10 Makanan dengan magnesium dan faedah
Makanan dengan magnesium terutamanya semolina seperti semolina de linaza dan de ajonjolí, dan buah-buahan kering seperti lelaki dan mareñón atau merey.
Magnesium adalah mineral penting yang digunakan dalam tubuh untuk fungsi seperti pengeluaran protein, fungsi sistem saraf yang baik, kawalan gula darah dan kawalan tekanan arteri. Selain itu, ia memudahkan penghantaran impuls saraf dan mengawal kontraksi otot.
Makanan dengan magnesium
Jadual di bawah mengandungi 10 sumber utama magnesium dalam makanan, mencerminkan minerality mineral ini dalam 100 g makanan.
| Makanan (100g) | Magnesio | Tenaga |
| Biji Calabaza | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez dari Brazil | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Mani | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Spinach cocinado | 87 mg | 23 kcal |
| Pisang | 29 mg | 92 kcal |
Makanan lain yang juga boleh magnesium dalam susu, yogurt, coklat gelap, higo, alpukat dan klinik.
Gejala kekurangan magnesium
Orang dewasa yang sihat memerlukan dos antara 310 mg dan 420 mg magnesium sehari, dan kekurangan mineral ini dalam tubuh boleh menyebabkan gejala seperti:
- Perubahan sistem saraf seperti kemurungan, temblor dan insomnia;
- Kegagalan jantung;
- Osteoporosis;
- Hipertensi;
- Diabetes mellitus;
- Sindrom Prahaid - PMS;
- Insomnia;
- Calambres;
- Kurang selera makan;
- Somnolence;
- Kurang ingatan.
Sesetengah ubat juga boleh menyebabkan kepekatan rendah magnesium dalam darah seperti Cycloserine, Furosemide, Thiazides, Hydrochlorothiazides, Tetracyclines dan pil kontraseptif.
Apabila suplemen magnesium digunakan
Keperluan untuk menelan suplemen dengan magnesium jarang berlaku, biasanya hanya ditunjukkan dalam kes kontraksi uterus awal semasa embargo, dengan kehadiran muntah dan cirit-birit berlebihan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa sekiranya doktor menetapkan suplemen dengan magnesium semasa embargo, dia mesti berhenti memakan masa selama 35 minggu, ini adalah untuk rahim mengikat dengan betul dan membenarkan bayi dilahirkan..
Di samping itu, dalam sesetengah orang mungkin perlu menggunakan suplemen magnesium, terutamanya dengan adanya faktor yang secara semula jadi mengurangkan tahap magnesium dalam badan seperti diabetes, penuaan, penyalahgunaan alkohol dan ubat-ubatan yang dinamakan sebelum ini. . Secara umumnya, cadangan untuk suplemen magnesium dilakukan apabila nilai darah adalah kurang daripada 1 mEq seliter darah, dan mesti ditunjukkan oleh doktor atau ahli nutrisi.
