Bagaimana untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan ACV
Penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, aterosklerosis, infark miokard boleh dicegah dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat, tetapi dengan cara amalan senaman fizikal, makan dan berhenti merokok, sebagai contoh .
Penyakit kardiovaskular adalah salah satu punca utama kematian, jadi walaupun beberapa faktor risiko meningkatkan kemungkinan bahawa individu akan mengalami beberapa penyakit kardiovaskular, seperti umur, sejarah keluarga atau seks, mereka tidak dapat diubah . Bagaimanapun, individu boleh menghalang kemunculan masalah kardiovaskular masa depan.
Dengan cara ini, 7 cara untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular termasuk:
1. Jangan merokok di tempat yang mempunyai asap rokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko yang paling penting untuk perkembangan penyakit kardiovaskular, kerana sesetengah bahan kimia tembakau boleh merosakkan jantung dan saluran darah, yang menyebabkan pelucutan arteri, menyebabkan aterosklerosis, yang boleh menyebabkan serangan jantung..
Juga, karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan sebahagian daripada oksigen dalam darah, meningkatkan tekanan arteri dan kulit jantung, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen yang mencukupi..
2. Bersenam secara teratur
Amalan senaman fizikal selama 30 hingga 60 minit, 2 hingga 3 kali seminggu, sebagai berenang berjalan, sebagai contoh, membantu mengendalikan berat badan dan meningkatkan peredaran darah, dengan itu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi diabetes.
Aktiviti seperti berkebun, kebersihan, pendakian dan berjalan menuruni tangga dengan bantuan bayi juga dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, terutama pada individu yang mempunyai batasan untuk melakukan beberapa latihan fizikal.
3. Mempunyai makanan sihat
Untuk mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular, adalah penting untuk mengelakkan pengurangan penggunaan makanan dengan tepu atau lemak trans, yang merupakan jenis lemak berbahaya untuk kesihatan dan yang meningkatkan risiko infarksi, strok dan aterosklerosis, sebagai contoh.
Dengan cara ini, adalah penting untuk mengelakkan pengurangan penggunaan:
- Daging panggang, dengan kandungan lemak tinggi;
- Parsley, sosej;
- Makanan goreng, dulces;
- Rempah-rempah, bumbu, marjerin.
Sebaliknya, penggunaan:
- Buah-buahan, sayur-sayuran;
- Kacau, biji rami, alpukat;
- Potongan, seperti salmon;
- Nueces, acceptunas, minyak zaitun.
4. Minum alkohol dengan sederhana
Penggunaan alkohol lebih disyorkan dan, terutamanya, dalam jangka panjang, ia boleh merosakkan jantung, yang boleh menyebabkan hipertensi, kegagalan jantung, angin ahmar.
Dengan cara ini, adalah diterima bahawa lelaki minum 2 periuk 100 ml alkohol setiap hari, satu untuk hari dan satu lagi di tempat kejadian, terutamanya wain merah, dan wanita 1 periuk 100 ml setiap hari. Minuman putih tidak disyorkan dan keutamaan harus diberikan kepada wain merah yang mengandungi resveratrol, yang baik untuk kesihatan anda.
5. Mengekalkan berat badan ideal
Berat kelebihan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan kencing manis, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti strok dan strok. Oleh itu, walaupun penurunan berat badan kecil dapat membantu menurunkan tekanan arteri, menurunkan tahap kolesterol dalam darah dan mengurangkan risiko diabetes..
Untuk memeriksa sama ada anda berada dalam berat badan ideal, anda mesti mengira Indeks Massa Tubuh (BMI), yang mesti antara 18.5 dan 24.9 Kg / m2.
Sebagai tambahan kepada BMI, juga penting untuk menilai keliling abdomen yang berguna untuk mengukur ketebalan lemak perut, walaupun lilitan perut lelaki itu mestilah kurang dari 94 cm dan wanita kurang daripada 80 cm.
6. Mengawal tekanan darah, kadar kolesterol dan gula
Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan kencing manis boleh merosakkan jantung dan saluran darah, meningkatkan risiko mengembangkan serangan jantung, strok atau kegagalan jantung, sebagai contoh.
Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan tekanan darah biasa, untuk memutuskan, sehingga 139/89 mmHg, kepada jumlah kolesterol di bawah 200 mg / dl dan glukosa darah, untuk menentukan gula darah di bawah 99 mg / dl.
Individu yang hipertensi, dengan kolesterol tinggi atau diabetes, memerlukan tekanan ketegangan arteri yang lebih ketat (sekitar 110/80 mmHg) dan kolesterol LDL (sekitar 100 mg / dl), dengan betul merawat rawatan yang ditetapkan oleh doktor dan diet yang dipandu oleh pemakanan .
7. Tidur dengan baik dan tekanan kawalan
Orang yang tidak mempunyai risiko utama untuk membesar, obesiti, hipertensi arteri, serangan jantung, diabetes atau kemurungan. Atas sebab ini, orang dewasa mesti mempunyai siete di sekeliling mereka selama tiga jam setiap malam, cuba mendekat dan membangkitkan masa yang sama setiap hari..
Tekanan ini boleh menyebabkan jantung menjadi lebih laju, meningkatkan bilangan jantung jantung per minit dan arteri dan urat pengerasan, menurunkan aliran darah. Dengan cara ini, penting untuk mengelakkan stres, kerana anda boleh menggunakan urut, teknik atau latihan relaksasi, seperti yoga.
