Manfaat peregangan otot dan kehangatan

Kehangatan dan peregangan kini memberi manfaat yang tidak terhingga seperti postur yang bertambah baik, meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan prestasi dalam sukan, melegakan kesakitan di beberapa kecederaan dan juga pencegahan ini. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan keputusan yang baik, adalah penting bahawa latihan ini akan dijalankan dengan betul dan dengan kesederhanaan..

Meningkatkan faedah

Peregangan adalah latihan di mana orang itu kekal untuk masa yang tertentu dalam postur di mana otot yang dimaksudkan dikekalkan sampai ke tahap maksimum .

Faedah utama lukisan untuk kesihatan seterusnya:

1. Meningkatkan postur

Selalunya regangan badan mengurangkan ketegangan otot, memperbaiki postur, mengelakkan ketidakselesaan yang mungkin timbul dengan beg postur.

2. Meningkatkan fleksibiliti

Jika otot fleksibel, prestasi dalam aktiviti harian dan semasa aktiviti fizikal akan menjadi lebih baik. Juga, peregangan membantu untuk mengekalkan dan memulihkan fleksibiliti, yang biasanya dikurangkan dengan usia.

3. Membolehkan pergerakan luas

Peregangan meningkatkan fleksibiliti, oleh itu semasa amalan sukan pergerakan yang lebih besar dan keseimbangan yang lebih baik

4. Bantu dengan relaksasi

Peregangan melegakan ketegangan otot, banyak kali bertanggungjawab untuk lumba-lumba yang tersebar, terlalu banyak dan terlalu banyak. Juga, meregangkan badan dan minda anda, membantu melegakan tekanan.

5. Mengaktifkan peredaran darah

Peregangan meningkatkan aliran darah pada otot, yang sangat penting untuk pemulihan selepas kecederaan otot.

Peregangan juga membantu pemulihan dan penyembuhan rasa sakit di beberapa kecederaan dan penyakit seperti arthritis, tendonitis, fibromyalgia atau peradangan saraf sciatic, tetapi penting untuk menjaga dan menyederhanakan untuk mengelakkannya daripada menjadi lebih teruk..

Faedah pemanasan

Kehangatan terdiri daripada amalan latihan fizikal yang sama seperti yang akan dilakukan semasa latihan, tetapi keamatan yang lebih rendah. Langkah ini sangat penting dan penting untuk mempunyai prestasi yang baik dan di atas semua untuk mengelakkan kecederaan.

Faedah utama haba untuk kesihatan seterusnya:

1. Sediakan badan untuk prestasi dan meningkatkan prestasi

Haba meningkatkan suhu badan, meningkatkan pengaliran impuls saraf hingga ke otot dan menurunkan kelikatan otot, menurunkan gesekan antara serat otot, meningkatkan prestasi.

2. Kurangkan risiko kecederaan

Haba meningkatkan pembebasan cecair sinovial, yang berkaitan dengan pelumasan sendi, mengurangkan gesekan antara rawan dan air, sehingga risiko mengalami kecederaan kurang..

3. Meningkatkan persiapan mental

Kerana kehangatan terdiri daripada melakukan latihan fizikal dengan kurang intensiti, mental menyiapkan orang untuk meningkatkan kepekatan untuk mencapai kejayaan yang lebih besar..

Apabila anda tidak perlu meregang

Peregangan tidak boleh digodam sebelum berlatih latihan berat, yang akan mengurangkan kekuatan otot.

Juga, anda tidak sepatutnya merasakan rasa sakit, anda hanya perlu merasakan sedikit rasa tidak selesa supaya anda boleh memanjangkan otot dengan betul.

Penjagaan juga mesti diambil dengan otot yang cedera di kawasan yang menyakitkan, supaya tidak memburukkan lagi masalah. Dalam kes-kes ini, anda perlu menghulurkan diri dengan bantuan seorang profesional, sebagai ahli fisioterapi, contohnya.