Makanan kaya Isoleucine

Isoleucine digunakan oleh badan terutamanya untuk membina tisu otot. A isoleucine, leucine dan valine adalah rantai bercabang asid amino dan lebih baik diserap dan digunakan oleh badan dengan kehadiran vitamin B, seperti kacang atau lesitin soya.

Suplemen pemakanan yang kaya dengan isoleucine, leucine dan valine juga kaya dengan vitamin B. Oleh itu, mereka meningkatkan penyerapan dan penggunaan badan, meningkatkan pertumbuhan otot.

Senarai makanan kaya Isoleucine

Makanan utama yang kaya dengan Isoleucine adalah:

• Kacang jambu mete, kacang Brazil, pecan, badam, kacang, hazelnut, wijen;
• Labu, kentang;
• Telur; 
• Susu dan derivatifnya;
• Kacang, kacang hitam.

Isoleucine adalah asid amino penting dan, oleh itu, sumber makanan asid amino ini penting, kerana tubuh tidak dapat menghasilkannya..

Dosis isoleucine harian yang disyorkan adalah kira-kira 1.3 g sehari untuk individu 70 kg, contohnya.

Fungsi Isoleucine

Fungsi utama asid amino isoleucine adalah: untuk meningkatkan pembentukan hemoglobin; mencegah buah pinggang daripada kehilangan vitamin B3 atau niacin; dan membantu mengawal paras gula darah.

Kekurangan isoleucine boleh menyebabkan keletihan otot dan, oleh itu, ia mesti ditelan selepas senaman fizikal untuk pemulihan otot.