10 Kebanyakan Makanan Kaya Magnesium
Makanan yang kaya dengan magnesium adalah biji-bijian, seperti biji rami dan bijan, biji minyak, seperti buah berangan dan kacang.
Magnesium adalah mineral penting yang digunakan dalam tubuh untuk fungsi seperti pengeluaran protein, fungsi sistem saraf yang betul, kawalan gula darah dan kawalan tekanan darah. Di samping itu, ia memudahkan penghantaran impuls saraf dan mengawal kontraksi otot. Ketahui bagaimana Magnesium meningkatkan fungsi otak.
Makanan kaya magnesium
Jadual berikut menunjukkan 10 sumber utama magnesium dalam diet, dengan jumlah mineral ini hadir dalam 100 g makanan.
| Makanan (100g) | Magnesium | Tenaga |
| Biji labu | 262 mg | 446 kcal |
| Kacang Brazil | 225 mg | 655 kcal |
| Benih wijen | 346 mg | 614 kcal |
| Biji rami | 362 mg | 520 kcal |
| Kacang jambu | 260 mg | 574 kcal |
| Badam | 304 mg | 626 kcal |
| Peanut | 100 mg | 330 kcal |
| Oats | 175 mg | 305 kcal |
| Bayam masak | 87 mg | 23 kcal |
| Pisang perak | 29 mg | 92 kcal |
Makanan lain yang juga mempunyai banyak magnesium ialah susu, yogurt, coklat gelap, rajah, alpukat dan kacang.
Gejala kekurangan magnesium dalam badan
Orang dewasa yang sihat memerlukan jumlah antara 310 mg hingga 420 mg magnesium sehari, dan kekurangan mineral ini dalam tubuh boleh menyebabkan gejala seperti:
- Perubahan dalam sistem saraf, seperti kemurungan, gegaran dan insomnia;
- Kegagalan jantung;
- Osteoporosis;
- Tekanan darah tinggi;
- Diabetes mellitus;
- Ketegangan premenstrual - PMS;
- Insomnia;
- Kejang;
- Kurang selera makan;
- Mengantuk;
- Kurang ingatan.
Sesetengah ubat juga boleh menyebabkan kepekatan rendah magnesium dalam darah, seperti cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines dan kontrasepsi oral.
Bila menggunakan suplemen magnesium
Keperluan suplemen magnesium jarang berlaku, dan biasanya dilakukan hanya sekiranya kontraksi uterus awal semasa kehamilan atau kehadiran muntah atau cirit-birit yang berlebihan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa, dalam kes suplemen magnesium semasa mengandung, ia mestilah terhenti sekitar minggu ke-35 kehamilan, supaya rahim mampu mengurus dengan betul untuk membolehkan bayi itu dilahirkan.
Di samping itu, ada juga yang perlu menggunakan suplemen magnesium, terutamanya dengan kehadiran faktor-faktor yang secara semulajadi mengurangkan tahap magnesium dalam tubuh, seperti penuaan, diabetes, pengambilan alkohol yang berlebihan dan ubat-ubatan yang disebutkan di atas. Secara umumnya, suplemen magnesium disyorkan apabila tahap magnesium dalam darah kurang daripada 1 mEq per liter darah, dan ia harus selalu dilakukan dengan nasihat perubatan atau ahli nutrisi..
