4 Kaedah Terapi Tidur untuk Tidur Lebih Baik

Terapi tidur dibuat dari satu set rawatan yang ada untuk merangsang tidur dan meningkatkan insomnia atau kesukaran tidur. Sesetengah contoh rawatan ini adalah kebersihan tidur, perubahan tingkah laku atau terapi relaksasi, yang boleh membantu mendidik semula badan untuk tidur pada waktu dan tidur semula..

Mengubati insomnia adalah penting untuk mengawal tahap hormon badan, meningkatkan tenaga dan meningkatkan fungsi otak. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa penggunaan dadah, seperti anxiolytics, harus digunakan hanya apabila ditunjukkan oleh doktor, kerana risiko kesan sampingan seperti ketagihan dan jatuh.

Bentuk utama terapi tidur adalah:

1. Tidur kebersihan

Kaedah ini terdiri daripada mengubah tingkah laku sehari-hari yang merosakkan tidur, mengelakkan rasa mengantuk pada siang hari, kerana mereka mendidik semula badan untuk tidur semula.

Cara utama untuk melakukan kebersihan tidur ialah:

• Tidur di tempat yang tenang, tanpa bunyi, dan bahawa ia adalah gelap, supaya tubuh dapat berehat, mengelakkan terjaga sepanjang malam;
• Buat rutin, untuk mendidik tubuh untuk tidur dan sentiasa bangun pada waktu yang sama, mengelakkan tidur pada sebelah petang, supaya ia dapat bertahan dengan baik pada waktu malam;
• Lakukan aktiviti fizikal pada siang hari, kerana latihan sangat baik untuk mengawal hormon yang meningkatkan tidur, tetapi mereka tidak boleh dilakukan pada waktu malam kerana rangsangan badan dapat bertahan selama beberapa jam dan membuat tidur sukar;
• Makan makanan ringan supaya badan tidak menghabiskan banyak tenaga yang melakukan pencernaan, selain mengelakkan merokok, minum alkohol atau perangsang selepas gelap;
• Jangan menonton televisyen, tinggal di telefon bimbit atau komputer sebelum tidur;
• Elakkan menggunakan katil untuk aktiviti selain daripada tidur, bagaimana untuk belajar, makan atau tinggal di telefon.

Dengan cara ini, badan dikondisikan untuk merasa mengantuk pada waktu malam, kerana tabiat tidur yang baik dirangsang. Ketahui lebih lanjut tentang kebersihan tidur dan berapa jam anda perlu tidur setiap malam untuk umur anda.

2. Terapi perilaku

Terapi kognitif-tingkah laku adalah satu set teknik untuk membetulkan tingkah laku dan sikap yang membawa kepada insomnia, seperti membuat buku harian tidur, di mana orang mencatat jam tidur dan bangun, berapa kali dia terbangun atau apa yang difikirkannya ketika dia mengalami insomnia . Dengan cara ini lebih mudah untuk mengenal pasti apa yang mungkin mempengaruhi gangguan tidur.

Terapi pembatasan tidur adalah kaedah yang mencadangkan bahawa orang itu masih berada di tempat tidur hanya semasa tempoh tidur. Dengan cara ini, elakkan berbaring tanpa tidur selama lebih dari 30 minit, lebih baik untuk bangun, lakukan aktiviti lain dan tidur semula apabila tidur kembali.

Selain itu, ada program yang dikenali sebagai Mindfulness, yang merupakan bentuk psikoterapi kumpulan, yang terdiri daripada mesyuarat mingguan untuk melakukan latihan, seperti latihan meditasi, badan dan tumpuan untuk menyelesaikan masalah kronik seperti tekanan, kemurungan dan insomnia..

Psikoterapi juga merupakan cara yang baik untuk merawat insomnia, kerana ia membantu menyelesaikan konflik dalaman yang berkaitan dengan masalah ini, dan sangat berguna untuk kanak-kanak, terutama mereka yang mempunyai hiperaktif atau autisme..

3. Terapi relaksasi

Beberapa teknik relaksasi, seperti meditasi, latihan pernafasan, urut dan refleksologi membantu meningkatkan ketegangan fizikal dan mental yang mungkin menyebabkan kurang tidur.

4. Rawatan alternatif

Walaupun sedikit bukti saintifik, terapi alternatif boleh membawa manfaat yang baik untuk rawatan insomnia untuk banyak orang, dan bahkan mungkin menggunakan ubat-ubatan yang tidak perlu..

Rawatan berdasarkan serbuk herba, kapsul atau teh, seperti chamomile, valerian atau lemon balsem, sebagai contoh, cara semula jadi untuk meningkatkan kelonggaran dan melawan insomnia, tetapi sebaiknya digunakan dengan pengetahuan doktor.

Akupunktur adalah satu lagi teknik yang merangsang mata pada badan, yang membantu mengimbangi semula tenaga tubuh dan mengurangkan tekanan, kebimbangan dan insomnia, sebagai contoh.

Terapi Orthomolekul merupakan satu lagi bentuk alternatif, yang menjanjikan untuk merawat ketidakseimbangan hormon atau kimia dalam tubuh, dengan menggantikan vitamin dan mineral. Dalam kes insomnia, penting untuk mengekalkan tahap magnesium, tryptophan, vitamin B3 dan niacin, supaya terdapat pengeluaran serotonin dan melatonin yang mencukupi, bahan yang berkaitan dengan kesejahteraan dan tidur. Lihat senarai makanan kaya tryptophan.

Fototerapi juga merupakan jenis rawatan yang terdiri daripada pendedahan biasa kepada cahaya, menggunakan lampu khas, yang membantu dalam rawatan insomnia.

Semak beberapa helah yang disahkan oleh sains untuk tidur dengan lebih baik:

INSOMNIA: 10 helah untuk tidur lebih cepat dan lebih baik

Bila menggunakan ubat

Apabila terapi tidur tidak membawa hasil, mungkin perlu menggunakan ubat-ubatan, yang mungkin antidepresan, seperti Sertraline, Trazodone atau Mirtazapine, misalnya, atau anxiolytics, seperti Clonazepam atau Lorazepam, yang ditetapkan oleh pengamal umum, neurologi atau pakar psikiatri.

Penggunaan ubat harus menjadi pilihan terakhir, atau digunakan apabila ada masalah neurologi yang berkaitan dengan insomnia, kerana keupayaannya menyebabkan kebergantungan.

Rawatan ini membantu tidur dan menghalang orang dari tidur untuk masa yang lama, yang boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan, kerana semasa tidur otak menyusun semula dirinya, mengatur hormon dan menambah tenaga otak dan otot.

Jumlah tidur yang diperlukan mungkin berbeza-beza, tetapi biasanya antara 7 atau 8 jam setiap malam. Selain rawatan yang disebutkan, cuba makan untuk merangsang tidur juga penting.