Makanan Carb Rendah

Makanan utama yang rendah karbohidrat adalah daging, ayam, ikan, telur dan lemak seperti mentega dan minyak zaitun. Di samping itu, terdapat buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah karbohidrat dan biasanya digunakan dalam diet penurunan berat badan, seperti melon, betik, zucchini dan terung.

Karbohidrat adalah nutrien yang terdapat di kebanyakan makanan kaya tepung dan gula, terutama dalam makanan yang diproses, yang harus dielakkan dalam diet untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ketiadaan karbohidrat boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala, mood buruk, kesukaran menumpukan perhatian dan juga nafas berbau..

Makanan karbohidrat rendah dan protein tinggi

Makanan rendah karbohidrat dan protein yang tinggi boleh menjadi daging, ayam, ikan, telur, keju dan yogurt semula jadi. Daging, ikan dan telur adalah makanan yang tidak mempunyai gram karbohidrat dalam komposisi mereka, manakala susu dan derivatifnya mengandungi karbohidrat dalam jumlah yang kecil, dengan susu murni yang mempunyai karbohidrat yang paling. Lihat semua Makanan Kaya Protein.

Makanan karbohidrat rendah dan tinggi lemak

Makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak adalah minyak sayuran, seperti minyak soya dan minyak bunga matahari, minyak zaitun, mentega, krim masam, biji seperti chia, bijan dan biji rami, dan biji minyak seperti buah berangan, kacang , hazelnut dan badam. Susu dan keju juga tinggi lemak, tetapi sementara susu masih mempunyai karbohidrat dalam komposisinya, keju biasanya tidak mempunyai atau sedikit karbohidrat.

Adalah penting untuk diingat bahawa makanan seperti bacon, sosej, sosej, ham dan bologna juga rendah karbohidrat dan tinggi lemak, tetapi kerana mereka mempunyai banyak lemak tepu dan pengawet buatan, mereka harus dielakkan dalam diet.

Buah dan sayur-sayuran karbohidrat yang rendah

Sayuran rendah karbohidrat adalah:

• Zucchini hijau, chard, air, salad, asparagus, terung, brokoli, lobak, chicory, chayote, kale, kembang kol, bayam, lemon, lobak, timun, okra, lobak, kubis, tomato;
• Alpukat, plum, buah bintang, raspberry, tembikai, semangka, strawberi dan pic.

Di samping itu, minuman seperti teh dan kopi tanpa gula juga tidak mempunyai karbohidrat dan rendah kalori, dan boleh digunakan dalam diet penurunan berat badan. Ketahui buah yang paling menggemukkan.

Menu Diet Karbohidrat Rendah

Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari yang boleh digunakan dalam diet rendah karbohidrat:

Selain mengurangkan kandungan karbohidrat dalam diet, ia juga perlu mengambil kurang kalori daripada yang anda belanjakan, adalah penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur untuk membantu membakar lemak. 

Lihat petua ini dan banyak lagi dalam video berikut:

Diet CARB LOW: IT WORTH?