Bagaimana untuk berjemur untuk menghasilkan lebih banyak Vitamin D

Untuk menghasilkan vitamin D dengan selamat, anda perlu berjemur sekurang-kurangnya 15 minit sehari, tanpa menggunakan pelindung matahari. Untuk kulit hitam atau hitam, kali ini perlu 30 minit hingga 1 jam sehari, kerana kulit yang lebih gelap, semakin sukar untuk menghasilkan vitamin D.

Vitamin D disintesis dalam kulit sebagai tindak balas kepada pendedahan kepada radiasi ultraviolet B (UVB) dan merupakan sumber utama vitamin ini untuk badan, seperti makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti ikan dan hati, tidak memberikan jumlah harian yang diperlukan vitamin ini. nutrien. Ketahui makanan apa yang anda boleh dapatkan dalam vitamin D.

Masa terbaik untuk berjemur

Masa terbaik untuk berjemur ialah apabila bayang-bayang badan kurang daripada ketinggian itu sendiri, yang biasanya berlaku antara jam 10 pagi dan 3 petang, mengelakkan pendedahan yang berpanjangan kepada matahari semasa waktu paling panas hari, antara pada 12 tengah hari dan 3 petang, kerana risiko kanser kulit.

Tahap vitamin D yang dihasilkan oleh orang itu bergantung kepada beberapa faktor, seperti kawasan di mana mereka hidup, musim, warna kulit, tabiat makan dan juga jenis pakaian yang digunakan. Oleh itu, secara umum, pendedahan kira-kira 25% permukaan badan ke matahari ditunjukkan, iaitu, mendedahkan lengan dan kaki ke matahari, selama kira-kira 5 hingga 15 minit sehari..

Untuk menghasilkan vitamin D dengan betul, perlu berjemur sekurang-kurangnya 15 minit untuk kulit ringan dan 30 minit hingga 1 jam untuk kulit gelap. Berjemur harus dilakukan di luar rumah, dengan kulit yang terdedah dan tanpa halangan seperti tingkap kereta atau pelindung matahari, supaya sinar UVB secara langsung mencapai jumlah maksimum kulit yang mungkin.

Bayi dan orang tua juga perlu berjemur setiap hari untuk mencegah kekurangan vitamin D, namun penjagaan khas perlu diambil dengan orang tua, kerana mereka memerlukan sekurang-kurangnya 20 minit di bawah matahari untuk menghasilkan jumlah vitamin yang mencukupi.

Apa yang berlaku jika anda kekurangan vitamin D

Akibat utama kekurangan vitamin D ialah:

• Melemahkan tulang;
• Osteoporosis pada orang dewasa dan warga tua;
• Osteomalacia pada kanak-kanak;
• Kesakitan dan kelemahan otot;
• Mengurangkan kalsium dan fosforus dalam darah;

Diagnosis kekurangan vitamin D dibuat melalui ujian darah yang dipanggil 25 (OH) D, di mana nilai normal lebih besar daripada 30 ng / ml. Ketahui apa yang boleh menyebabkan kekurangan vitamin D.