10 makanan terbaik untuk otak

Diet untuk mempunyai otak yang sihat mesti kaya dengan ikan, biji dan buah-buahan kering kerana makanan ini mempunyai omega 3, yang merupakan lemak penting untuk berfungsi dengan baik otak.

Jadi, beberapa makanan terbaik untuk otak boleh:

1. Teh hijau: merangsang otak dan oleh itu membantu menjadi lebih berjaga-jaga.
2. Salmon: adalah salah satu ikan terkaya dalam omega 3 yang mempercepat respons otak dan meningkatkan keupayaan pembelajaran.
3. Coklat gelap: hanya satu persegi sehari, selepas makan tengahari atau makan malam, untuk meningkatkan oksigenasi otak dan memberi kesejahteraan.
4. Biji bunga matahari: kaya dengan vitamin E yang merupakan antioksidan yang sangat baik yang melindungi sel-sel otak dan mengurangkan kesan-kesan negatif stres yang menghindari keletihan dan keletihan mental.
5. Tomato: sebagai tambahan kepada lycopene antioksidan ia juga mempunyai fisetin, bahan yang membantu mengurangkan kelalaian.
6. Biji labu: mempunyai magnesium, yang merupakan mineral yang meningkatkan keupayaan pembelajaran dan ingatan.
7. Ragi Brewer: mempunyai vitamin B yang meningkatkan keadaan untuk penghantaran maklumat dari neuron, meningkatkan kapasiti memori.
8. Pucuk Brussels, kembang kol atau brokoli: adalah sayur-sayuran yang mengandung sulforaphanes, zat yang sangat antioksidan untuk mencegah dan mencegah kematian sel-sel otak, neuron.
9. Susu: mengandungi tryptophan yang selain membantu meningkatkan prestasi otak juga membantu tidur lebih aman, yang penting untuk menyimpan maklumat yang dipelajari.
10. Telur: ia mempunyai vitamin B12 yang sangat penting untuk pembentukan komponen sel-sel otak meningkatkan fungsinya membantu meningkatkan asetilkolin yang merupakan bahan penting untuk fungsi hafalan.

Makanan ini harus dimakan setiap hari dan contohnya adalah minum teh hijau sepanjang hari, meletakkan bunga matahari dan biji labu dalam granola sarapan pagi, makan salmon untuk makan tengah hari dengan brokoli yang dimasak dan 1 persegi coklat pada akhir , tambah yis brewer untuk jus snek, makan telur dengan salad tomato untuk makan malam dan sebelum tidur minum 1 gelas susu.

Di samping itu, untuk mempunyai fungsi otak yang baik adalah penting untuk tidak menghabiskan banyak jam tanpa makan, kerana otak mudah tanpa tenaga, minum 1.5 hingga 2 liter air sehari, kerana jika badan telah mengeringkan otak tidak berfungsi dengan baik , dan elakkan minuman beralkohol, yang beracun kepada otak.

Lihat juga bagaimana anda boleh dengan mudah menambah makanan ini kepada makanan anda:

7 tips untuk meningkatkan keupayaan otak anda

Tetapi jika anda hanya mempunyai masalah ingatan, baca: Makanan untuk meningkatkan ingatan.