4 suplemen terbaik untuk mereka yang suka berlari

Suplemen makanan yang paling sesuai untuk berjalan termasuk suplemen vitamin untuk menyediakan tenaga yang diperlukan sebelum latihan dan suplemen protein untuk memudahkan pemulihan fizikal dan mencegah keletihan yang berlebihan, membolehkan anda melatih lebih kerap dan lebih lama, sebagai contoh.

Oleh itu, suplemen makanan disyorkan untuk meningkatkan sumber tenaga dan menggalakkan pemulihan dan pertumbuhan otot, meningkatkan hasil latihan, khususnya dalam penyediaan maraton..

Mana-mana jenis suplemen makanan harus dipandu oleh ahli pemakanan yang berkaitan dengan jurulatih kecergasan, untuk memastikan hasil terbaik dan mengelakkan kesan sampingan, seperti masalah buah pinggang, sebagai contoh..

Suplemen utama yang ditunjukkan untuk berlari

Makanan tambahan yang paling sesuai untuk berjalan termasuk:

1. Multivitamin dan multimineral

Pemakanan multivitamin dan multimineral adalah cara penting untuk mengekalkan tahap harian vitamin dan mineral yang mencukupi di dalam badan, mengelakkan keletihan dan membolehkan prestasi yang lebih baik semasa latihan.

Walau bagaimanapun, jenis suplemen ini tidak diperlukan apabila memakan diet yang pelbagai dan seimbang, dan dalam kes ini hanya boleh digunakan untuk memastikan tiada kekurangan dalam jumlah pemakanan makanan..

2. Asid amino rantai bercabang - BCAA

BCAA adalah sejenis suplemen makanan yang mengandungi tiga asid amino penting yang dikenali sebagai leucine, isoleucine dan valine, yang membantu dalam pemulihan dan pembinaan tisu otot.

Oleh itu, BCAA harus digunakan sebelum dan selepas latihan untuk mengelakkan kerosakan otot dan memulihkan tahap tenaga dan enzim yang dibelanjakan semasa latihan. Dos harian yang disyorkan perlu berbeza antara 3 dan 5 gram.

3. Creatine

Creatine adalah makanan tambahan yang sangat diperlukan untuk atlet kerana ia meningkatkan rizab otot fosfat creatine, sumber tenaga yang sangat penting untuk menjamin lebih banyak kekuatan semasa latihan intensiti tinggi, seperti sebelum maraton..

Walau bagaimanapun, creatine tidak boleh digunakan untuk masa yang lama, kerana ia biasanya digunakan untuk hanya 3 minggu dan kemudian berhenti untuk mencegah masalah buah pinggang..

4. Protein Whey

Suplemen protein whey boleh ditambah kepada pelbagai jenis makanan, seperti jus, sup atau shake, sebagai contoh, untuk meningkatkan jumlah pemakanan protein yang diperlukan untuk menggalakkan pertumbuhan otot dan perkembangan.

Biasanya, protein whey harus ditenggelami selepas menjalani latihan, kerana ia adalah masa ketika tubuh memerlukan lebih banyak protein untuk menggalakkan pemulihan otot.

Ketahui yang merupakan suplemen terbaik untuk lelaki dan wanita di: Suplemen untuk mendapatkan jisim otot.

Tetapi jika anda sedang mencari sesuatu yang semulajadi untuk memastikan anda terus berjalan, lihat resipi dari ahli pemakanan Tatiana Zanin dalam video berikut:

Trik untuk Meningkatkan Perlumbaan