Makanan yang kaya dengan leucine

Leucine adalah asid amino yang terdapat dalam makanan seperti keju, telur atau ikan. 

Leucine berfungsi untuk meningkatkan jisim otot dan boleh digunakan sebagai suplemen makanan, baik untuk mereka yang mengamalkan senaman fizikal dan ingin mendapatkan jisim otot, dan untuk orang tua untuk meningkatkan mobiliti fizikal, menurunkan kecepatan atrofi otot yang khas usia.

Makanan tambahan leucine mudah didapati di kedai-kedai makanan kesihatan atau farmaseutikal pengkompaunan, tetapi walaupun ini, mungkin untuk menelan leucine dengan mengamalkan diet bervariasi kaya dengan makanan yang kaya dengan lezat..

Senarai makanan yang kaya dengan Leucine

Makanan utama yang kaya dengan leucine adalah daging, ikan, telur, susu dan produk tenusu kerana ia adalah makanan kaya protein, tetapi makanan lain juga mempunyai asid amino seperti berikut:

Leucine adalah asid amino penting bagi tubuh dan, oleh itu, adalah penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan leucine untuk mendapatkan jumlah asid amino yang diperlukan..

Dos yang disyorkan harian leucine setiap hari adalah 2.9 g dalam individu 70 kg yang sihat, contohnya.

Apa itu Leucine

Leucine berfungsi untuk mengekalkan jisim otot, menurunkan kadar gula darah, meningkatkan pertahanan tubuh dan membantu menyembuhkan tulang patah.

Sebelum dan selepas pembedahan, makanan dengan kandungan asid amino yang tinggi harus dimakan untuk membantu penyembuhan dan pemulihan.

Tambahan Leucine

Tambahan leucine boleh dibeli di kedai makanan kesihatan, farmasi atau di laman web dan berupa serbuk atau kapsul.

Untuk mengambil leucine, jumlah yang disyorkan adalah kira-kira 1 hingga 5 g leucine serbuk, 10 hingga 15 minit sebelum makanan utama, seperti makan tengah hari dan makan malam atau sebelum bersenam. Sebelum mengambil sebarang suplemen, kaunseling dengan profesional kesihatan, seperti ahli pemakanan, adalah penting untuk mengetahui dos dan bagaimana untuk mengambilnya dengan baik memandangkan status kesihatan individu..

Walaupun terdapat suplemen leucine, suplemen makanan biasanya mempunyai leucine, isoleucine dan valine bersama kerana asid amino ini adalah BCAA yang membentuk 35% otot dan sangat diperlukan untuk penyelenggaraan dan pertumbuhan otot, suplemen menjadi lebih efektif dengan 3 asid amino daripada hanya dengan salah satu daripada mereka.

Pautan berguna:

• Makanan kaya Isoleucine
• Tambahan untuk mendapatkan jisim otot