Bagaimana untuk tidur dengan cepat dalam 8 langkah

Untuk dapat tidur lebih cepat dan lebih mendalam pada waktu malam, adalah mungkin untuk menggunakan beberapa teknik dan mengamalkan sikap tertentu yang membantu untuk berehat dan memudahkan orang tersebut, seperti mengekalkan nafas yang santai, mengalihkan minda dan meredakan otot.. 

Selain itu, untuk meningkatkan kesihatan anda dan mengelakkan masalah pada hari berikutnya, adalah penting bagi orang yang mengalami insomnia kesukaran tidur untuk mengamalkan beberapa tabiat seperti mencipta aktiviti fizikal, mengamalkan fizikal dan mengelakkan minuman yang mengandungi kafein. dalam komposisinya selepas 5 petang. 

Tetapi jika masih sukar untuk mendamaikan subjek, anda mesti mengikuti teknik dan latihan yang mengekspos kesinambungan yang akan membantu anda tidur dengan cepat:

1. Kawal pernafasan anda

Napas perlahan dan mendalam menjadikan tubuh lebih mudah untuk berehat dan mengurangkan corak jantung, membolehkan otak memahami bahawa sudah tiba masanya untuk mengurangkan irama harian, membantu tidur lebih cepat..

Latihan: kaedah amalan 4-7-8 yang terdiri daripada menghirup hidung selama 4 saat, menahan nafas anda selama 7 saat dan melepaskan udara anda melalui mulut selama 8 saat.

2. Bersantai otot anda

Tekanan dan kebimbangan bahawa otot tetap terkontrak, walaupun kita telah mengurusnya. Jadi cara yang baik untuk berehat untuk merebut badan anda lebih cepat dan mengamalkan teknik relaksasi otot.

Latihan: dapatkan kedudukan yang selesa, lebih baik mulut anda dengan lengan dan kaki anda, dan nafas panjang. Melepaskan udara, bayangkan bahawa otot sedang berehat, ulang 3 kali. Seterusnya, bayangkan otot-otot di setiap kawasan badan dan hubungannya, satu demi satu, dari kaki hingga ke kepala.

3. Mengalihkan fikiran

Penyebab penting insomnia adalah lebihan kebimbangan dan pemikiran, yang menghasilkan lebih banyak kebimbangan dan, sebagai akibatnya, keadaan kewaspadaan. Untuk mengelakkan ini, adalah mungkin untuk mencari cara untuk memimpin minda kepada jenis pemikiran lain, dan untuk memudahkan hubungan dan sueño.

Latihan: 10 hingga 15 minit berjalan kaki di sekitar bandar, mengambil rekod hari yang mengikuti perancangan hari berikutnya. Bayangkan perlu mempunyai hari yang lebih baik dan lebih baik, yang membantu mengalihkan perhatian dan menenangkan fikiran anda. Latihan ini bukan sahaja disyorkan jika anda mengalami keadaan yang tertekan, tetapi saya ingin memberi tumpuan kepada jenis subjek lain sebagai satu subjek untuk subjek yang anda sedang belajar, sebagai contoh.

4. Dengar muzik santai

Memakai muzik santai atau bunyi lembut yang membantu anda menenangkan dan menenangkan supaya anda boleh menjadi alternatif untuk tidur lebih cepat.

Latihan: membeli CD atau memuat turun senarai main muzik untuk berehat, berehat atau bermeditasi, ini boleh mengandungi lagu-lagu damai atau bunyi alam seperti la lluvia, sebagai contoh. Sebaiknya, jangan gunakan fon telinga, kerana mereka mungkin mengganggu untuk meragukan mereka yang terluka pada siang hari. Dengar, cuba gunakan teknik pernafasan lain atau kelonggaran otot.. 

5. Fokus pada sesuatu

Anda harus memberi tumpuan kepada matlamat, tempat, objek yang membayangkan mereka dengan butiran, cara yang baik untuk mengalihkan perhatian dan menenangkan pemikiran, menjadikannya lebih mudah untuk anda ke sana..

Latihan: memberi tumpuan kepada landskap yang indah seperti playa di dalam hutan dan bayangkan butiran seperti bunyi air, bunyi haiwan, tekstur dan bau. Haga dengan bantuan nafas panjang dan saya merasakan bahawa otot-otot merasai setiap kali mereka melepaskan udara.

6. Cuba pastikan mata terbuka

Kadang-kadang, saya cuba untuk menutup mata saya, menyebabkan kebimbangan dan membuat saya sukar untuk berhenti bersikeras saya dapat membantu anda tidur lebih cepat..

Latihan: Jika sueño anda memerlukan masa, cuba simpan mata anda. Sekiranya mereka tidak berfungsi, lebih baik untuk bangun dan melakukan aktiviti lain, bukannya berbaring di atas katil, kerana saya harus mempunyai mata tertutup dan tidak dapat tidur, saya boleh menggalakkan insomnia.

7. Laraskan persekitaran

Apa-apa pun yang mengganggu badan meningkatkan tahap tekanan dan membolehkan anda tidur, kerana mempunyai persekitaran yang kondusif untuk tidur adalah penting supaya tidak ada insomnia, yang tidak diberi perhatian. Mempunyai suhu yang sesuai, mengurangkan pencahayaan dan mengurangkan bunyi yang tidak diingini untuk membolehkan penggunaan dengan cepat..

Latihan: Sediakan bilik ideal dan déjelo untuk tidur dengan 5 langkah ini:

• Dapatkan suhu, terutamanya jika ia adalah tempat di mana terdapat banyak haba, udara di kipas akan disimpan dalam kipas;
• Laraskan pencahayaan, memadam lampu dan lampu terang peranti seperti komputer, telefon bimbit atau televisyen. Sekiranya perlu ada beberapa jenis pencahayaan selama kira-kira 90 minit sebelum hari, cahaya oren adalah lebih baik, yang merangsang penghasilan melatonin, hormon hari itu. Elakkan peranti elektronik sebanyak mungkin;
• Cuma bunyi-bunyi yang mungkin mengganggu, tetapi sekiranya ia tidak mungkin, di sini adalah bunyi dengan peranti bunyi putih, yang boleh dibeli daripada peranti elektronik, anda boleh menggunakan peminat atau peranti rakaman bunyi semulajadi;
• Mengekalkan bilik yang selesa, pakaian dalam tilam dan bantal yang meninggalkan badan mendatar dan sebaik-baiknya dengan badan dalam garis lurus. Adalah disyorkan untuk mempunyai bantal media untuk menyokong badan dan yang lain untuk meletakkannya di antara kaki.
• Gunakan aromaterapi, menggunakan beberapa titik lavender penting dalam bantal atau bantal dalam. Ketahui lebih lanjut mengenai penerimaan penting dan cara menggunakannya. 

Selain itu, ambil mandi panas juga untuk membantu berehat, sebaik-baiknya dalam mandi dengan rasa yang santai..

8. Mempunyai minuman panas

Mempunyai merienda kecil atau mempunyai minuman panas atau berehat sebelum tidur. Sesetengah pilihan boleh menjadi periuk air panas dengan tangan atau mangkuk beras, ceri dengan periuk nasi, teh manzanilla atau toronjil, sebagai contoh, yang meningkatkan tahap tryptophan atau melatonin, hormon yang membantu mengawalnya sueño.

Selain itu, terdapat beberapa suplemen semula jadi seperti melatonin atau valerian, yang juga berguna untuk memperbaiki dan mengawal keadaan anda. Mengambil ubat-ubatan seperti Diazepam atau Clonazepam, sebagai contoh, bukan idea yang baik, dan juga menyebabkan ketagihan, ia boleh menghasilkan kesan lain untuk kesihatan seperti perubahan dalam kepekatan dan ingatan.