Memahami mengapa duduk terlalu lama adalah buruk
Duduk adalah salah satu cara terbaik untuk berehat dan berehat, namun ramai orang menghabiskan sebahagian besar hari dalam posisi itu, terutama semasa waktu kerja atau di rumah menonton televisyen..
Tubuh manusia direka untuk bergerak serentak, jadi menghabiskan lebih dari 6 jam sehari duduk boleh membahayakan kesihatan anda dari semasa ke semasa.
Antara masalah yang paling biasa termasuk kemudahan berat badan, diabetes dan juga penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau kegagalan jantung.
Apa yang berlaku di dalam badan
Beberapa perubahan yang berlaku di dalam badan ketika duduk lebih dari 6 jam sehari termasuk:
1. Melemahkan otot
Kanan dari saat pertama anda duduk, aktiviti elektrik di otot berkurang dengan ketara, karena tubuh memasuki mode relaksasi di mana otot-otot sedang kurang dimanfaatkan.
Penurunan aktiviti ini, selain membuat otot-otot lemah, menghalang peredaran darah ke otak, mengurangkan jumlah hormon kesihatan yang mencapai sel-sel otak, menyumbang kepada kes-kes keletihan yang teruk, kesedihan dan kemurungan..
2. Menurunkan metabolisme
Apabila otot sedang tidak digunakan, metabolisme melambatkan, hanya membakar 1 kalori seminit. Ini meningkatkan kemudahan mendapatkan berat badan, terutamanya semasa duduk dan makan.
Juga dengan metabolisme yang berkurangan, terdapat penurunan pergerakan usus, mengakibatkan sembelit dan pengeluaran gas yang berlebihan.
3. Risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi
Apabila anda duduk selama lebih dari 3 jam, arteri tidak lagi diluaskan dan oleh itu, darah lebih sukar untuk diedarkan ke seluruh tubuh. Oleh sebab kesan ini, jantung perlu memberi tekanan lebih banyak untuk mengepam darah dan oleh itu, sepanjang masa masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi atau kegagalan jantung, sebagai contoh.
4. Meningkatkan kolesterol jahat
Kekurangan senaman mengurangkan pengeluaran lipase, enzim yang mampu menghapuskan kolesterol jahat yang berlebihan dari darah, serta sel-sel lemak lain. Oleh itu, jumlah kolesterol meningkat dan risiko serangan jantung atau strok juga.
Oleh kerana peningkatan sel lemak, berat badan juga biasa, yang boleh menyebabkan obesiti.
5. Risiko kencing manis
Orang yang duduk lama mengalami penurunan keupayaan insulin untuk mengumpul glukosa, jadi risiko kencing manis semakin tinggi.
Bagaimana untuk memerangi risiko-risiko ini
Untuk mengelakkan semua kerosakan ini, adalah disyorkan untuk orang yang bekerja berjam-jam untuk duduk beberapa kali sehari, lebih baik setiap jam, untuk merangsang peredaran darah dan melakukan senaman regangan otot. Lihat beberapa latihan untuk dilakukan di tempat kerja dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Di samping itu, tip yang baik untuk mereka yang bekerja di pejabat dan menghabiskan lebih daripada 3 jam duduk adalah pergi minum air atau pergi ke bilik mandi setiap 2 jam, untuk merangsang peredaran darah. Petua yang lain adalah mengubah lif dengan tangga, makan makanan yang sihat dan meninggalkan persekitaran kerja pada waktu makan tengah hari, memanfaatkan tempoh ini untuk "menutup" dari kerja, juga mempunyai masa lapang, yang juga meningkatkan produktiviti.
