Makanan di atas kapal

Adalah penting bahawa semasa embargo diet yang seimbang dijalankan yang membolehkan untuk memasukkan semua nutrien yang diperlukan baik untuk kesihatan ibu dan untuk perkembangan janin. Diet mesti kaya dengan protein, buah-buahan dan sayur-sayuran termasuk makanan yang kaya dengan asid folik, hierro, kalsium, zink, omega-3, vitamin A dan vitamin B12.

Atas sebab ini, diet yang baik bukan sahaja perlu untuk memenuhi keperluan wanita itu sendiri, dia juga mesti memenuhi keperluan nutrisi kerana pertumbuhan dan perkembangan janin, membantu menyediakan organisma ibu untuk menghadapi kelahiran dan untuk mempromosikan masa depan ibu menyusui.. 

Adalah normal bahawa semasa embargo kenaikan berat badan berlaku dan bahawa laut ini adalah progresif, namun berat yang dijangka meningkat semasa fasa ini akan bergantung pada berat yang telah saya sebelum memulakan. Adalah penting bahawa dalam kes-kes yang berisiko rendah atau obesiti, wanita disertai oleh pakar pemakanan untuk menyesuaikan diet dan mengelakkan penyakit seperti diabetes, preeklampsia peningkatan kolesterol dan trigliserida. Anda tahu berapa banyak kilogram yang boleh diletakkan pada saat embargo. 

Makanan yang mesti dimakan semasa embarazo

Makanan di atas kapal mesti kaya dengan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, daging dan produk sampingan, ikan dan daging rendah lemak seperti kacang atau kacang. Adalah penting bahawa makanan disediakan pada piring kukus, mengelakkan makanan goreng, stews, makanan yang diproses, makanan beku atau cepat.

Di samping itu, penting untuk dimasukkan ke dalam makanan harian anda makanan tertentu yang kaya dengan vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan ibu dan bayi, ini adalah:

• Vitamin A: zanahorias, calabazas, leche, yogurt, huevo, mangga, brokoli, lada kuning;
• Vitamin B12: produk tenusu, huevos dan makanan berkekuatan;
• Omega-3: makanan yang panas adalah linoleum, linen, alpukat, minyak zaitun tambahan, kacang, teh dan buah kering secara umum; 
• Calcio: ia terdapat dalam produk tenusu, sayur-sayuran gelap, ajonjolí, biji wijen dan melalui penggunaan buah-buahan kering seperti kacang;
• Zink: ia mendapati dirinya dalam keriting dan dalam buah-buahan kering seperti nuez de brasil, mani cacahuate, nueces;
• Hierro: sesetengah makanan makanan segera di klinik, stews, garbanzos, huevos, bijirin yang diperkaya, roti gandum dan sayur-sayuran hijau;
• Asid folik: sesetengah makanan yang mengandungi bayam, brokoli, kol liar, spageti, perejil, bruselas col, frijoles dan tomato.

Di samping itu, penggunaan protein adalah penting untuk pembentukan kain ibu dan bayi, terutamanya pada trimester terakhir. Semua nutrien penting untuk mengelakkan masalah seperti kelahiran pramatang, anemia, berat lahir rendah, kelewatan pertumbuhan, kecacatan, antara lain. 

Makanan untuk dielakkan

Beberapa makanan yang harus dielakkan semasa penghantaran: 

• Ikan dengan kandungan raksa yang tinggi: Adalah penting bahawa ikan makan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, tetapi harus dielakkan orang-orang yang mengandung merkuri seperti tuna, kulit dan pedang, karena merkuri melintasi plasenta dan dapat membahayakan perkembangan neurologis bayi.. 
• Daging, ikan, huevos dan makanan laut mentah: Adalah penting bahawa makanan ini terkenal, kerana crudes dapat menyebabkan keracunan yang dapat memberi risiko terkontaminasi toxoplasmosis.. 
• Buah dan sayur-sayuran yang tidak dibasuh, untuk mengelakkan keracunan makanan.
• Minuman beralkohol: Penggunaan minuman beralkohol dalam penghantaran itu dikaitkan dengan kelewatan dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi.
• Pemanis buatan: yang bertemu dengan produk diet ringan, kerana sesetengahnya tidak selamat atau tidak diketahui jika ia boleh menyebabkan kesan pada janin. 

Dalam kes kopi dan makanan yang mengandungi kafein, tidak ada perjanjian, bagaimanapun, antara 150 dan 300 mg kafein disarankan setiap hari, sedangkan 1 cawan espresso 30 ml mengandungi 64 mg kafein. kira-kira. Walau bagaimanapun, jika mungkin untuk mengelakkannya lebih baik, kerana kafein melepasi plasenta dan boleh menyebabkan masalah dalam perkembangan janin.. 

Di samping itu, terdapat beberapa orang yang tidak boleh mengambilnya kerana ia tidak berkesan semasa hamil atau kerana ia terbukti boleh menyebabkan pengguguran. Anda tahu bahawa mereka semua telah memulakan pengambilan.

Sampel menu semasa penghantaran

Berikut adalah menu 3 hari untuk embarazada yang tidak menimbulkan masalah kesihatan: 

Menu ini tidak menentukan berapa banyak butiran lagu kerana mereka bergantung kepada berat wanita hamil, tetapi ia menggabungkan makanan yang berbeza yang menyediakan nutrien yang diperlukan untuk hidangan yang sihat. Di samping itu, adalah penting bahawa pada hari anda minum 2 hingga 2.5 liter air sehari.