7 Makanan Yang Meningkatkan Metabolisme
Makanan yang mempercepatkan metabolisme dan menyahtoksik tubuh kebanyakannya kaya dengan kafein, seperti kopi dan teh hijau, atau rempah seperti kayu manis dan lada, kerana mereka kaya dengan bahan yang mempercepat metabolisme, seperti catechin dan capsaicin.
Oleh itu, apabila digunakan bersamaan dengan diet yang sihat dan aktiviti fizikal yang kerap, mereka membantu untuk meningkatkan berat badan dan meningkatkan fungsi badan..
1. Lada merah
Lada merah kaya dengan capsaicin, bahan antioksida dan anti-radang, yang membantu melegakan sakit, mencegah kanser dan mempercepat metabolisme..
Anda perlu mengambil kira 3 g lada sehari, dan lebih panas lagi, kandungan kapsaicin yang lebih tinggi, tetapi penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan pembakaran di mulut dan perut.
2. Teh hijau
Teh hijau kaya dengan flavonoid dan kafein, bahan yang meningkatkan metabolisme dan mempromosikan pembakaran lemak. Di samping itu, ia mempunyai kesan diuretik, yang membantu menghilangkan pengekalan cecair.
Untuk mendapatkan kesannya, seseorang perlu mengambil 4 hingga 5 cawan sehari, mengelakkan penggunaannya dengan makanan utama, supaya ia tidak mengganggu penyerapan mineral daripada diet, seperti besi, zink dan kalsium. Lihat semua faedah teh hijau.
3. Kayu manis
Selain melakukan tindakan termogenik, kayu manis mempunyai anti-radang, antioksidan, meningkatkan pencernaan dan membantu mengawal kencing manis dan kolesterol tinggi.
Rempah ini boleh dimakan dalam bentuk teh atau anda boleh menambah 1 sudu teh dalam salad buah, jus, vitamin dan susu.
4. Halia
Kerana ia mengandungi sebatian 6-gingerol dan 8-gingerol, halia meningkatkan pengeluaran haba dan peluh, yang membantu dengan penurunan berat badan dan pencegahan berat badan.
Di samping itu, ia meningkatkan pencernaan dan melawan gas usus, dan boleh dimakan dalam bentuk teh atau ditambah dalam jus, vitamin dan salad. Lihat resipi dengan halia untuk mengurangkan berat badan.
5. Guarana
Guarana membantu meningkatkan metabolisme kerana ia mengandungi kafein, dan untuk menurunkan berat badan, ia harus dimakan sebaik-baiknya dengan jus atau teh yang juga membantu dengan penurunan berat badan, seperti teh halia dan jus hijau. Lihat semua manfaat serbuk guarana.
Jumlah yang disyorkan adalah 1 hingga 2 sendok teh serbuk guarana sehari, mengelakkan yang saya makan pada waktu malam, untuk mengelakkan masalah insomia.
6. Cuka cider epal
Cuka cider epal membantu dengan penurunan berat badan kerana ia meningkatkan penghadaman, meningkatkan kenyang, mengatasi pengekalan cecair dan kaya dengan antioksidan yang meningkatkan fungsi badan.
Untuk membantu diet, anda perlu mengambil 1 hingga 2 sendok teh cuka yang dicairkan dalam segelas air sehari, atau menggunakannya sebagai perasa untuk daging dan salad.
7. Kopi
Kerana ia kaya dengan kafein, kopi mempercepatkan metabolisme dan boleh dimakan sepanjang hari untuk sarapan atau makanan ringan.
Jumlah yang dicadangkan adalah sehingga 5 cawan 150 ml sehari, ingat untuk mengelakkan penggunaannya dalam kes gastrik, tekanan darah tinggi atau insomnia.
Ia juga penting untuk diingat bahawa ideal adalah untuk makanan ini ditetapkan oleh pakar pemakanan, kerana penggunaannya yang berlebihan boleh menyebabkan masalah seperti insomnia dan tekanan darah tinggi. Lihat apa kontraindikasi makanan termogenik.
Apakah metabolisme
Metabolisme sepadan dengan set proses biokimia yang berlaku di dalam badan yang mengawal sintesis dan degradasi bahan dalam tubuh dan dengan itu membolehkan fungsi-fungsi penting seperti pernafasan, pengawalan suhu badan dan penjanaan tenaga, contohnya.
Metabolisme dikawal oleh beberapa enzim dan boleh dikelaskan kepada dua fasa:
- Anabolisme, yang sepadan dengan tindak balas sintesis biokimia, iaitu, ia menghasilkan penghasilan molekul yang lebih kompleks, seperti protein, contohnya, daripada molekul yang lebih mudah, seperti asid amino;
- Katabolisme, yang sepadan dengan tindak balas degradasi biokimia, iaitu, ia menghasilkan penghasilan molekul yang lebih mudah daripada yang lebih kompleks, seperti air dan tenaga (ATP) daripada glukosa.
Untuk organisma di homeostasis, anabolisme dan katabolisme juga mesti seimbang. Apabila anabolisme lebih hadir daripada katabolisme, terdapat keuntungan otot, contohnya. Apabila sebaliknya berlaku, organisma kehilangan jisim, keadaan ini menjadi lebih khas dalam tempoh puasa.
Metabolisme asas sepadan dengan metabolisme seseorang semasa tempoh berpuasa, iaitu, jumlah kalori yang tubuh seseorang yang berpuasa boleh mengambil 24 jam tanpa kerosakan kepada badan. Biasanya ia adalah dari penilaian metabolisme asas, tabiat dan matlamat seseorang yang pemakanan dapat menetapkan diet yang paling sesuai untuk setiap kes.
