Bagaimana untuk menyediakan program kecergasan untuk penurunan berat badan

Sesetengah makanan yang mesti hadir di meja untuk sarapan pagi dan yang sangat baik untuk mendapatkan berat badan adalah:

• Buah jeruk seperti itu piña, fresas, frambuesas o kiwi: Buah-buahan ini selain mempunyai haba yang rendah, mempunyai air dan serat yang bertanggungjawab untuk mengurangkan hamburger semasa diet dan mengawal usus, menurunkan tekanan abdomen;
• Leche decremada u otras minuman soya, avena, beras, kelapa atau badam: mengandungi sejumlah besar kalsium, dan menimbulkan kurang kalori, meningkatkan nilai pemakanan diet tanpa memudaratkan diet; 
• Granola, panci integral atau pancake avena, tetapi mereka baik dengan serat, vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan hamburger dan menguntungkan penurunan berat badan. Asimisme, merangsang usus dan meningkatkan jumlah keperluan, mengawal penumpuan dan mengurangkan ketegangan. 

Alternatif untuk mengubah desayuno dan tidak meningkatkan berat badan dan menggantikan bayi untuk yogurt bijaksana. Dan untuk mengiringi kuali, pilihan terbaik adalah meletakkan kawanan putih di bawah lemak. 

6 Pilihan yang sihat untuk pelajar

Makanan adalah makanan yang paling penting hari ini untuk meningkatkan prestasi dan menjamin kesejahteraan. Bagi orang-orang yang bersuara desayunar mesti membuat salah satu daripada pilihan berikut:

1. Sebuah kuali Perancis atau wholegrain dengan yoghurt putih dan pasu jeruk; 
2. Granola dengan yogurt semulajadi dan buah-buahan;
3. Kopi dengan susu tanpa gula dan gula, kuali bijirin dengan mangkuk buttermilk dan pir;
4. Biji bijirin penuh dengan pelbagai buah-buahan dengan badam;
5. Whole new hors d'oeuvres dengan bersulang penuh dengan goncangan bijirin yang disediakan dengan kelapa leche;
6. Avena dan pancake pisang dengan mentega mangga dan pemotong cincang. 

Lagu ini bervariasi dari satu orang ke orang lain, yang akan bergantung kepada berat badan, umur, jantina, jika anda melakukan aktiviti fizikal dan jika anda sedang berusaha meningkatkan jisim otot.

Sesetengah orang dalam kebiasaan berpecah, bagaimanapun, harus mencuba sekurang-kurangnya memulakan hari dengan minuman seperti kuk buah, air dengan lemon, yogurt cair yang ditetapkan.

Recetas Fitness untuk desayuno

1. Pancake pisang dengan avena

Bahan-bahan

• 1 pisang;
• 1 huevo;
• 4 kad salvage penerbangan;
• 1 cinnamon cdta cacao semulajadi di gurita.

Kaedah penyediaan

Knead pisang dan campurkan dengan serbuk, kayu manis dan kayu manis, mengalahkan segala-galanya dengan tongkat. Anda mesti mengelakkan pelesenan atau menggunakan gendang supaya tidak terlalu cair. Kesinambungan mesti dibuat dengan minyak kelapa dalam sarten, mengeluarkan kelebihan dan meletakkan campuran di atasnya, luego harus dihidupkan sehingga dapat dimasak di sisi lain.

2. Panci yogurt terintegrasi

Bahan-bahan

• 1 pasu yogurt semulajadi;
• Dengan ukuran yang sama periuk yogurt, mengukur jumlah harina gandum yang sama;
• Sprinkle hierbas seperti oregano atau romero;
• Sal al gusto.

Kaedah penyediaan

Campurkan bahan-bahan dalam mangkuk, keluarkan dengan mangkuk dan buatkan seperti pancake. Sebarkan minyak zaitun, mengeluarkan lebihan dan kemudian masukkan air di dalamnya, ia harus dihidupkan supaya dapat dimasak dari sisi lain. Anda boleh makan dengan putih dan tomato, contohnya. 

3. Buah-buahan smoothie

Goncang ini kaya dengan vitamin A, biotin, zink, beta carotene, kolagen, silikon, selenium dan vitamin C.

Bahan-bahan

• 1 skim yogurt;
• 2 mangkuk avena menyelamatkan avena;
• 1 nuez de brasil atau 3 almendras;
• 1/2 betik kecil (150 g);
• 2 mangkuk alpukat;

Kaedah penyediaan

Campurkan segalanya dalam licuadora dan ambil kesinambungan.

4. Galleta casera integral

Bahan-bahan

• 1 huevo;
• 2 sudu penerbangan;
• 1 pusingan harina yang penting;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 sudu koko semulajadi di gurita;
• 1 sudu mentega.

Kaedah penyediaan

Campurkan semua bahan dan buat bola kecil dengan saiz yang sama, kupas dengan perlahan supaya mereka masak lebih cepat dan ambil purata api selama 20 minit.

5. Campurkan yogurt dengan kacang

Satu lagi idea yang baik untuk orang itu ialah meletakkan 1 mangkuk yogurt asli, 1 sudu madu, 2 sudu granola dan kepingan buah seperti pisang, pir atau oren. Selain menjadi kaya, ia sihat.  

Bagaimana saya harus menjadi orang yang beratnya

Bagi mereka yang melakukan senaman dan juga mempunyai masa untuk melakukan rutin berat, makanan ini mesti menyediakan sudut protein yang mencukupi untuk meningkatkan prestasi otot, mengelakkan pakai, memihak kepada pemulihan otot pasca latihan dan memihak kepada hipertrofi otot. Sesetengah makanan yang kaya dengan protein pada manusia, protein whey dan yogurt, sebagai contoh. Lihat senarai yang lebih lengkap.

Begitu juga, perlu untuk menggabungkan karbohidrat di otak, kerana glukosa adalah bahan bakar otot, menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan latihan. Sudut untuk mengambil kedua-dua protein dan karbohidrat akan bergantung kepada masa antara makanan dan senaman, kerana jika latihan akan menjadi 1 jam selepas makan, idealnya akan menggunakan yogurt dengan buah, misalnya, banyak lebih pantas. Sekiranya latihan akan berlangsung selepas 2 jam, masalah itu mungkin lebih lengkap. 

Dalam kes orang-orang yang mempunyai banyak masa dan bergantung kepada aktiviti fizikal mereka, adalah penting untuk makan makanan ringan seperti pisau pengilangan, pisang atau bar bijirin. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk melakukan senaman lengkap dan sihat supaya otot pulih dengan betul dan menyokong hipertropi otot.. 

Jika masalah anda adalah dengan hamburger saya, walaupun selepas berehat, tonton video seterusnya yang anda perlukan untuk mengurangkan selera makan anda:

Bagaimana untuk menggugurkan hamburger dan menambah pesanan anda?