Bagaimana untuk mengelakkan dehidrasi

Dehidrasi berlaku apabila terdapat jumlah air yang tidak mencukupi di dalam tubuh, yang akhirnya akan merosakkan fungsi seluruh badan dan boleh mengancam nyawa terutama pada kanak-kanak dan orang tua..

Walaupun dehidrasi bukan masalah yang biasa, ia boleh berlaku dengan mudah, terutamanya apabila terdapat lebih banyak kehilangan air daripada apa yang ditelan. Kemungkinan berlakunya kejadian ini lebih besar pada orang yang mengambil ubat untuk buang air kecil, yang tinggal di tempat yang sangat panas atau yang mengalami krisis muntah dan cirit-birit, sebagai contoh.

Walau bagaimanapun, ia agak mudah untuk mengelakkan keadaan dehidrasi dengan hanya mengikuti beberapa langkah berikut:

1. Minum 1.5 L hingga 2 L air sehari

Ini adalah cara terbaik untuk mengelakkan dehidrasi, kerana ia menjamin pengambilan air yang mencukupi, mencegahnya daripada kekurangan dalam badan. Walau bagaimanapun, dan walaupun jumlah purata yang dicadangkan adalah 1.5 hingga 2 liter, adalah penting untuk menyesuaikan jumlah ini, iaitu semasa musim panas atau semasa tempoh ketika terdapat krisis cirit-birit, misalnya, adalah penting untuk menjadi lebih besar.

Kebiasaan ini harus digalakkan dengan kegigihan yang lebih tinggi pada orang tua, kerana ia adalah biasa bahawa mereka tidak merasa haus, akhirnya menghabiskan beberapa jam tanpa air minum. Air juga boleh ditukar dengan teh atau jus semulajadi.

Cara terbaik untuk mengetahui jika anda minum jumlah air yang tepat adalah untuk memerhatikan warna kencing itu. Idealnya, air kencing harus berwarna kuning terang, jadi jika terlalu gelap, itu bermakna anda perlu meningkatkan jumlah air yang ditelan pada siang hari. Lihat bagaimana untuk mengetahui berapa banyak air yang boleh diminum sehari.

2. Elakkan jam paling panas

Walaupun matahari mempunyai beberapa manfaat kesihatan, ia juga boleh menyebabkan banyak komplikasi, terutama apabila tidak ada pendedahan cahaya matahari yang selamat. Salah satu akibat yang paling kerap adalah dehidrasi. Ini kerana di bawah sinar matahari, badan perlu menghasilkan peluh untuk menyejukkan dan, dengan itu, terdapat banyak kehilangan air melalui liang-liang..

Untuk mengelakkan ini berlaku, adalah dinasihatkan untuk mengelakkan berada di bawah matahari pada waktu yang paling panas, yakni antara pukul 11 ​​pagi dan 4 petang, kira-kira. Di samping itu, pakaian yang sesuai dan bernafas juga harus dipakai, yang mesti kapas dan mempunyai warna cahaya.

3. Mempunyai air berdekatan semasa senaman

Aktiviti fizikal adalah satu lagi keadaan di mana terdapat banyak kehilangan air, kerana terdapat peningkatan dalam metabolisme tubuh dan pengeluaran peluh akibatnya. Oleh itu, sebagai tambahan untuk minum 1.5 hingga 2 liter air sehari, ia juga penting untuk minum 1 liter air tambahan untuk setiap jam latihan.

4. Ambil serum buatan semasa anda mengalami cirit-birit

Cirit-birit adalah satu lagi keadaan yang paling biasa yang membawa kepada permulaan dehidrasi kerana, apabila itu berlaku, sangat penting untuk meningkatkan jumlah air yang ditelan. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada air, ia juga sangat penting untuk menelan mineral, yang hilang dengan najis.

Atas sebab ini, setiap kali anda mengalami cirit-birit, penting untuk mengambil serum buatan sendiri, atau penyelesaian rehidrasi yang boleh dibeli di farmasi, dalam jumlah yang sama dengan najis yang dihapuskan. Lihat bagaimana untuk menyediakan serum buatan sendiri di rumah.

5. Makan makanan kaya dengan air

Ini adalah tip yang ideal bagi mereka yang tidak boleh minum air pada siang hari, kerana ia membolehkan pengambilan air melalui makanan. Untuk melakukan ini, hanya melabur lebih banyak dalam makanan yang kaya dengan air, seperti tembikai, tembikai, kembang kol, lobak merah atau tomato, sebagai contoh..

Walau bagaimanapun, yang ideal adalah untuk memakan makanan mentah ini, dalam salad dan jus, atau dalam sup, memandangkan memasak mereka menghilangkan kebanyakan air. Sekiranya anda mengalami kesulitan minum air, lihat lebih banyak petua:

Cara Minum Lebih Air

Tidak semua minuman membawa manfaat kesihatan dan sesetengahnya mungkin memudahkan keadaan dehidrasi. Kopi, minuman ringan dan minuman beralkohol adalah beberapa contoh. Yang ideal ialah sentiasa memberi keutamaan kepada air yang ditapis, jus semulajadi atau teh, contohnya.