Makanan untuk yang menderita Insomnium

Insomnia adalah masalah kesihatan yang memberi kesan kepada banyak orang dan mungkin dipengaruhi oleh pemakanan, kerana terdapat beberapa makanan yang merangsang dan yang menguntungkan keadaan ini, seperti dalam hal lada dan kafein, misalnya.

Begitu juga, ada makanan lain yang, sebaliknya, membantu melawan insomnia, seperti halnya buah-buahan kering, yang merupakan sumber melatonin, hormon yang dihasilkan di dalam tubuh dan bertanggungjawab untuk mengatur dan memperbaiki kecukupannya. Makanan ini harus dimasukkan dalam diet dan dimakan setiap hari, membentuk sebahagian daripada rawatan untuk tidur dengan lebih baik, bersama-sama dengan rawatan yang ditunjukkan oleh doktor. 

Makanan yang memihak kepada sueño

Makanan utama yang membantu memerangi insomnia ialah: 

1. Tryptophan

Tryptophan menyokong penghasilan melatonin dalam badan, hormon ini selain mengawal kulit, ia adalah antioksidan, ia mempunyai kesan neuroprotective, kesan anti-radang, ia meningkatkan sistem imun, antara lain. Juga, membantu menghasilkan serotonin, menggalakkan ketenangan dan kesunyian.

Makanan yang kaya dengan asid amino ini ialah roti, daging sapi, daging lembu, avena, salmon, tomato, queso putih, kiwi, kacang, badam, ceri, beras dan miel leche. 

2. Magnesio

Magnitud dapat membantu meningkatkan mutu kulit, yang mana ia dapat mengurangkan kadar kortisol, hormon yang berkaitan dengan tekanan yang merugikan kulit. Asimisme, meningkatkan GABA, neurotransmitter yang menggalakkan kelonggaran dan sueño.

Makanan kaya dalam mineral ini terdapat pada menu, pisang, kacang, badam, ciruela seca, kuali, kuali dan nasi perang, salmon, bayam.

3. Makanan kaya omega-3 dan vitamin D

Makanan yang kaya dengan omega-3 dan vitamin D adalah penting untuk meningkatkan pengeluaran serotonin, kimia otak yang meningkatkan kulit. Makanan yang kaya dengan vitamin D adalah hati yang diterima dari bacon, salmon, leche, huevo, daging, sardin dan mentega. 

Makanan kaya dalam omega-3 adalah linoleum yang diterima, salmon, sardin, linoleum dan biji chia, tuna, herring dan nueces. 

4. Calcio

Kekurangan kalsium dalam badan boleh dikaitkan dengan insomnia, disebabkan oleh fakta bahawa ia adalah mineral yang diperlukan untuk menjamin pengeluaran serotonin yang mencukupi. Oleh itu, disyorkan untuk meningkatkan pengambilan makanan kaya kalsium, seperti yoghurt semulajadi dan susu, terutamanya sebelum anda membiasakannya. Minuman yang baik adalah minum 1 botol tibia sebelum tidur.

Makanan yang boleh menyebabkan insomnia

Orang-orang yang menderita insomnia harus mengelakkan makanan yang merangsang sistem saraf pusat, yang boleh menjadikannya sukar bagi mereka, iaitu: kopi, minuman tenaga, minuman cola, guarana, teh hitam, maté, teh hijau, halia, lada, coklat dan pastinya.

Makanan ini harus dielakkan selepas 16 jam, kerana otak mesti mempunyai masa yang diperlukan untuk menerima impuls elektrik yang diperlukan untuk pengawalan subjek dan dengan demikian menjamin tidur malam yang baik..

Selain itu, penting untuk mengelakkan makanan goreng, dengan gris, gula halus atau makanan yang sangat banyak di sekeliling waktu tidur, kerana ia boleh menyebabkan senak dan menjejaskan kesihatan anda.. 

Bagaimana untuk mendapatkan makanan ini

Adalah penting untuk memasukkan dalam diet harian makanan yang dibenarkan, mengelakkan perangsang pada hujung petang dan pada waktu malam. Di samping itu, anda juga harus mengelak daripada duduk di sekitar waktu tidur, ketika menonton televisyen, anda sedang makan, dan anda juga boleh mempunyai sup panas semasa tempat kejadian untuk mempromosikan tempat kejadian..

Di samping itu, ia juga penting untuk mengekalkan masa yang tetap baik dengan makanan dan apabila bangun dan bangun. Ia juga mungkin sebelum tidur, minum teh manzanilla, yang mempunyai ciri-ciri yang membantu menenangkan, mempromosikan keletihan dan mengurangkan insomnia, berkat yang mengandung apigenin, antioksidan yang bertindak pada reseptor lemak otak. 

Contoh menu untuk memerangi insomnia

Jadual terus dengan menu yang merangkumi pelbagai jenis makanan yang membantu melawan insomnia:

Lagu-lagu yang termasuk di dalam menu berbeza-beza mengikut umur, jantina, aktiviti fizikal dan jika ada orang sakit yang berkaitan dengannya, kerana ia adalah ideal untuk membantu pakar pemakanan untuk melakukan penilaian lengkap dan mengira rancangan pemakanan tetapi mengikut keperluan anda.