Makanan untuk melawan Tekanan dan Kecemasan

Diet untuk memerangi tekanan haruslah kaya dengan makanan dengan sifat-sifat yang membantu mengendalikan kecemasan dan meningkatkan rasa kesejahteraan, seperti kacang, pisang, oat dan teh daun buah semangat, sebagai contoh..

Selain meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan, memakan makanan ini selalu membantu melindungi tubuh dari kerosakan yang disebabkan oleh tekanan, seperti sakit kepala, kehilangan rambut, berat badan berlebihan dan penuaan dini. Oleh itu, diet anti tekanan perlu termasuk makanan berikut:

1. Makanan kaya Vitamin B

Vitamin B hadir dalam makanan seperti salad, alpukat, kacang tanah, kacang, walnut dan bijirin penuh, termasuk roti coklat, nasi dan pasta gandum, dan gandum.

Vitamin B mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dalam badan dan membantu meningkatkan fungsi sistem saraf, membantu untuk berehat.

2. Makanan kaya Tryptophan

Makanan yang kaya dengan tryptophan membantu melawan tekanan kerana mereka meningkatkan penghasilan serotonin, hormon yang dibuat di otak yang memberi anda rasa kesejahteraan dan membantu anda berehat. Tryptophan boleh didapati dalam makanan seperti pisang, coklat gelap, koko, gandum, keju, kacang, ayam dan telur. Lihat senarai penuh di sini.

3. Sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan kaya dengan vitamin, mineral dan flavonoid, yang merupakan bahan antioksidan yang tinggi dan menyumbang kepada tekanan darah yang lebih rendah, membantu melegakan dan melawan tekanan. Makanan utama dalam kumpulan ini yang membantu menghindari tekanan adalah buah semangat, wiki, oren, ceri dan sayur hijau gelap seperti kale, bayam, dan brokoli.

4. Makanan kaya omega-3

Omega-3 boleh didapati dalam makanan seperti tuna, salmon, sardin, biji rami dan benih chia, kacang dan kuning telur. Ia adalah sejenis lemak yang baik yang membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan mengawal tahap kortisol, hormon stres.

Di samping itu, ia mengambil bahagian dalam pembentukan neuron dan penting untuk penghantaran impuls saraf, membantu meningkatkan ingatan dan mencegah penyakit seperti masalah Alzheimer, Parkinson dan kardiovaskular. Ketahui semua manfaat omega-3.

5. Teh daun ghairah

Lebih dari buah itu sendiri, daun buah-buahan semangat membantu menenangkan dan melawan stres dengan menjadi kaya dengan alkaloid dan flavonoid, bahan yang membantu menenangkan sistem saraf dan melegakan otot, selain berfungsi sebagai analgesik.

Minum 1 cawan teh buah semangat pada waktu malam membantu meningkatkan pernafasan, menenangkan denyutan jantung, menghalang migrain dan melawan insomnia, yang memihak kepada kelonggaran yang diperlukan untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Lihat Cara menggunakan buah semangat untuk tidur dengan lebih baik.

Adalah penting untuk diingat bahawa untuk mendapatkan kesan yang baik untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, makanan ini mesti dimakan secara teratur dalam amalan makan yang sihat. Di samping itu, pengambilan makanan yang kaya dengan lemak, gula, makanan goreng dan makanan yang diproses, seperti sosej, bacon, biskut yang disumbat dan sup daging dadu dadu harus dielakkan..

Menu untuk melawan tekanan

Jadual berikut menunjukkan contoh diet diet anti-tekanan 3 hari.

Selain melakukan perubahan pada diet anda, aktiviti fizikal tetap juga membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan pengeluaran hormon yang memberi anda rasa kesejahteraan.

Untuk mengetahui cara menyertakan makanan ini dalam diet anda, lihat video berikut dari pakar nutrisi kami:

Makanan untuk melawan tekanan dan kebimbangan