Apakah akibat makan cepat?
Makan dengan cepat dan tidak mengunyah makanan penggemukan adalah kerana badan tidak mempunyai cukup waktu untuk satelit yang sihat untuk mencapai otak, menyebabkan makanan yang paling banyak dimakan dan kalori yang buruk diperlukan oleh tubuh. , dengan itu memihak kepada penambahan berat badan.
Juga, makan cepat juga menghasilkan masalah lain seperti senak dan keasidan. Proses pemadatan dalam satu-satunya mengisar makanan, ia juga merupakan sebahagian daripada proses pencernaan, kerana ketika mengunyah, enzim dilepaskan yang "menyediakan makanan" untuk memudahkan proses pencernaan dalam perut.
Hasilnya makan dengan cepat dan tidak mengunyah makanan dengan betul:
1. Berat keuntungan
Otak dan perut bekerja bersama untuk mengawal selera makan, tetapi proses ini tidak seketika. Fakta makan dengan cepat tidak membenarkan beg kenyang disebarkan ke otak, yang boleh mengambil masa antara 15 hingga 20 minit untuk menyampaikan, menunjukkan bahawa anda tidak perlu makan lebih banyak makanan kerana perut anda penuh.
Ini kerana orang itu memakan sudut makanan terbesar dan menggunakan kalori terburuk yang diperlukan oleh tubuh. Semua kalori tambahan ini disimpan dalam bentuk gris dan boleh membuat orang naik berat. Begitu juga, keadaan ini juga boleh menyebabkan peningkatan yang besar dalam glukosa darah, kolesterol dan trigliserida dalam darah, terutama jika lemak terkumpul di bahagian perut..
Adalah penting untuk mengubah tabiat ini dan mula makan dengan lebih perlahan, membuat perubahan dalam makanan dan melakukan aktiviti fizikal secara teratur, secara keseluruhannya saya membantu memerangi obesiti dan, pada gilirannya, penyakit berkaitan seperti hipertensi dan diabetes mellitus. Lihat tips lain untuk berat badan rendah.
2. Perut dan ketidakselesaan perut
Pembakaran perut, rasa perut yang rata, keasidan, refluks, berat badan dan ereksi mungkin juga muncul akibat daripada pencernaan untuk makan dengan cepat. Gejala-gejala ini dihasilkan kerana makanan tidak mengunyah dengan betul apabila jatuh dalam kepingan yang lebih besar, menjadi lebih sukar dicerna dan tersisa untuk masa yang lebih lama di dalam perut.
Di samping itu, terdapat juga lebih banyak pembentukan gas kerana lebih mudah untuk menelan dan pencernaan lebih perlahan. Lihat lebih lanjut mengenai gejala gangguan pencernaan.
3. Meningkatkan risiko entrapment
Saya makan dengan cepat kerana ada risiko penangkapan yang lebih besar kerana makanan itu tidak direkatkan dengan betul, jadi saya boleh tersangkut di tekak dan menyebabkan tersedak dan bahkan muerte.
Apa yang perlu makan lebih perlahan?
Untuk makan lebih perlahan dan memperbaiki penghadaman:
- Dikatakan makanan anda sekurang-kurangnya 20 minit, di tempat yang tenang dan tanpa bunyi;
- Fokus pada makanan, mengelakkan gangguan seperti makan di hadapan televisyen atau di meja kerja;
- Elakkan reirse, bercakap atau berbincang mientras se mastica y bring yourself;
- Mince makanan terkecil untuk menjadikannya lebih mudah untuk mengunyah;
- Mengunyah beberapa kali pada makanan bergantung pada konsistensinya;
- Berhenti semasa makanan dan mencerminkan diri anda adalah penuh atau tidak;
- Minum maksimum 1 periuk air (240 ml) dengan makanan, mengelakkan minum minuman lain seperti minuman ringan atau yogurt pasteur.
Begitu juga, ada latihan seperti meditasi oren mandarin, di mana ia disyorkan untuk memakan buah secara perlahan-lahan, mencerminkan proses semula jadi untuk pengeluaran dan kerja yang diperlukan sehingga diperlukan untuk meja, rasa dan rasa dengan rasa manis dan rasa jeruk buah yang indah ini.
