7 Kebaikan kopi untuk kesihatan dan berapa banyak yang boleh anda makan
Kopi adalah minuman yang mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi dan nutrien lain yang merangsang seperti kafein, yang membantu mencegah keletihan dan penyakit seperti kanser dan beberapa masalah jantung. Begitu juga, ia telah menemui bahawa ia membantu untuk melawan kemurungan, meningkatkan mood dan mood yang baik..
Walau bagaimanapun, didapati bahawa kafein dapat meningkatkan tekanan arteri pada individu yang sensitif terhadap misma, yang merokok apa yang mempunyai tahap kecemasan atau stres yang tinggi. Kerana ia sesuai dan dimakan di sudut sederhana.
1. Lawan keletihan
Kerana ia kaya dengan kafein dan sebatian bioaktif lain, kopi membantu melawan keletihan, meningkatkan daya ingatan, kewaspadaan dan persepsi, meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian untuk merealisasikan tugas mudah, pengawasan auditori, masa penyimpanan visual dan disminución la somnolencia.
Begitu juga, ia meningkatkan tahap tenaga kerana peningkatan beberapa hormon yang membantu untuk mengaktifkan neuron, walaupun perlu untuk meminum 75 mg kafein (1 cawan espresso) sebagai minimum untuk mendapatkan kesan ini..
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menyebutkan bahawa kesan-kesan ini berbeza-beza bergantung kepada satu orang dan yang lain, yang bergantung kepada keupayaan setiap orang dapat memetabolisme kafein dan menghilangkannya dari tubuh.,
2. Mencegah kemurungan
Penggunaan sederhana kafein membantu mencegah kemurungan kerana ia mengganggu secara positif dengan mood, mood dan prestasi kognitif akibat kesan merangsang sistem saraf pusat.
Di samping itu, penggunaan kopi juga dikaitkan dengan tabiat sosial yang hidup bersama, merangsang interaksi dengan individu lain dan meningkatkan perasaan kesejahteraan diri..
3. Mencegah kanser
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kopi membantu mencegah kanser, terutamanya payu dara, ovari, kulit, hati dan kolorektal, kerana ia mengandungi antioksidan seperti asid chlorogenic, kafein, tocopherols, melanoidin dan sebatian fenolik. melindungi sel-sel daripada kerosakan radikal bebas dan mengurangkan keradangan dalam organisma.
4. Mencegah dan memperbaiki sakit kepala
Kopi membantu mengurangkan dan menghalang sakit kepala, kerana ia menghasilkan vasoconstriction dari arteri otak, mencegah rasa sakit daripada timbul. Beberapa kajian India bahawa dos terapeutik dalam kes-kes ini mestilah sekurang-kurangnya 100 mg sehari.
Begitu juga, beberapa ubat penghilang rasa sakit yang mengandungi kafein boleh didapati di farmasi, kerana keberkesanan ubat yang mungkin dan, bersama-sama, berkesan memerangi pelbagai jenis sakit kepala, termasuk migrain..
5. Merangsang penurunan berat badan
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan kopi nikmat penurunan berat badan, kerana ia mengandungi beberapa bahan aktif yang boleh menjejaskan metabolisme dan merangsangnya, seperti kafein, teobromin, asid klorogenik dan teofilin, sebagai contoh..
Sebatian bioaktif membantu tubuh untuk menghabiskan lebih banyak kalori dan lebih banyak berat badan, memihak kepada penurunan berat badan.
6. Meningkatkan daya tahan dalam atlet
Penggunaan kafein meningkatkan tahap adrenalin dalam darah, meningkatkan daya tahan dan penyelarasan dalam sukan raket dan sukan intensiti tinggi seperti berjalan, berenang dan mendayung, sebagai contoh.
Sesetengah kajian mencadangkan mengambil 3 mg kafein per kg berat badan 1 jam sebelum berlatih latihan.
7. Melindungi hati
Kopi ini berpotensi kaya dengan antioksidan dan mempunyai kesan anti-radang, komponen yang membantu melindungi sel-sel dari kerosakan radikal bebas dan mengurangkan ketahanan insulin, sehingga melindungi jantung dan mengurangkan risiko mengalami serangan jantung..
Begitu juga, ia meningkatkan peningkatan kolesterol HDL, yang dianggap sebagai kardioprotektif, dan penurunan kolesterol LDL.
Berapa banyak kopi yang boleh dimakan
Bagi orang dewasa yang sihat, jumlah kafein yang disyorkan ialah 400 mg sehari, sudah tentu ia bergantung kepada jenis kopi dan apa yang terdapatnya bervariasi di antara mereka. Cawan espresso kosong boleh mengandungi 77 mg kafein dan kopi biasa 163 mg, contohnya.
Dalam hal wanita yang memulakan, apa yang dirancang harus membatasi penggunaan kafein hingga antara 200 dan 300 mg per hari. Dalam kes embarazadas, risiko pengguguran spontan boleh meningkatkan kelewatan pertumbuhan janin, terutamanya apabila lebih daripada 600 mg diambil, kerana hakikat bahawa kafein mengambil masa yang lama untuk dihapuskan daripada organisma daripada individu biasa, oleh itu yang mengambil beberapa teh boleh berlaku kerana tumpuan dalam satu ketika hari meningkat terlalu banyak.
Begitu juga, wanita semasa tempoh penyusuan mereka, cadangan itu adalah maksimum 200 mg sehari, memandangkan kafein melewati nurseri ibu dan mencapai puncaknya lebih daripada 1 jam selepas memakannya, walaupun adalah penting bahawa dalam hal penggunaan, Perlu dinyatakan bahawa bayi itu supaya badan akan mempunyai lebih banyak masa untuk menghilangkan bahan ini sebelum dos berikutnya..
Orang yang mengalami masalah kardiovaskular, ketinggian tekanan arteri mesti mengehadkan penggunaannya, kerana tidak ada kepastian mengenai julat yang disyorkan untuk situasi ini, jika kajian ilmiah yang buruk diperlukan.
Kopi + siesta yang sueño dan meningkatkan kepekatan?
Sekiranya anda berfikir bahawa untuk memerangi sesuatu masalah, hanya selepas makan atau untuk manana, anda harus mempunyai 1 cawan kopi hitam dan mengambil siesta selama 20 minit dengan serta-merta. Strategi ini bersama-sama dipanggil Coffee NAP, dan ia memihak kepada fungsi otak, kerana sistem sarafnya terletak, mengaktifkannya untuk hari kerja yang lain, kerana kafein dan rehat menghapuskan lebihan adenosina terkumpul di dalam otak, satu bahan kimia yang menggalakkannya.
Terlepas dari kenyataan bahawa hanya 1 cawan kopi yang cukup untuk merasa lebih aktif dan tertumpu, apabila anda sangat letih, ia mungkin perlu tahap kopi yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk tidur lebih lama untuk masuk ke dalam perasaan yang mendalam, kerana dengan cara ini orang itu boleh bangun lebih letih. Lihat 8 langkah untuk tidur dengan lebih mudah.
