Makanan yang kaya dengan Omega 3
Makanan yang kaya dengan omega 3 sangat baik untuk berfungsi dengan baik otak dan oleh itu dapat digunakan untuk meningkatkan memori, yang menguntungkan untuk belajar dan bekerja. Walau bagaimanapun, makanan ini juga boleh digunakan sebagai pelengkap terapeutik kepada kemurungan dan juga dalam rawatan keradangan kronik, seperti tendonitis. Lihat lebih banyak lagi dalam Omega 3 dalam rawatan kemurungan.
Omega 3 mudah dijumpai dalam ikan, tetapi kepekatan tertinggi adalah pada kulit ikan dan, oleh itu, ia tidak boleh dikeluarkan. Untuk memastikan kehadiran omega 3 adalah penting bahawa makanan tidak dimasak pada suhu tinggi, tidak juga goreng.
Jadual makanan kaya omega 3
Jadual berikut mengandungi beberapa contoh makanan kaya omega 3 dengan amaun masing-masing.
| Makanan | Bahagian | Kuantiti dalam omega 3 | Tenaga |
| Sardine | 100 g | 3.3 g | 124 kalori |
| Herring | 100 g | 1.6 g | 230 kalori |
| Salmon | 100 g | 1.4 g | 211 kalori |
| Tuna | 100 g | 0.5 g | 146 kalori |
| Biji Chia | 28 g | 5.06 g | 127 kalori |
| Biji flaks | 20 g | 1.6 g | 103 kalori |
| Kacang | 28 g | 2.6 g | 198 kalori |
Faedah Omega 3
Di antara manfaat omega 3 kita boleh menyebut:
- Kurangkan ketidakselesaan PMS;
- Memori memihak;
- Menguatkan otak. Lihat: Omega 3 meningkatkan pembelajaran.
- Melawan kemurungan;
- Melawan penyakit keradangan;
- Kurangkan risiko penyakit kardiovaskular;
- Kolesterol yang lebih rendah;
- Meningkatkan keupayaan pembelajaran kanak-kanak;
- Meningkatkan prestasi para atlet persaingan yang tinggi;
- Membantu dalam memerangi osteoporosis, dengan meningkatkan penyerapan kalsium;
- Kurangkan tahap serangan asma;
- Membantu melawan diabetes.
Omega 3 dibahagikan kepada dua bahagian, satu rantaian panjang dan satu rantai pendek, yang paling dikehendaki untuk penggunaan manusia, kerana potensinya dalam tubuh, adalah rantai panjang omega 3 dan ini hanya terdapat dalam ikan perairan dalam, seperti yang dinyatakan di atas.
Lihat tip ini dalam video berikut:
MANFAAT OMEGA 3 - Sumber semula jadi dan suplemen terbaik
13 ribu pandangan
774 Daftar Disyorkan dos harian omega 3
Dos yang dianjurkan setiap hari omega 3 berbeza-beza mengikut umur, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:
| Julat umur | Jumlah yang diperlukan omega 3 |
| Bayi sehingga 1 tahun | 0.5 g setiap hari |
| Antara 1 dan 3 tahun | 40 mg setiap hari |
| Antara 4 dan 8 tahun | 55 mg setiap hari |
| Antara 9 dan 13 tahun | 70 mg setiap hari |
| Antara 14 dan 18 tahun | 125 mg sehari |
| Lelaki Dewasa | 160 mg sehari |
| Wanita dewasa | 90 mg setiap hari |
| Wanita pada kehamilan | 115 mg sehari |
Lihat contoh menu 3 hari dengan makanan kaya dengan nutrien ini.
Makanan diperkaya dengan omega 3
Makanan seperti mentega, susu, telur dan roti boleh didapati dalam versi diperkaya dengan omega 3, dan merupakan cara yang baik untuk meningkatkan penggunaan nutrien anti-radang ini..
Walau bagaimanapun, kualiti dan kuantiti omega 3 dalam makanan ini masih kecil, dan penting untuk mengekalkan penggunaan makanan semulajadi yang kaya dengan nutrien seperti salmon, sardin, tuna, flaxseed dan chia, yang perlu dimakan sekurang-kurangnya dua kali seminggu..
Di samping itu, ia juga boleh menggunakan suplemen omega 3 dalam kapsul, yang sebaiknya diambil mengikut nasihat pakar pemakanan atau doktor..
Selain memakan omega 3, lihat juga 4 petua untuk meningkatkan kolesterol yang baik.
