dan kacang. Lihat lagi di sini.

Vitamin B12

Juga dipanggil cobalamin, ia juga membantu dalam pengeluaran darah dan penyelenggaraan kesihatan sistem saraf.

Vitamin ini terdapat dalam hati, salmon dan makanan laut, seperti tiram dan ketam, selain terdapat dalam makanan yang diperkaya, seperti bijirin sarapan pagi, coklat dan produk soya serbuk. Lihat contoh lain di sini.